腕振り ０回（サボっちゃいました）
運動 9,000歩
朝 バナナのみ
昼 ご飯、エリンギとネギの卵包み
夜 鳥のつくねハンバーグ、ご飯、スプラウト、レンコン
おやつ 饅頭、羊羹
体重 67.7kg
体脂肪 19.7％
今日は、摂取カロリーを３０％減らしました。
運動は１時間ほど頑張りました。
おかげで、体重は0.4kg減りました。
体脂肪も１０％（一応）に入って嬉しいです
自転車の漕ぎ方も、軽く出来るやり方が分かったりして
自転車に乗るのが楽しくなってきました。
歩くのは、１分ごとに普通に歩くのと早歩きを
繰り返しています。
こうするとミトコンドリが増えて、スタミナが付くとか・・・
試してガッテンで、やっていたのを試したら
疲れにくくなった感じです。
バイクに乗っても調子良くて、楽しく乗れました。
ミトコンドリアは、スクワット１０回とか
姿勢を正すのを少し維持するだけでも増えるそうです。
ミトコンドリアは、１分ほどで？少し負荷を高めてあげることで
増えるらしいですよ。
なので普通にゆっくり歩いて１分歩いてから
１分間は、少し早歩気をして負荷をかけて１分経ったら
また普通に戻す。
この繰り返しが多い方が良いみたいです。
