こんばんは。
やさしいダイエットコーチの高井です。
毎週火曜日はこちらで『出張トレーニング教室』です⬇️
今週（２／２４）の『和楽筋トレ部』は、
『腸腰筋』
今週は、主に腸腰筋のエクササイズ、
そのほかに、腹筋、背筋、お尻のトレーニングをしました。
そして、最後は腸腰筋のエクササイズの
サーキットトレーニングでしめました。
サーキットトレーニングは、皆さん嫌い？苦手？
かもしれませんが、定期的にやろうかなと思っています。
腸腰筋とは？
主に大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）の2つから構成されます（人によっては小腰筋も含む）。
- 場所： 腰椎（背骨）や骨盤の内側から、太ももの付け根（大腿骨）にかけて位置しています。
- 役割： 股関節を曲げて「脚を持ち上げる」動作や、骨盤を安定させて「正しい姿勢を保つ」ために不可欠です。
衰え・硬化によるリスク
現代人はデスクワーク等で座りっぱなしの時間が長いため、ここが硬くなりやすい傾向にあります。
- 腰痛・反り腰： 筋肉が縮んで固まると骨盤を前に引っ張ってしまい、反り腰や腰痛の原因になります。
- つまずき： 脚がスムーズに上がらなくなり、何もないところでつまずきやすくなります。
- ぽっこりお腹： 骨盤が歪むことで内臓の位置が下がり、お腹が出て見える原因にもなります。
おすすめのケア
- 【筋トレ】ニーアップ（もも上げ）： 椅子に座ったまま、背筋を伸ばして片足ずつゆっくり膝を持ち上げます。
- 【ストレッチ】ランジ： 片足を大きく前に踏み出し、後ろ足の付け根（鼠径部）をじわーっと伸ばします。
- 【日常】正しい歩き方： 後ろ側の足で地面を蹴る際、足の付け根がしっかり伸びるのを意識して歩くだけでも効果的です。
（ネットより）
『和楽』さんのインスタより⬇️
サーキットトレーニング⬇️
頑張りました⬇️
今日は、単発でご参加のお客様がありました。
この教室は、
・来れる日だけ
・運動したい日だけ
など、
誰でも参加OKな、単発で参加出来る教室です。
料金は、都度払いで２０００円です。
お友達を誘って、みんなでトレーニングを楽しみませんか？
今日も楽しい時間をありがとうございました。
お疲れ様でした。
みんなと一緒に楽しくトレーニングしませんか？
みんなで楽しくワイワイとトレーニングしています⬇️
やさしいダイエットコーチ
高井進
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