下半身を重点におくメニューの日
アップを20分ほどしたあと。
シットアップ＝状態起こし
呼吸は上がる時吐く
下がる時吸う
15回×4
下半身
先生の思いと違い
私がまだ未熟で😭
新しいマシンは却下⤵️
まだまだ早いって。
残念😭😭😭
その代わり
スクワットで更に基礎を作る
10キロ 10回×1
15キロ 10回×1
20キロ 8回×4
きつい〜💦
〝前倒れない 前倒れない〟
後ろからボソボソと聞こえる
先生の声
20キロ8回
最後の4セット目
キツかった〜
前に倒れ気味
だったけど
スクワット
メニュー通り
何とか出来た㊗️
シーテッドレッグカール
75 15回
90 15回×2
呼吸は
下にいく時吐く
上にいく時吸う
ハンマーベンチプレス
5キロ 7.5 10
上にあげる 吐く
下に下げる 吸う
ロータリートルソー
15から20 3セット
脇腹に効きます
スタンディングカーフレイズ
20回 3セット
上がる時 息吐く
下がる時 息吸う
15でギブ
このメニューの後は過去1番の筋肉痛でした