毎日一回、決まった時間にトイレに行く習慣をつける。
（便意がなくても、朝に一度はトイレに必ず行き、排便をしようと努力しましょう！）
積 極的に体操や水泳などの運動に心がけ、腹筋を鍛えましょう。
（腹の筋肉の強化は排便の上で大切です！腹部のマッサージも効果的ですよ）
朝、起き抜けに冷たい水や牛乳を飲むのも良いです。
食物繊維を積極的にとり、一日3食を心がけましょう
韓国では肌荒れの原因の便秘の人が少ない
（便意がなくても、朝に一度はトイレに必ず行き、排便をしようと努力しましょう！）
積 極的に体操や水泳などの運動に心がけ、腹筋を鍛えましょう。
（腹の筋肉の強化は排便の上で大切です！腹部のマッサージも効果的ですよ）
朝、起き抜けに冷たい水や牛乳を飲むのも良いです。
食物繊維を積極的にとり、一日3食を心がけましょう
韓国では肌荒れの原因の便秘の人が少ない