こんばんは。
やさしいダイエットコーチの高井です。
今回は、
『ダイエットをする時に知っておきたい
食欲をコントロールするホルモン』
についてです。
そのホルモンがこの２つです。
「レプチン」
と
「グレリン」
レプチンは、食欲を抑制するホルモン
(脂肪の蓄積を抑制したり、エネルギー消費を促す働きもある)
グレリンは、食欲を増進させるホルモン
空腹時は、グレリンが脳を刺激して、
満腹時は、レプチンが脳を刺激することで、
食欲がコントロールされています。
以前、セロトニンという物質のことを書きましたが、
これも食欲を抑える働きがあります。
↓↓↓
年齢関係なく若々しくいるためにすべきこと | 整体＆パーソナルトレーニングたか施術院 (ameblo.jp)
これら２つのホルモンは、どちらも大切なホルモンです。
常にこれらが正常に働いていればよいのですが、
食事や生活習慣の乱れなどから、
これらの機能が低下することもあります。
そうなると、
食欲が増して、意に反して、抑えられずについつい食べ過ぎて太る
ということにもなってしまうのです。
・食欲抑制のレプチンの分泌を上げる
・食欲増進のグレリンの分泌をおさえる
このように正常に働かすことで食欲が抑えられるので、
ダイエットには欠かせません。
特にダイエット時には、食欲は抑えたいですね。
では、どうすれば、
正常に働かせて、食欲が抑えられるのか？
ダイエットする時に、運動をするという人も多いと思いますが、
この『運動』こそが、
これらのホルモンを正常に分泌させ、
食欲を抑える効果があるんです。
運動をせず、食事制限のみでダイエットする人もいると思いますが…
カロリー制限をすると、食欲増進のグレリン値が上昇すると言われているので、
注意が必要です。
運動をすると、お腹がすいて食欲が増すイメージですが、実際は逆なんですね。
効率よくやせるために、また、健康的にキレイにやせるためにも、運動もあわせて
行うといいですね。
運動して、そして、しっかり睡眠をとる。
生活習慣が整って、身体的にも好循環ですね。
実は、この睡眠にも運動と同様
食欲抑制のレプチンの分泌を上げる
食欲増進のグレリンの分泌を抑える
という効果があります。
その辺は、また次回書きます。
やさしいダイエットコーチ
高井進
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体育大学卒業後、中学校や介護施設、スポーツ施設で働き、
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