34週以降は行ってOKという、膣に指を入れて下に会陰をグッと押す会陰マッサージを、36週くらいから始めました。(現在37週5日)
今までは、28週くらいからカレンデュラオイルを浸したコットンで、会陰を直接押したりU字を書いたりするソフトなプレマッサージを、週に3〜4回持続的にやってました。
ソフトマッサージをやり続けてたし、指入れるマッサージでも痛くないだろう！！余裕余裕〜
...と、自信があったのですが、、、
いざ初回、、
痛い！！！え、普通に痛い！？ていうか指ちゃんと入ってない！？そしてむずい！！
穴に指を入れたマッサージは、今までの会陰マッサージとは別次元のものだと理解しました。。泣
それでも、続けたら楽になるかもと、一縷の希望を持って週3.4回のマッサージのうち、2回は指を入れたマッサージを続けています。
最初よりは、指がちゃんと穴に入る感覚、会陰を伸ばしてる感覚が、分かってきたような気がする...かな？たぶん。
そして、痛みは大分なくなりました。というか、おそらく慣れてきただけな気がする。笑
それでも、下の画像のように、親指ニ本入れるのはとても無理なので、親指一本で一回あたり数分程度、地道にやってます。
(拾い画ですが💦)
そのほか、スクワットや腹式呼吸なども妊娠後期から続けてやってますが、少しでも効果あればいいなー
結果は、また出産後に書こうと思います！
おわり