皆様こんにちは！
徐々に半袖だと肌寒い時期になってきました。
夜用に、上着を持ち歩きましょう。
前回《ＢＭＩ30以上》の場合は、まずは食事を改善する必要があるという話をしました。
《ＢＭＩ30以上》の方の食事では、必要な栄養素が足りなく、あまり必要でない栄養素を過剰に摂っている傾向が多くあります。
まず必要なのは、たんぱく質と野菜です。
たんぱく質は、身体の細胞の大半を占めていて、肌や筋肉・内臓など様々な部分の材料です。
理想的な体重１kgに対して1～1.2g必要と言われていて、肉・魚・大豆製品・乳製品・卵に多く含まれています。
野菜はビタミンや食物繊維の宝庫で、１日350g摂る事を農林水産省が推奨しています。
ちなみに、両手に軽く山盛り1杯分が350gの目安量です。
野菜には色の濃い緑黄色野菜と色の薄い淡色野菜があり、
また、キノコ類や海藻類も野菜と一緒にしっかり食べる必要があります。
350gのうち、緑黄色野菜は120g、淡色野菜やキノコ類・海藻類は合わせて230gを目標にしてみましょう！
昼にトレーニングを行うと肥満解消に効果的なだけでなく、脳が活性して仕事のアイデアを浮かぶなど様々な効果が実証されています(^_^)v
《主な活動場所》
スカイフィットネスクラブ成田 http://www.skyfitnessclub.com/ 0476-85-7877
オークスベストフィットネス上志津 http://oaksbest.co.jp/kamishizu/
ジムナシオン成田 http://www.crenca.net/gymnastion/ 0476-35-7111
ゴルフスタジオｆ http://www.sc-labo.com/school/studiof.html
《その他の活動》
Ken's成田(テニスジュニア育成選手フィジカルトレーニング) http://kens-tennis.jp/kn/fight-jr/
AFAA JAPAN(トレーナー養成・ワークショップ開催) http://www.afaa.co.jp/
《SNS》
Facebookページ http://www.facebook.com/BodyConditioningSMART
ツイッター https://twitter.com/smart_bodymake
Youtube http://www.youtube.com/user/SMARTbodymake
Instagram http://instagram.com/smart_bodymake/
Linkedin jp.linkedin.com/in/bodyremakesmart
徐々に半袖だと肌寒い時期になってきました。
夜用に、上着を持ち歩きましょう。
前回《ＢＭＩ30以上》の場合は、まずは食事を改善する必要があるという話をしました。
《ＢＭＩ30以上》の方の食事では、必要な栄養素が足りなく、あまり必要でない栄養素を過剰に摂っている傾向が多くあります。
まず必要なのは、たんぱく質と野菜です。
たんぱく質は、身体の細胞の大半を占めていて、肌や筋肉・内臓など様々な部分の材料です。
理想的な体重１kgに対して1～1.2g必要と言われていて、肉・魚・大豆製品・乳製品・卵に多く含まれています。
野菜はビタミンや食物繊維の宝庫で、１日350g摂る事を農林水産省が推奨しています。
ちなみに、両手に軽く山盛り1杯分が350gの目安量です。
野菜には色の濃い緑黄色野菜と色の薄い淡色野菜があり、
また、キノコ類や海藻類も野菜と一緒にしっかり食べる必要があります。
350gのうち、緑黄色野菜は120g、淡色野菜やキノコ類・海藻類は合わせて230gを目標にしてみましょう！
昼にトレーニングを行うと肥満解消に効果的なだけでなく、脳が活性して仕事のアイデアを浮かぶなど様々な効果が実証されています(^_^)v
成田市の健康運動指導士 大塚敬幸
《主な活動場所》
スカイフィットネスクラブ成田 http://www.skyfitnessclub.com/ 0476-85-7877
オークスベストフィットネス上志津 http://oaksbest.co.jp/kamishizu/
ジムナシオン成田 http://www.crenca.net/gymnastion/ 0476-35-7111
ゴルフスタジオｆ http://www.sc-labo.com/school/studiof.html
《その他の活動》
Ken's成田(テニスジュニア育成選手フィジカルトレーニング) http://kens-tennis.jp/kn/fight-jr/
AFAA JAPAN(トレーナー養成・ワークショップ開催) http://www.afaa.co.jp/
《SNS》
Facebookページ http://www.facebook.com/BodyConditioningSMART
ツイッター https://twitter.com/smart_bodymake
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