なんでもかんでも
有酸素運動
が良いのか？
スローランニングや
ウォーキング
ジョギング
すごくカラダに
良いのです。
が、
これで痩せる人・痩せない人
当然います。
なぜ？
となるのですが、
有酸素運動は
酸素を取り込んで糖質や脂肪を分解させる
『有酸素性エネルギー供給機構』
が働いて長時間活動できるようにしています。
だから、通常痩せると言われています。
が、
運動不足で肥満の方、 高脂肪食の方は
もともと血中に遊離脂肪酸が多い為に
インスリンによる糖質の取り込みが
悪くなるんですね。(血糖値が高い)
「脂質は、インスリン感受性を低下させる」
インスリン抵抗性が高い状態
肥満 ≒ 糖尿病 ですね。
で、肥満の方が運動すると
もともと血液中の遊離脂肪酸が多いので
エナルギーとして脂肪酸が使われやすいのです。
だから、運動初期はスグに体重が落ちるし、
体脂肪も低下します。
が、問題は・・・
低負荷の運動を続けることで
インスリン感受性が向上するのです。
今まではせっせと脂肪をエネルギーとしてたのに
インスリンが筋肉に働く場所（レセプター）は
運動によって数が増え、より効率的に機能し、
血中の糖質の分解が始まります。
分解された糖質はグルコースとして筋肉細胞へと蓄えられて
有酸素性エネルギー供給機構でどんどん使われます。
だから血糖値を下げるのに運動は良いのですね。
もうお気づきでしょうか？
運動開始当初は脂肪酸が主なエネルギーだったのですが、
運動を継続していくと、グルコースがエネルギーとして使われるのです。
だから、、
そのまま同じ運動強度、時間では脂肪酸が消費されないのです。
しかも糖質の分解が良くなってグルコースとして筋肉細胞に
蓄えられたエネルギー源は使われないと、
脂肪に変わるんです。
この辺の理解が運動プログラムには大事だと思います。