こんにちは。
やさしいダイエットコーチの高井です。
毎週火曜日はこちらで『出張トレーニング教室』です⬇️
今週（３／３）の『和楽筋トレ部』は、
『ふくらはぎ』
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、
歩行動作や血液を心臓へ戻すポンプ機能を担います。
この筋肉を鍛えることで、
・むくみ・冷え性の改善
・疲労軽減
・安定した歩行
・転倒予防効果
などが期待できます。
ふくらはぎを鍛える・ケアするメリットは、
- むくみ・冷え性の解消: 血流が促進され、足先の水分が溜まりにくくなる。
- 転倒予防・バランス向上: 足首が安定し、歩行能力やバランス感覚が向上する。
- 夜間頻尿の改善: 日中の足のむくみが解消され、夜間の急な心臓への水分還流が減る。
などがあげられます。
ふくらはぎのエクササイズの前に、
背骨の動きをよくするエクササイズもしました。
背骨を動かすことは、
姿勢改善、慢性的な腰痛・肩こりの緩和、そして自律神経の安定に必須です。
今回は写真が少なくてすみません⬇️
２の横に倒すエクササイズ⬇️
３のねじるエクササイズ
ふくらはぎのエクササイズ⬇️
たくさんしましたので、
ふくらはぎがパンパンになりました。
今日も楽しい時間をありがとうございました。
お疲れ様でした。
みんなと一緒に楽しくトレーニングしませんか？
みんなで楽しくワイワイとトレーニングしています⬇️
やさしいダイエットコーチ
高井進
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