前回のEntryから、３カ月が経ちました。
駄目ですね…。インターネット上のルーティンワークはどうしても続かないようです…。
ただ、陸上に関してはちゃんと活動しております。
いろんな試合にも出まして、御報告が遅れましたが、目標であった４９”台がついに復活をしまして、今は次の目標に向かって猛練習中です。
情けないですが、５月までは低空飛行でしたが、５月末で４９”９１を出し、６月上旬で４９”６８になりました。
今月末に大阪選手権がありますので、そこでの目標は４９”３０を設定しています。
全日本実業団への標準が、４８”７８（確か…うろ覚えですが…）ですので、あと０．９秒との戦いです。
最近思うのが、２００ｍのスピードを上げなきゃということ。和歌山大学卒業の４００ｍでめっちゃ早い Ｓ川さんにお会いし、一緒に練習をすることがあったのですが、やはり２００ｍのスピードは４００ｍを設定する上でとても大切な指標になるということを実感した。
そして、最近よく取り入れているが分割走→僕は局面走と呼んでいますが、４００ｍを３つ（細かくは４つ）に分割をして、２００＋２００＋２００を行います。
４００ｍのスタートからはじめて、２００ｍ地点で１本目が終わり。
２本目は１００ｍＷで戻り（Ｒｅｓt約２分） １００ｍ～３００ｍ地点での２００ｍ。 これは、２００ｍ地点からの切り替えの練習。Methodとしては、４００ｍの邑木選手の指導法（月刊陸上競技 ６月号参照）を取り入れています。
３本目はまた１００ｍＷで戻り、２００ｍ～ゴールまでです。これは、２８０ｍ～３１０ｍでの最終加速局面～フィニッシュまでの流れをつかむものです。
設定は、 23"6 + 24"0 + 24"5 今はこれでやっていますが、 いずれは、２本目を２３”でインできるようになりたいです。今の僕にとって２本目の２３”はオーバーペースになり、走り方を考えなければいけるのでしょうが、やはりこの局面走で大切なのは、「走り方」の練習なので、タイムはその後についてくるという捉え方でやっています。タイムは加速走やＳＤ，レペでできますしね。
やってて思うのが、３００ｍ＋１００ｍより、２００ｍ＋２００ｍ＋２００ｍのほうが、最後のラスト局面のペースやテンポを表現しやすいのかな？っていうことです。
この前の３００ｍでは、その一連の動きをまとめて表現する練習として３本行いました。そのため、レストもしっかり入れました。持久力ＵＰのための３００ｍではなくて、分割していた走り方の練習を３００ｍまで一気にまとめてしまおうというものです。
35"2 + 36"0（笑） + 35"6
１本目の走りはうまく表現できましたが、２本目は後半のバテを気にした上、走り方をやけに意識しすぎてしまい、本来のレースペースを忘れてしまいました。最悪な結果です。３本目は疲労感の上に頑張ったほうだと思います。
某先輩が行っているメニューに、３日目連続で追い込み系の練習を行う最終日に、 300*5（レスト：１時間）というものがあります。今度やってみる予定です！
大変御無沙汰しておりますが、元気にやっております。
これからはちょくちょく練習メニューなどもＵＰしていけたらと思います。 夏はすぐそこです！
