ジムに行くのを諦めた。ダイエットを諦めた。仕事が忙しくて出来ない。
そんな人がいます。私です。
筋トレやダイエットって続かない人がほとんどですよね。ジムに通い続けるのも大変。ランニングも続けるのが大変。かといって高額なパーソナルトレーニングを受けるのも大変。
筋トレも、ダイエットも出来る人にとっては簡単ですが、続かない人には続きません。だって、大変なんですもん。
でも、ちょっとの事を変えるとかなり楽できます。いきなり腹筋をバキバキにすることなんて目指しません。筋トレを続ける事をきっかけに生活を楽にしていく。
筋肉がちょっとつくだけで、まず歩くのが楽になります。本当に楽になります。朝起きるときも、楽です。単純に力が強くなるので、何をするにも軽くなります。
で、気が付けば知らない間にジムにいったりトレーニングをする事が出来るようになる方法ってあるんです。それは、人間の心の仕組である、怠けたい楽をしたい気持ちを使うのです。私のような人間にはピッタリの方法です。
まず、世の中で出回っている多くの筋トレのメニューや頻度、時間がキツ過ぎますよね。もともとストイックだったり、やれる人にはいいけど、そんな事が出来るなら楽する方法を考えないですよね。
筋トレって一回が５分、週に二回でいいんです。
けど、それもめんどくさいし続かないですよね。
それは、筋トレを使用とするから続かないのです。
風呂に入る、シャワーを浴びるというのを目標にすると続くのです。
というのは、シャワーがないジムというのは滅多にないです。もしかしたらあるかもしれませんが、ちょっとそこまでレアなケースはすっとばして話させていただきます。
シャワーを浴びるのって気持ちいですよね。夏でも、冬でも一日過ごすとみんなムワっとします。シャワーを浴びるとムワッが消えて気持ちいもんです。
というわで仕事帰り、買い物前などの隙間時間にシャワーを浴びて気持ち良く過ごすのを習慣にするのです。
ジムにシャワーを浴びに行く。公共のジムならなんと月に1600円でシャワー浴び放題。24時間のジムでも7000円以下のところが多いです。
これで家の外でシャワー浴び放題です。
っで、ついでですよ、、、あくまでついでに一種目だけ筋トレをするのです。
その2種目はジムならどこにでもあるマシーンのチェストプレスろレッグプレスだけ。
チェストプレスは腕立て伏せのような動きをマシーンで出来ます。レッグプレスはスクワットのような動きをマシーンで出来ます。
この、マシーンで出来るという所がポイントなのです。
筋トレを普段していない人にとっては腕立て伏せ一回、スクワット一回がキツイのです。
しかも、、、自分の体重をつかっておこなう筋トレなので重さを軽く出来ない、、、
筋トレをするための筋肉がない人間にとっては、これで詰むのです。
そこで、マシーンの出番です。重さを極限まで軽く出来ます。
2kgとか10kｇとかにできます。機会なのでカチャンとボールペン位の棒を使いたい重さに刺せばこれで重さの変更が出来ます。
で、メインはあくまでシャワーを浴びに来ているのでそんなに本格的に筋トレをするわけではないけど、筋肉は欲しい方がやるチェストプレス、レッグプレスの重さは、「あ、ちょっと重いかも？」より、一個軽い重さです。
これで、10回を3セット、、、はい終わり。終了です。もうやっちゃダメです。これ以上やったらもうジムに来れないです。疲れるからしんどい事をしたくない怠け者の本能、習性どおり来れなくなります。
ん～～なんか「やったなぁ～、ちょっと胸のところ疲れたかも？足が疲れたかも？」で、筋肉を強くするには十分です。
早くシャワーを浴びましょう。っで、帰ってTV見たりYouTube見たり、ゲームやったり、遊びに行ったりしましょう。
一個忘れてはいけないのは、牛乳を一杯飲む、卵を3個位食べる。これでとりあえずはいいのです。豆腐、肉、魚、納豆。なんでもいいです。
ここら辺を食べるのにそこまで考えなくていいですよ。最初はめんどくさいですから、はぁ～～シャワー浴びて気持ちいなぁ。なんか、食べよってタイミングで肉、魚、豆腐、納豆、卵あたりのなんかを食べればOKです。
これを週に2回もやったら十分ですよ！！
筋トレをする習慣ではなく、シャワーを浴びる習慣の完成です。
そして、だいたい3か月もシャワーを浴びると筋トレをするための筋肉が勝手についちゃいます。
そこで、チェストプレスとレッグプレスはちょっと、重いなぁって重さで10回を３セットやればいいのです。
早い人は1か月でもうちょっと、だけ重たくしたいなぁと思ったら、ちょっとだけ重くしましょう。
そんな、シャワー浴びてからおつまみを食べてる。これで筋肉はつきます。筋肉は「なんか重いな？しんどういぞ？」って、ちょっと思うだけで「うーん。またあんな重たい物上げるのしんどいなぁ。ちょっと、腕を強くしちゃえ。今食べた肉でも使って、腕を強くしよ。」って、やっちゃうのです。
筋肉も楽をしたいのです。
筋トレをするための筋肉はこうして、気がついたら、出来ていたで充分ですからね。
かっこいい細マッチョ！！とか、グラマーなどになろうと思ったら、こんなもんじゃないですが、それは本当に自己満の世界になってきます。
何となく、健康的で、スタイル良くなるのにはこの程度でいいんですよ。何故か、、、しんどい方法が広まっている。
しんどい＝正義
ではないです。
いかに最小限のパワーで欲しい結果を得たいじゃないですか、今までジムやダイエットを辞めまくって来た性格の人間にとってはね。
ジムでシャワーを浴びてついでに、ちょっとだけマシーンで血行を良くして、軽い足取り、筋トレをするための筋肉を手に入れてやりましょう。
がっつり痩せたい！！など、という方の為にも楽な方法があるのでそれは、またご紹介していきます。
私は、楽な方法をお伝えしていきますのでご安心ください。