中学校や高校の部活のコーチや先生、または一般のランナーの方などは「ストレッチ」に比重を置くことが多いようですが・・・
これは ちょっと・・・ 気を付けないといけないことが多いので
ちょっとご説明でし↓
ストレッチをし過ぎるとパフォーマンスは落ちます。
これは感覚の話ではなく、生理学的にもはっきりしています。
なぜストレッチし過ぎるとパフォーマンスが落ちるのか
① 筋肉は「ゴム」ではなく「バネ」
筋肉と腱は、
伸びて → 縮んで → 力を出す
という「バネの性質（伸張反射・弾性）」を使っています。
長時間・強すぎるストレッチをすると
👉 この**バネの張り（スティフネス）**が落ちます。
結果として
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ジャンプ力が落ちる
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ダッシュが遅くなる
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重い物が持ちにくくなる
という現象が起きます。
② 神経のスイッチが切れる
長く伸ばすストレッチ（静的ストレッチ）をやり過ぎると
筋肉を働かせる神経の興奮性が下がります。
簡単に言うと
👉 「力を出すスイッチが入りにくくなる」
特に影響が出やすいのは
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瞬発力
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最大筋力
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反応速度
です。
③ 安定性まで落ちる
筋肉をゆるめ過ぎると
関節を守る力も一時的に弱くなります。
その結果
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ふらつきやすい
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ブレやすい
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ケガのリスクが上がる
という本末転倒な状態になります。
じゃあストレッチは悪いのか？
いいえ。使い方の問題です。
パフォーマンス前（運動前）
❌ 長時間の静的ストレッチ
⭕ 動かしながら行うストレッチ（動的ストレッチ）
例
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股関節をリズミカルに動かす
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肩を回す
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体幹をひねる
👉 **「温めて、目覚めさせる」**が目的
パフォーマンス後（運動後・就寝前）
⭕ 静的ストレッチOK
目的は
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回復
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血流改善
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緊張を抜く
このタイミングなら
ゆっくり伸ばすストレッチは有効です。
まとめ（超重要）
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ストレッチのやり過ぎはパフォーマンスを落とす
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特に運動前の長い静的ストレッチはNG
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目的で使い分けることが大切
高柳鍼灸整骨院としての一言アドバイス
👉 「伸ばす前に、まず動かす」
これだけで体のキレは変わります。