白身・赤身

今日は筋肉について語りたいと思います。





ずーーーっと前に遅筋と速筋について綴らせていただきました。
（詳しく知りたい方はﾌﾞﾛｸﾞﾃｰﾏ[healthy]を辿ると出てくるかと思います。）




遅筋とは…

主に持久力を司る白い筋肉。
マラソン選手に多い。


速筋とは…

主に瞬発力を司る赤い筋肉。
短距離選手に多い。




どの筋肉にも遅筋と速筋は備わっていますが、

その配合率は生まれつき決まっていると言われています。



筋肥大を狙うなら無酸素運動による速筋強化を、

細くしなやかを狙うなら有酸素運動による遅筋強化を、

それぞれ狙うべきですが、


「走ってるけどなかなか痩せない…」

という方は、もしかしたら遅筋の割合が元々高いのかもしれません。





でも、だからといって諦めないでほしいです。


太っていると悩んでいる方の大半は体脂肪の多さに悩んでいます。


筋肥大を最小限に抑え、遅筋を鍛え、脂肪を燃焼しやすい体を、効率よく作っていけば、

遅筋の割合が低い方でもスラッとした体を手にすることは可能です。




私が現役のときに一番手こずったのは、

既にある程度速筋が発達した筋肉質な方でした。


そのような方は、まずは運動しないことで速筋を衰えさせ、

その後で遅筋を使った脂肪燃焼を狙わなければなりませんでした。

これがまた時間がかかるんですよね。。






自分の体がどうあれ、

正しい知識を持って、正しいエクササイズを行わなければ理想像には近づけません。



運動や食を長年頑張っているのに理想に近づけない方は、

是非一度エクササイズのメニューを見直してみてはいかがでしょうか？






て、誰に言ってるんでしょ…(((^_^;)





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