こんにちは！
Ｔａｉです。
もうすぐ、日本とアメリカでオールスターの時期ですね。
色んなスポーツ番組を見てると、
田中投手→ダルビッシュ投手→上原投手のリレーが見れるかもしれないとのこと。
そう考えると、日本の投手陣は相当評価されているのかなと。
将来、打者も必ず評価されるはず。
なぜなら、日本人の野球に対する姿勢は素晴らしいものだから。
アメリカ人も中には素晴らしい考えを持つ人はいるけど、根本的に考え方が日本人とは違う。
この違いに関しては次のブログに書こうかなと思っています。
さて、今日は僕がＩＳＵの野球部と一緒に行っている、
シーズン中のトレーニング内容について書こうと思います。
野手は週２回、投手は週３回トレーニングを行います。
僕は投手のプログラムを一緒に行っています。
シーズン中も、筋力を維持することはもちろん、さらに体を強くするためにトレーニングが組まれています。
基本的に、火曜日or水曜日、金土日が試合で週に４試合をこなすスケジュールになっています。
それでは、紹介していきたいと思います。
【月曜日】下半身
スクワット ６０％×５回 ７５％×５回 ８５％×５回 ９０％×３回 ９５％×１回
ダンベルジャンプ (Dumbbell Jump)１０回×５セット
スプリットスクワット ８回×３セット
バンドヒップフレクション （Band Hip Flexion）１０回×３セット
ラテラルスクワット (Lateral Squat) ８回×３セット
バンドアブダクション＆アダクション （Band Abduction & Adduction） １０回×３セット
ケーブルロウ＆ラットプルダウン （Cable Row & Rat Pull Down） １０回×３セット
【水曜日】上半身
ベンチプレス ６０％×５回 ７５％×５回 ８５％×５回 ９０％×３回 ９５％×１回
ワンハンドダンベルロウ （One Hand Dumbbell Row） １０回×５セット 左右
懸垂 １０回×３セット
バンドプルアパート （Band Pull Apart) １０回×３セット
フロアベンチプレス （Floor Bench Press） １０回×３セット
アンチバンドローテーション (Band Anti Rotation) １０回×３セット 左右
【金曜日】Explosive （一瞬の力を生むトレーニング）
クリーンプル＆ハイプル (Clean Pull & High Pull) 各３回×５セット
ボックスジャンプ ３回×４回
メディシンボールスラム １０回×３セット
５ｍスプリント ４回×３セット
ＴＲＸプッシュアップ １０回×３セット
ローテーターカフサーキット １セット
ダンベルキャリーウォーク （Dumbbell Carry Walk） １５ｍ×３往復
という感じでトレーニングを行います。
前回の記事でも書いた通り、あくまでもＩＳＵの野球部のトレーニングですので
各大学、メニューが異なります。
オフシーズンにトレーニングを行って筋力がアップしても、
シーズン中にトレーニングをせず、筋力が落ちたらまり意味がないので、シーズン中も
トレーニングは大事になってきます。
日本では高校野球が開幕しましたね！
母校に頑張ってもらわないと！！
それでは、今回はこのへんで。
Stay Strong
Tai