こんにちは！

asukaトレーニングクラブ

MIXfitnessトレーナーの米山です。

今日は女性のバストアップについてお話します！

バストアップに必要な筋肉は大胸筋です！

この大胸筋は、

鎖骨、胸骨、肋骨部分から上腕骨にかけて

ついている筋肉で、大きな筋肉です💪

いわるゆ、胸筋ってやつです！

日本人はこの胸筋が硬くなりやすく

上腕骨の位置が前になり、バストが下がって見えてしまうことがよくあります！

下がってしまったバストを引き上げるには、

硬さをとることはもちろん必要ですが、

大胸筋を鍛えることが大切です！

脂肪はとても重力に弱いので、それだけだと当然垂れさがったり横に流れたりしてしまいます、、、

それを防ぎ、ツンとハリのあるバストを維持してくれているのが大胸筋です🙋

その大胸筋を鍛えるトレーニングが

インクラインダンベルベンチプレスです！

写真のように、インクラインのベンチにもたれて

ダンベルを、横に広げて、プレスしていきます。

胸に位置している大胸筋は上部、中部、下部の3つに分かれています！

このうちインクラインダンベルプレスで鍛えられるのは、大胸筋上部！！

大胸筋の中でもこの上部繊維がバストアップに必要な筋肉で、上部の筋肉が胸を全体的に持ち上げてくれると言われています😊

普通のベンチプレスでも大胸筋が鍛えられますが、

バストアップを狙うのであれば、インクラインの方がおすすめです！

筋トレだけではなく、

硬さをとることや、姿勢の改善なとで、バストアップを狙うこともできますが、

重力に負けてバストが下がらないためには、インクラインダンベルベンチプレスで大胸筋上部線維を鍛えることが必要だとおもいます👍

女性のボディメイキング、筋トレの事なら

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女性のバストアップはインクラインベンチプレスがおすすめです！