心理セラピストのたかちゃんです😌
いつも見ていただきありがとうございます😌
「どうせ私なんて」
「きっと迷惑かけてる」
「嫌われたかもしれない」
…その考え方、**“認知の歪み”**かもしれません。
⸻
🔹認知の歪みとは？
私たちは、つらい経験や環境の中で
「物事の捉え方」が偏ってしまうことがあります。
それが知らず知らずのうちに、
自分を追い込んだり、人間関係を苦しくさせたり…
⸻
🔹よくある認知の歪みの例
✔ 白黒思考（0か100か）
✔ 過度の一般化（いつも、みんな、絶対）
✔ 自己関連づけ（なんでも自分のせい）
✔ マイナス思考のフィルター（いいことが見えなくなる）
✔ 感情の決めつけ（不安だから失敗するはず）
🧠 認知の歪み（10種類）
⸻
① 白黒思考（全か無か思考）
「うまくいかなかった＝私はダメな人」
→ 少しの失敗でも“全部ダメ”と感じてしまう。
⸻
② 過度の一般化
「1回失敗したから、もう絶対できない」
→ 一度の出来事を、すべてに当てはめてしまう。
⸻
③ 心のフィルター（否定的な抽出）
「褒められたけど、1つ注意されたから意味ない」
→ ポジティブなことが見えなくなり、ネガティブだけに目がいく。
⸻
④ マイナス化思考（良いことを無視）
「うまくいったのは、たまたま」
→ 良い出来事を意図的に無視してしまう。
⸻
⑤ 結論の飛躍
「あの人、きっと私のこと嫌ってる」
→ 確かな証拠がないのに、ネガティブな結論を出してしまう。
（例：読心術・先読み）
⸻
⑥ 拡大解釈・過小評価
「ちょっとミスした＝大問題！」
→ 自分の欠点は大きく見えて、良い面は小さく見えてしまう。
⸻
⑦ 感情的決めつけ
「不安だから、絶対うまくいかない気がする」
→ 感情を“事実”のように捉えてしまう。
⸻
⑧ ～すべき思考（ルール思考）
「もっと頑張るべき」「普通はこうするべき」
→ 自分や他人に対して、厳しいルールを押しつけてしまう。
⸻
⑨ レッテル貼り
「私はダメ人間」
→ 自分や他人に“ひとことで決めつける”ラベルを貼ってしまう。
⸻
⑩ 個人化（自己関連づけ）
「全部私のせい」
→ 関係ないことまで、自分の責任と感じてしまう。
🔹わたし自身も経験しました
境界知能・双極性障害の波の中で、
認知の歪みとたくさん向き合ってきました。
「迷惑かけてるかも」
「私だけできない」
そう思い込んで動けなくなること、何度もありました。
⸻
でも、
🌱認知の“癖”に気づくだけで
🌱心がふっと軽くなることもあるんです。
⸻
🔹そんな気づきを届けたくて
私は今、
🗣気軽に話せる無料相談
📖「わたしはダメじゃない」と思える無料個別相談
を提供しています。
⸻
📩Instagram DMにて
→ @muuuu2660
⸻
📌この投稿が誰かの“気づき”になりますように
✅いいね
✅保存
✅シェア
で応援していただけると嬉しいです🌿
#認知の歪み #心理セラピスト #境界知能 #双極性障害
#生きづらさを抱えてる人へ #HSP #自分責めないで
#心の癖に気づく #自己肯定感を高める #感情との付き合い方
#悩み相談したい #無料相談受付中 #わたしはダメじゃない
#メンタルサポート #共感できる投稿 #自分を大切にする