【お客様ご感想一覧】体験レッスンで教えてもらったことを実践したら３６℃台になりました！

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自分の冷えの度合いや生活習慣をみなおせて、１日の食事メニューを自分に合った温活メニューにする方法が学べます

体験レッスンを受けることで自分の生活の改善点が見えてくるＫさん

３ヵ月後にあなたは、毎日の食事に簡単に食材を組み合わせながら、平熱３６．５℃台をキープできるよう自分の体温管理ができるようになります

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【お客様ご感想一覧】体験レッスンで教えてもらったことを実践したら３６℃台になりました！

　【提供中メニュー　】　

　平熱36.5℃台になる為に自分の１日の食事に

　　足すモノ・引くモノの選び方が分かる　体験レッスン

自分の冷えの度合いを知ることができて、

自分に合った体温をあげる方法を知れるとご好評いただいています

　平熱３６．５℃を目指すための　３ヵ月実践レッスン

３ヵ月後にあなたは、毎日の食事に簡単に食材を組み合わせからだの内側から熱をつくり、平熱３６．５℃台をキープできるよう自分の体温管理ができるようになります

毎日の食事を簡単に温活メニューにかえ、
平熱36.5℃台を目指したい女性のための

体温スタイリスト中村愛です

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先日、体験レッスンを受けてくださった

お客様からうれしい報告をいただきました

レッスンでアドバイスさせて頂いた

内容を実践したら

冷えているときは平熱３４℃台後半だったのに

なんと、３６℃台になる日も出てきました

とのこと

嬉しいーーーー

自分のことのように嬉しいです

私のアドバイスを熱心に聞いてくださり

レッスン内容を実践していただき

効果を感じていただけているなんて

とてもありがたいです

【お客様ご感想一覧】

しっかりした知識と実体験で話してくれるので安心しました　Ｍさん

低体温の方ならわかるあるある話もできます　Ｙさん

■３０歳を過ぎ、こんな自覚はありませんか■

　温活してるのに足先の冷えがとれない

　平熱が３５℃台

　寝ても食べても、疲れがとれない

　生理痛が酷くなり、鎮痛剤が手放せない

　偏頭痛がする

　いつも肩や首がこっている

　低血圧で朝が弱い

　なかなか寝付けない

　いつも疲れている

　生理前のイライラが酷くなった

　心に余裕がない

もしかしたら冷えが原因かもしれません・・・。

２年前の私はすべて当てはまっていて、

かなり冷えに悩まされていました

■温活中のこんな悩みありませんか？■

　何をしたら体温があがるの？

　これ本当に温活になってるのかな？

　冷えと低体温って違うの？

　平熱何℃を目指せば良いの？

　からだをあたためる食べものってなに？

　何がからだを冷やすんだろう？

　妊活する前にからだの土台をつくっておきたい

　よもぎ蒸しやサロンに通う時間がない

　鍼や漢方のコストが高くて続けられない

　白湯を飲んだり、腹巻してれば体温あがるの？

　ネットや雑誌の情報はどれが正しいの？

　１人で続ける自信がない

冷え対策はしているのに、温活しているのに

低体温がなおらない、効果が感じられない・・・

それには理由があります。

１つでも思いあたる点があれば

まずは体験レッスンでお会いしましょう

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からだをあたためる、日本人に定番の３つの調味料！

毎日の食事を簡単に温活メニューにかえ、
平熱36.5℃台を目指したい女性のための

体温管理士中村愛です

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さて、本日のテーマは

＝＝＝＝＝＝＝
からだをあたためる、
日本人に定番の
【３つ】の調味料
＝＝＝＝＝＝＝

それは・・・

ーーーーー
①塩

②しょうゆ

③みそ
ーーーーー

食材はそれぞれ、
からだをあたためる・冷やす
どちらでもない、
に分類されることは
お伝えしてきました

見落としがちですが、
なにげなく使っている
調味料にも

からだをあたためる・
冷やす作用があるのです

では、１つずつ
説明していきますね。

ーーーー
①塩
ーーーー

塩分の摂り過ぎは
からだに良くないと
嫌煙されがちですが、

塩は体をあたためて、
免疫力を強化し、
血液やリンパ液など
体内の浸透圧をたもったり

健康の維持、
増進には不可欠の
栄養素です(*^^)v

また、塩は塩化ナトリウムと
塩素の化合物ですが、
ナトリウムが体を
あたためる成分なのです

塩を使うさいには
精製されたものより、
ミネラル分を多く
含む【自然塩】を
オススメします

私は塩が好きでｗ
５～６個を料理によって
使い分けています。

その中でもオススメは
沖縄の塩【ぬちまーす】。

パウダー状で使いやすく、
ミネラルが豊富で
とても美味しいです

【ぬちまーす】は生理痛や美肌にも
良いといわれています。

ーーーー
②しょうゆ
ーーーー

どこの家庭にもある
日本人のソウル調味料

大豆はからだをあたためも、
冷やしもしない中間の
食材ですが、

塩を加えて大豆を
発酵させることにより、
あたため調味料になります

なので、冷やす食材を
食べるときにしょうゆを
足してあげることで、

冷え作用を緩和する
ことが簡単にできちゃいます

例えば、冷やす食材の
豆腐を冷ややっこで
食べるときに、

しょうゆをかけますよね

ついでにおろし生姜を
足せば、豆腐の冷え作用が
緩和され安心して食べれます

ちなみに、しょうゆを
選ぶときは

国産の有機大豆を
発酵させたものを
オススメします

ーーーー
③みそ
ーーーー

これも、日本といえば
な調味料ですね

みそもしょゆと
同じで塩を加えて
大豆を発酵させたものなので
あたため調味料になります

味噌汁はもちろん、
今の時期にはお鍋や
煮込みうどんなど

万能につかえる
調味料ですよね

私は野菜スティックを
みそにつけて食べるのが
好きです(*^^)v

また、みそは生活習慣病や
アンチエイジング、美肌にも
良いと言われていています

日本にこんなに良い
調味料があるので
ぜひ、活用して欲しいです。

スーパーで買うときは
国産大豆を使って熟成
させたものを選んでいます

私も温活をはじめるまえ
からだのことを気にせず、

調味料は気にしないで、

値段やメーカーだけで
選びがちでした

でも、調味料こそ
【大事】だということを
実感しています

ちゃんとした調味料を
使えば、食材の味を
楽しめるし

調味料の味がしっかり
しているので、
使う量もすこしで
味が整います

【妊活】のためにも
添加物をなるべく
からだに入れたくないので、

私は毎日使う、調味料は
無添加のものや、
素材がちゃんとしている
ものを選ぶようにしています

今の食生活は
３ヵ月後の自分です。

そう考えると
こわくなりませんか

これを機会にぜひ、
毎日使う調味料を
見直してみてくださいね

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【熱をつくる】良質な脂質をちょい足ししよう！

毎日の食事を簡単に温活メニューにかえ、
平熱36.5℃台を目指したい女性のための

体温管理士中村愛です

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さて、本日のテーマ

＝＝＝＝＝＝＝
そうだ！熱をつくる
良質な脂質を
ちょい足ししよう
＝＝＝＝＝＝＝

熱をつくる【３大栄養素】は
たんぱく質、炭水化物、
脂質です

その中でも、今日は
脂質に注目したいと
思います

【良質な脂質】とは、

ーーーーーーー

①　青魚

②　えごま油・アマニ油

③　ナッツ

ーーーーーーー

脂質というと
みなさんは何を
想像しますか

肉の脂、バター、
魚の脂など・・・

活字にすると
あまり食欲を
そそらないですよね(笑）

私は体温をあげるために
食を意識するまえは、

からだに悪そうだから
脂質は極力さけて
食事をしていました

でも、ここでポイントなのは

【良質】な脂質

【良質】な脂質は
効率的に熱をうみだす
とても優秀な栄養素です

細胞膜や血液の成分と
しても重要です。

また、体温を一定に
保つ役割もあります。

この【良質】な脂質を
知っておけば
脂質を摂るのも
こわくありません(*^^)v

ーーーーーーー
①　青魚
ーーーーーーー

TVなどでもよく
紹介されるので
知ってる方も多いと思います。

ーーーーーーー
イワシやあじ、サバ、
かつおなどの青魚の
脂にはエネルギー源や
身体の構成成分が
豊富に含まれています
ーーーーーーー

良質な脂質と分かっていても
魚って家で調理するの
抵抗ありませんか

そんな時はかんたんに
使えるサバの缶詰が
オススメです

ーーーーーーー
②　えごま油
　　アマニ油
ーーーーーーー

これらは植物の
種子から抽出した
油です

加熱には向いて
いないので
生で摂ることを
おすすめします

匂いや味もマイルドなので
(個人差はあるとおもいます）

ヨーグルトや
納豆などにちょい足しして
食べちゃいます

サラダも、オイルと
塩コショウだけで
美味しく食べれます。

悩んでいた肌荒れが
良くなったのも、
良質な脂質を適度に
摂るようになったのも
影響がある気がします

ーーーーーーー
③　ナッツ
ーーーーーーー

ナッツには良質な
脂質とたんぱく質が
含まれていて、

ミネラルも含まれています

アーモンドやくるみ、
カシューナッツやピスタチオなど

スナック菓子やスイーツを
食べるのであれば
ナッツで良質な脂質を補給
することをオススメします

調理せずに、そのまま食べれるのも
嬉しいですよね( *´艸｀)

ちなみに、脂質の
１日あたりの
目標量は総エネルギーの
２０％～３０％が
目安です。

脂質の摂取が足りないと
エネルギー不足になり
疲れやすく、肌荒れも
しがちになります。

（まさに、私がそうでした）

ただし、摂りすぎると
エネルギー過多で
肥満につながってしまうので
１日あたりの目標量を
目安にしてみてくださいね

体温をあげるためには
熱をつくる栄養素を
食べることが大切です。

これは、私が身を持って
実感しています！

ぜひ、良質な脂質を

意識して摂り入れて

みてくださいね

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ちょい足しの定番！しょうがの効果的な使い方、５つのポイントとは？

毎日の食事を簡単に温活メニューにかえ、
平熱36.5℃台を目指したい女性のための

体温管理士中村愛です

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インスタをはじめてから

２カ月ほどですが、

もうすぐで、フォロワーさんが

８００人にも

ありがとうございます

インスタでは気軽にコメントや
質問もOKですので、
良かったらのぞいてみてくださいね。

⇒　＠nakamuraai.taion

さてさて、
本日のテーマ

ちょい足しの定番
しょうがの効果的な
使い方とは

雑誌や本でも
温活の定番といったら
【しょうが】

私も温活をはじめた
当初はチューブ入りの
しょうがを持ち歩くほど、

何にでもしょうがを
入れてました(笑）

とにかく、しょうがを
食べればからだが
あたたかくなると
思っていたんですよね・・・

本や雑誌、ネットの情報に
よって同じしょうがの使いかたでも
書いてあることが違ったり

そう、ちゃんとした
効果的なしょうがの使い方を
知らなかったんです

では、しょがの効果的な
摂りかたの５つのポイント
をお伝えします

ーーーーーーーーーー
①　７０℃以上

②　皮をむかない

③　冷凍しない

④　１日　８～１０ｇを目安にする

⑤　乾燥＞加熱＞生
ーーーーーーーーーー

では、簡単に１つずつ
説明していきますね!(^^)!

【①　７０℃以上】

加熱すると
しょうがのあたため
成分は増えます

一番かんたんなのは、
お味噌汁やスープ、紅茶など、
入れるだけでOK

からだの芯から
あたためたいときは
７０℃以上で加熱した
しょうがをオススメします。

炒めものやお鍋など
お料理にも積極的に
ちょい足しするのも
GOODですね。

【②　皮をむかない】

ーーーーーーー
からだをあたためる
成分は皮にたくさん
含まれています。
ーーーーーーー

なので、皮をむいてしまう
なんてもったいない！！
大事な成分が台無しに(*_*)

皮も食べるなんて
最初は抵抗がありましたが・・・

汚れをキレイに
洗い流して皮ごとすれば
多少かたい部分があっても
大丈夫です

なので、今日から
皮ごと食べてみてくださいね。

【③　冷凍しない】

雑誌などで、すったしょうがを
小分けにして冷凍しておく方法が
紹介されているのを読んだこと
ありませんか

私もかつてはそれを信じて
週末に一生懸命すって、
小分け冷凍していた時も
ありました。

が・・・
ーーーーーーー
冷凍をすると
あたため作用の
効果が減って
しいまいます( ;∀;)
ーーーーーーー

なので、１分だけでも
手間をかけて、

使うときにすったものを
使うことをオススメします

どうせ食べるなら
効果があるほうがいいですもんね( *´艸｀)

【④　１日　８～１０ｇを目安にする】

いろいろな説がありますが、
しょうがには毒性もあるので

１日、８～１０ｇを目安、
多くても２０ｇまでと
いわれています

なにごともやりすぎ、
食べ過ぎは良くない
ということですね(^^;

ーーーーーーー
小さじ　２杯、おやゆびの
第一関節くらいを目安に
してみてください！
ーーーーーーー

【⑤　乾燥＞加熱＞生】

これはしょうがの
あたため成分効果が
出やすい状態の順番です

からだを芯からあたためる
ということでは、
乾燥になっているものが
一番効果が出やすいです

たくさん種類のある
漢方薬のなかで、
約７０％に乾燥された
しょうがが含まれているそうです

それほど、効果があるもの
なのです

その次に７０℃以上に
加熱したもの、最後に生の
状態のものです。

ちなみに、生の
しょうがは
手や足先の末端を
あたためるのが得意です。

乾燥して、パウダー状に
なっているものは
使いやすくて、持ち歩けるので
オススメです

何がいいって、
その都度擦ったり、切ったり
しなくていいところ(笑）

飲みもにはもちろん、
スープやお味噌汁に
ちょい足ししたり

ヨーグルトにかけるのも

オススメですよ

最近はルイボスティーや
ココアに入れて飲むのに
はまっております( *´艸｀)

しょうがのあたため効果は
食べてから、約３～４時間は
持続してからだを芯から
あたためてくれます

ただ、しょうがを
食べるのではなく、
効果的にからだをあたためる
摂りかたをしてみてくださいね

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冷え対策をしているのに効果がでない人に多い【３つの共通点】

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体温管理士中村愛です

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本日のテーマ、

冷え対策をしているのに
効果がでない人に多い、
３つの共通点

一生懸命に雑誌やネットの
情報を頼りに、

温活を頑張っているのに

【なかなか体温が
上がらない！】

かつての私もそうでした

その時の私や、
レッスンにいらっしゃる
お客様にも共通される
３つのポイント、

ーーーーーーー
①　熱をつくる食材を
　　食べていない

②　朝ごはんを食べていない・
　　メニューが間違っている

③　運動不足
ーーーーーーー

【①熱をつくる食材を
食べていない】

このパターンは
結構おおいです

朝は食べない、
昼はコンビニで
サラダやサンドウィッチ

夜はおかずだけで
太るからと思いこんで
炭水化物は食べない・・・

いくらカイロはったり
おふろ入ったりして
温活を頑張っても

熱をつくる食材を
食べなければ、
いつまでたっても
体温をあげることは
できません

熱をつくるには、

○炭水化物

○たんぱく質

○脂質

【この３大栄養素が
不可欠です！！】

食事から熱をつくり、
うちがわからからだを
あたためないといけないのです

【②朝ごはんを食べていない・
メニューが間違っている】

先日、友人から、

インナーを着こんだり、

カイロや腹巻をフル活用
して、しょうがも食べてるのに
低体温のままなんだよね・・・

と、相談されました

話をきいてみると
朝ごはんのメニューに
問題がありました

彼女は毎朝ヨーグルトを
食べているそうなのですが、

一見、ヘルシーそうで
朝ごはんもちゃんと
たべてるじゃん

と思いがちですが、

【実はこれNGです】

ヨーグルトはからだを
冷やします

しかも、
朝起きて体温がまだ
低い状態でいきなり
からだを冷やす食べものだけを
からだにいれる・・・

想像してみてください・・・

あきらかに、
からだは冷えますよね

ーーーーーーー
朝ごはんには
たんぱく質＋炭水化物の
組み合わせを食べましょう
ーーーーーーー

なので、ヨーグルトを
食べるのであれば
あたためてホットヨーグルトにして

バナナを足したり、

それとは別にトーストと
ハムエッグなどを
しっかり食べるなど
アドバイスしました

今ではアドバイスできる
ようになった私も

実は低体温のときは
朝ごはんは食べない派でした

なぜかというと、
食べるよりも
寝ていたかったから(汗）

ーーーーーーー
この、食べない派は
絶対にNGです！
ーーーーーーー

体温をあげるには
朝ごはんに炭水化物＋たんぱく質を
食べることが
一番の近道と言われています。

いきなりは無理でも、
まずはお味噌汁や
簡単にできるチーズトーストなど
たんぱく質＋炭水化物を
意識して朝に食べてみてください。

【③運動不足】

会社でPC作業が
多いと１日中座りっぱなし

運動する時間なんか
ないですよね

考えてみれば、
私も、体温が低いときは
駅から徒歩１分の
マンションに住んでいて、

会社も駅から徒歩５分、
PC作業で１日中
座りっぱなし・・・

運動どころか
歩くことすら
ほぼない生活でした( ;∀;)

ーーーーーーー
冷えを解消するには
下半身をあたためて
血流を良くすることが
大切です
ーーーーーーー

それを知ってから
早く帰れる日には
スニーカーを会社に
持って行き、

帰りは１つ手前の駅で
降りて歩いて帰っていました。

週２～３回、めんどうだけどｗ

頑張ってみたら、
からだの内側がポカポカして
足先まで血が流れる感触が
でてきました。

しかも歩くと、
ストレス解消にもなって
モヤモヤが吹き飛ぶんですよね

温活のためだけではなくて、
今では歩くことが
好きになりました( *´艸｀)

ほかにも、
家事の合間やスクワットなど
ちょこちょこと動くことを
意識するだけで変わってきますよ

ぜひ、意識してみてくださいね

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