愛着の共依存と放棄 Doc Snipes より
1，以前の人間関係を振り返って自伝を書いて人間関係を一つ一つ確認する
・反応パターンは？ 依存と回避
どのように扱われたか？ 見捨てられる
自分はどう考えどうしたのか？、嫌いになって、先に見捨てた
自分はどう感じたか？ 怒り 悲しみ ひとりぼっちにさせられた バカにされた
・そのパターンの予測 見捨てる、切る、リセット
・よい点 強く 柔軟で 成熟していくこと
・悪い点 次回はもっと良くする
2，気持ちをノーマライズし抱え持つ
3，トリガーを見つけて、止める戦略をもつ
4，マインドフルネス
現実見当識 FCP Fact, Context ,Person and Point
呼吸 , 事実か調べる 評価
助けを求める、誰かいい人と話す
反応するのではなく 賢明になるアダルトセルフを待つ
Urge Surf 感情を感じる
5，境界線を引く ドア、窓
6，親密を覚える 感情、肉体的
7，CRAVES
C 一貫性
R 応答性 親友ワーク
A 実践 欲求 ニーズは
v 不安の検証
E 励ます
s サポート
8，正直なコミュニケーション
9，自尊心を持つ クッキー
10，獲得安定型愛着になる
11，関係性について賛否バランスを書きだしてみる