こんにちは！
毎日暑い中ですが、
体を日々磨いているきよとです。
知り合いなどによく、
「痩せやすい体にするにはどうすればいいの？」
と、よく聞かれることがあります。
人によって体の基礎代謝などはありますが、
僕の中では、
体幹が大切な部分だと思っています。
体幹とは何か？
「樹木で言えば幹になる部分で、肩甲骨や
関節節を含めた胴体部分を指す」
体幹を鍛えることによって得られるメリットは、
1. 凹んだお腹が手に入る
2. 燃えやすい体になる
3. 運動能力が上昇する
4. 体のラインがシャープになる
体幹トレーニングは、プロのアスリートや
アーティストのEXILEなども、
やっているトレーニングで
体づくりには必要不可欠なトレーニング
といっても過言ではないです。
では、簡単な体幹トレーニングを紹介
したいと思います。
1. フロントブリッジワンレッグ
肘をついた状態で腕立て伏せの状態になる
上半身からかかとまでが一直線になるように
お腹に力を入れる。
その状態のまま20秒間耐える。
主にお腹とお尻の引き締めです。
2. ワンレッグデットリフト
①背筋を伸ばして直立し、両手を肩の高さの
位置まで上げて真横に伸ばしお腹に
力を入れる。
②お腹とお尻に力を入れ、」左足を後ろに
持ち上げて上半身を前に倒す。1回5秒で
これを5回行い、右足も同様に行う。
主にお腹と太ももの引き締めです。
3. スクワットジャンプ
① 直立の状態から膝を曲げ、2秒かけて
ジャンプの準備、この時、両手は
まっすぐの伸ばして後ろに向ける。
② 手を伸ばしたまま、3秒目で前に
振り上げていく。膝から上半身へ力を
伝えていくように、体を引き上げる。
③ 手を真上に引き上げながら上方向にジャンプ
する。肘はジャンプと同時に90度程度曲げる。
お腹は常に引き締め、凹んだ状態を保つ。
④ 膝をしっかりまげ、着地の衝撃を
吸収するとともに、床を踏みしめ、
体がブレないようにする。1回で5秒で
これを10回行う。
主に全身（瞬発力）を鍛えることができます。
簡単ではありますが、この3つを紹介しました。
体幹を鍛え理想の体を手に入れましょう。
夏が始まり、体を見せる場面が増えることと
思います。
周りと比べた時に体というのは一目瞭然です。
まだまだ夏は始まったばかりなので、体を理想の
形にして、周りを見返してやりましょう。
そして、モテモテになりましょう。
次回は、「プロテインの選び方」
について話したいと思います。
ご静聴ありがとうございました。