【太りにくい体づくり】酒好きこそ軽い筋トレを

 

こんばんは。

やさしいダイエットコーチの高井です。

 

 

 
 
だいぶん前の新聞記事ですが、
『酒好きこそ軽い筋トレを』
 
 
そんな記事がありました⬇️
 
 
 
 
 
 
 
 
記事内容はこちら⬇️
 
 
お酒好きにとって、肥満を予防する運動はとても大切なもの。
私もヨガやウオーキングを欠かさず行っています。
最近はこうした有酸素運動に加え、ごく軽い筋トレもするようになりました。

実はお酒好きにこそ、筋トレをはじめとする無酸素運動がおすすめ。
 
その理由は、お酒を飲むと、筋肉の分解作用があるコルチゾールという
ストレスホルモンの分泌が増えるから。
そしてさらに筋肉の合成を促す酵素、mTOR （エムトール）の
働きまで抑制してしまうのです。
 
そう、残念なことにお酒は、基礎代謝を上げる筋肉にとって
マイナスな影響ばかり。
だからこそ無酸素運動で筋肉量を増やし、
飲んでも太りにくい体づくりをしてほしいのです。
 
 
無酸素運動と言っても、何十キロもあるバーベルを持ち上げる
ハードな筋トレではありません。
 
プロのトレーナーによると、下半身全体を鍛えるスクワットや
体幹を鍛えるプランク、膝をついた腕立て伏せといった
自宅でもできる軽い筋トレで十分だそうです。
 
私の場合は持病の腰痛を悪化させないよう、
横になった姿勢で体幹や腹筋を鍛えられるドローインを中心に
無理のない筋トレを続けています。
 
筋肉量が増えると、食欲をコントロールするホルモン、レプチン
の働きが正常化しやすくなり、食欲を防ぐ効果が期待できます。
 
私自身、筋トレの成果もあってか、満腹になるまで食べなくな
りました。
そのおかげで無理なくベスト体重をキープできています。
 
「万病の元」と言われる肥満を防ぎ、これからもお酒を楽しむためにも
自分に合った軽い筋トレを今日から始めてみましょう。
続けるうちに体はきっと応えてくるるはずです。
 
 

イラスト・水口理恵子
酒ジャーナリスト
 
 
 
 
 
 
ちなみに
 
筋トレすると…
⬇️
 
 

筋トレの効果には、

 

基礎代謝の上昇とそれに伴う太りにくい体になること、

血行促進による肩こり・むくみ・冷えの改善、

メンタル面の強化（ストレス軽減、気分の向上、睡眠の質の向上）、

姿勢改善、そして疾病リスクの低減

 

など、身体的・精神的双方にわたる多くの健康効果があります。

継続的な筋トレは健康寿命の延伸にも貢献すると考えられています。

 

 

身体への効果

  • 血行促進

    • 筋肉がポンプの役割を果たすことで血流が促進され、肩こり、むくみ、冷え性の改善につながります。

  • 姿勢改善

    • 良い姿勢を保つための筋肉が強化されるため、正しい姿勢を維持しやすくなります。

  • 健康増進・疾病リスク低減

    • 骨に刺激が加わることで骨が強くなり、骨粗しょう症のリスク低減にもつながります。
    • 高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクを低減し、心疾患やがんによる死亡リスクを減らす効果が研究で示されています。

  • ダイエット・体質改善

    • 筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、日常のエネルギー消費量が増え、太りにくい体になります。
    • 特にダイエット後もリバウンドを防ぎたい場合に有効です。

 

精神・生活への効果

  • ストレス軽減・精神安定

    • 筋トレにより分泌される物質が、ストレスや不安の軽減につながり、心身を安定させます。

  • 集中力・やる気向上

    • 脳の機能を高める物質の分泌が増え、集中力や作業効率の向上が期待できます。

  • 睡眠の質の向上

    • 適度な筋トレは睡眠の質を高め、心身の疲労回復を促します。

  • 体力の向上

    • 筋肉のポンプ作用が活発になり、体中に栄養が行き渡ることで疲れにくい体になります。
 
 
 
たくさんのメリットが得られそうですね！
 
 
『筋トレ』
やってみてはいかがでしょうか？
 
 
 
あなたの健康づくりを全力で応援します。
 
 

 

やさしいダイエットコーチ

高井進

 

 

 

 

⚠️

お店のご予約状況によっては、  お客様のご希望に

添えない場合やご予約が取れない場合もありますので、

予めご了承ください。

 

その場合は、ご希望により予約待ちとさせていただき、

空き次第順次ご案内いたします。

 

 

 

 

【プロフィール】

 

・『やさしいダイエット講座』主宰

・講座受講生６ヶ月で平均−８kgに成功

・自身１０kg以上のダイエット成功

・２０年以上の運動指導歴

                                                                                                            

 

【資格】

 

・ダイエットインストラクター

・心理カウンセラー

・スポーツメンタルトレーナー

・整体師

・中高保健体育一種免許

など

 

 

体育大学卒業後、中学校や介護施設、スポーツ施設で働き、

その後、２０１１年７月に開業。

２０年以上の健康・運動指導にたずさわった知識と経験や

自身のダイエット経験も活かして、

お客様のお悩みに全力でサポートいたします。

どうぞよろしくお願いいたします。

 

 

 
 
 
 

『やさしいダイエット講座』  

 

 

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▼料金や内容など、詳しくはこちらのホームページをご覧ください▼

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『やさしいダイエット講座』お試し体験 

 

 

                                                                                                            

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※ ダイエットの相談も承ります。

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『やさしいダイエット教室』   

 

 

　 受講生随時募集中

 

 

                                                                                                            

 

この教室は、パーソナルトレーニングで行っている

『やさしいダイエット講座』の内容を

グループレッスンで行うというもので、

 

パーソナルと同様にトレーニングを中心に、

食事、睡眠、心理面などをサポートしています。

 

ダイエットはもちろん、健康的な体づくりや

健康習慣が身につくようなアドバイスもしています。

 

 

１、１回６０分のグループレッスン

２、LINEグループでサポート

３、ダイエットテキスト

 

 

パーソナルトレーニングをより身近なものとして、

体感していただけるのではないかと思います。

 

 

 

場所・日時：パーソナルトレーニングジム　ensBody

　　　　　　毎週水曜日　１９：００〜２０：００（夜の部）

　　　　　　毎週木曜日　１３：３０〜１４：３０（昼の部）

　　　　　　　　　　　　

 

　　　　　　オンライン（zoom）

　　　　　　毎週土曜日　１９：００〜２０：００

 

定員：各８名

 

料金：月　６０００円（月４回）

　　　月　４０００円（月２回）

 

 

※いつでも入会・退会可能

※５週ある月は、５週目はお休み

（都合により、お休みが移動する場合もあり）

　　　　　　

 

【このような方にオススメ】

 

・ダイエットしたい

・心身ともに健康になりたい

・引き締めたい

・筋力・体力をつけたい

・健康習慣を身につけたい

・やさしいダイエット講座受講後のサポート

 

 

 

 

 

『フリー教室』   

 

 

　 受講生随時募集中

 

 

                                                                                                            

 

この教室は、いつでも誰でも参加出来る

「ダイエットしたい」

「ボディメイクしたい」

そんな方向けのトレーニング教室です。

 

 

・ご都合の良い日だけの参加でOK

・月１回でもOK

・運動したいときだけでもOK

・体験でもOK

 

 

日時：毎週土曜日

　　　１７：００〜１８：００

　　　　　　　　

定員：８名

 

料金：都度払い

　　　１回２０００円

 

※事前にお申し込みください

 

 

お友達も誘って…

みんなで一緒に運動しませんか？

 

 

 

 

 

『ボディプリパレーション』

 

                                                                                                            

ens Bodyでは、所属している

ボディプリパレーション協会の

メソッドを取り入れています。

 

トレーニングと合わせて行うことで、

トレーニング効果のアップが期待できます。　　　　　　　　　　

 

 

 

◆ふるふる　　６０分×３回　２１０００円

簡単に出来て、しかも即座に体の変化が感じられる

と大好評です。

テレビや雑誌でも紹介されたメソッドです。

 

 

 

◆合う味　　６０分×３回　２４０００円

あなたにとって、やせやすい食べ物や飲み物がわかります。

 

 

 

 

 

◆勝ち色　　６０分×２回　１４０００円

あなたにとって、パフォーマンスを上げる色がわかります。

 

 

 

 

 

◆睡眠　　６０分×３回　２１０００円

あなたにとって、最適な枕の高さがわかります。

その他、睡眠の質を上げる方法をお伝えしています。

 

 

 

 

 

 

受講生随時募集中

 

【吉賀町へ出張指導】　　

 

 

 

 

下記の日時で吉賀町でレッスンを行なっています。

 

日時：毎週月曜日

　　　１９：３０〜２０：３０

場所：ほぐし整体　和楽

料金：月８０００円（月４回参加の場合）

 

 

 

 

目的：①理想の体づくり

　　　②ダイエット

　　　③筋力体力アップ

　　　④運動不足解消、ストレス発散

 

興味がある方は、お友達を誘ってぜひご参加ください。

 

 

また、自分の地域でもレッスンをしてほしいという

ご要望がありましたら、遠慮なくご相談ください。

                                                                                                            

 

 

 

 

ご予約・お問い合わせ   

 

 

　パーソナルトレーニングジム    

　ens Body　

（エンズ ボディー）

 

                                                                                                      

 

 

 

 

 

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予約待ちとなる場合もございます。

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※出張のトレーニング指導も行っています。

  お気軽にご相談ください。

 

 

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