摂食障害を乗り越える為に必要な考え方
を一緒に整理してみませんか？
摂食障害についての本を片手に、重要なことをまとめてみます
①自分が摂食障害であることを認める事
体型や体重、食に対し異常な捉え方をしている
消費する為に異常に動き回ったり嘔吐をする等々
それはもう立派な摂食障害であると私は思います
自分が異常であることに気付いた後摂食障害について学ぶ事が大切であると思います
②治したいと思う事
摂食障害は、自分で直そうとしない限り治らない
自分自身が治そうと決心したときから回復が始まる
③体重と体型の捉え方を修正する
体重が増えたから自分に価値がなくなると思っていませんか？
性格や能力、趣味、ユーモアのセンスなど、人の評価にはいろいろな点がかかわっていることを理解する
④ご飯は病気を治す薬だと考える
まず、主食をとることから始める。炭水化物は満腹中枢を刺激するセロトニンの分泌に関わる。セロトニンは脳内の神経伝達物質で、精神の安定や不眠の改善、うつの改善をもたらす
⑤食事の記録をして改善点を見つける
過食の回数、内容、きっかけ、満腹感なども記入すると良い。
ここで過食したからこの日は×だ！！としてしまい、過食する日が多くなってくるとだめだだめだと日誌を見たくもなくなるのが私の失敗例。改善点を探すつもりで続けてみましょう。私も今やってます。
⑥悩みを話す
摂食障害のある人は、悩みや葛藤を抱えやすい傾向にある。この悩みやつらさを食べる事ではなく誰かに話す事で打ち明けましょう。
⑦考え方のクセを変える
1、ひとつの失敗で全部失敗だと思わない(今日は過食したからもうダメと考えない)
2、あいまいな答えを受け入れる(物事はすべて白か黒かではない)
3、何事も全体をみる(体の一部だけをみて太った、痩せたと決め付けない)
4、ほめられたら素直に喜ぶ(なぐさめられているだけなどと考えない)
5、なんでも肥満に結び付けない(体重の話題が出るたび自分が太っていると考えるのはやめる)
6、自分をダメ人間と決め付けない(自分の長所をみる)
7、～すべきと考えない(～したいと考える)
めっちゃあてはまってびっくりしたわ、、、
以上が、摂食障害を治す方法であると、私は信じています
勝手に7つのステップとか言ってるけど、重要な事はしっかり抑えていると思います
参考になった方はいいねお願いします
つかれたぁぁぁぁぁぁぁ
笑