ワイルドキャット ワイルドキャット ウーマン
長時間のウォーキング、ランニングにも靴内は快適、ねじれ防止用プレートを内蔵し
トレイルでの安定性をより高めています。
生活習慣病の予防に
厚生労働省「健康づくりのための運動指針」に照らし合
わせて考えると週間必要運動量／週23エクササイズに対して「散歩」は3メッツ「ウォーキング／速歩」が4.3メッツですがノルディック・ウォークの場合、身体全体の90パーセントの筋肉を活用する全身運動となり、その運動量は5.2メッツに相当します。すなわち週に2回1時間づつノルディック・ウォークを楽しむだけで目標運動量の約半分が達成できるのです。
※メッツとは身体運動の強さを安静時の何倍に相当するかを表す単位で、何もしないでじっと座
って安静にしている状態が1メッツです。
1990年代初頭、クロスカントリースキー選手によって夏期に行われていたトレーニングが「ノルデ
ィックウォーキング」として一般に広まりました。
ジョギングやランニングに比べ「全身の90％以上」の筋肉を効率よく活動させ、「体脂肪の燃焼」
や「血液循環」に高い効果のある事が科的に証明された有酸素運動です。
現在では、「高齢者に独立生活」、「生活習慣病予防」、「子供の運動不足」などの対策の一つ
としても世界でひろく普及しています。
■1942302トラベラーカーボン
¥27,300本体価格¥26,000
4分割が特徴のポールです。パックサイズは34cmでそれぞれのパートでロックできるため、
1本ポールと代わらない使い勝手です。
チタン合金を使用し軽量で持ち運びに便利なコンパーデルの最高級ポールです。
■サイズ：105-125cm(5cm間隔)
■パックサイズ：34cm
■シャフト：φ16mmカーボン100% 最下段：TITANAL
■グリップ：天然コルクグリップ
■ストラップ：332Click-In System
■標準パッド：128スポーツパッド
■重量：400g(125cmペア)
ただ歩くだけでなく、ポールを使うことにより体全体の主な筋肉が
自然に動き、運動効果を高めます。年齢を問わず誰でも簡単に楽し
むことができるノルディックウォーキングは、持久力、機動性、筋肉の
発達を促進しバランスの取れた心身を築きます
ポールの長さは、身長の約70%が目安です。
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| NW540PCK カーボン ￥12,075 (本体￥11,500) Made in China. |
●シャフト ： 60%カーボンコンポジット ●グリップ ： 径16mm ジャストクリックPC ●ストラップ ： ジャストクリックコンフォート ●バスケット ： 径10mm RDHH029Nチップ、RDTR10NEリング、 RDNWKRプロテクター ●サイズ ： 100cm～125cm（5cm間隔） |
ストレッチング例
| ノルディックウォーキングその効果は |
| １． 一般のウォーキングに比べ４０～５０％運動量アップにつながる。 |
| ２． 下肢はもとより、上肢の手、腕、肩、等のトレーニングに役立つ。 |
| ３． 首・肩の緊張と痛みを取り除き、筋肉をリラックスさせる。 |
| ４． ポールで体重の一部を支えるので、足腰にかかる負担を軽減することができる。 |
| ５． 継続して行なうことにより、無理のないダイエットに繋がる。 |
６． 十分な速さで歩けない方にも、トレーニング効果をアップさせることができる。 |
ストレッチング例
ストレッチング例
ストレッチング例
ウォーキングの前後に十分ストレッチングを行い、体をほぐしましょう。
矢印の筋肉をほぐすイメージで十分にストレッチング。
ふくらはぎ アキレス腱 太もも前 太もも後ろ
背中 肩と上腕 胸
ノルディックウォーキング2011 ｉｎ 十日町市松之山
紅葉の湯の里 ノルディックウォーキング2011
in 十日町市松之山
【日時】 2011年11月6日(日) 受付：9時30分～／開会式：10時～
in 十日町市松之山
【日時】 2011年11月6日(日) 受付：9時30分～／開会式：10時～
【会場】 松之山温泉街入口駐車場
【参加料】 大人 2,000円 子供（中学生以下）1,000円
（保険料・温泉無料入浴券・新米おにぎり・スイーツ引換券含む）
※当日受付500円増し
※ポールレンタル別途300円
【申込】 11月2日(水)
出張の時も、旅行に行った時も、コンパクトになり
邪魔にならなくどこにでもお供してくれる便利なポールです。
専用ケースもついてます。
■17424851TI7ノルディックコンパクトUL
¥15225本体価格¥14,500
軽量アルミ(TI7)の伸縮ポール。サイズは59cmから125cmまで3段式で調節可能、
コンパクトに収納出来ます（専用ケース付）。バスケットはオプションになります。
冬用バスケット装着 可能。専用収納ケース付
■サイズ：90～125cm(3段式)
■パックサイズ：59cm
■シャフト：φ16/14/12mmアルミ7075 TI7
■グリップ：ラバーグリップ
■ストラップ：332Click-In System
■標準パッド：67アスファルトパッド
■重量：410g（ペア）
ノルディックウォークとは、簡単にいうと専用のポールを両手に持
ち、歩く運動です。
ポールを持つことにより普通のウォーキングに比べ転倒しにくくな
りますし、カロリー消費量も約30％ＵＰします。
それに加えてポールで体を支えますので、足や腰にかかる負担
が減らせるため老若男女問わ
ず始められる運動です。
【日時】 2011年10月9日(日) 受付：9時～／開会式：9時30分～
【会場】 十日町市吉田クロスカントリー競技場周辺コース
【参加料】 大人 1,000円 子供（中学生以下）700円
（保険料・千年の湯入浴券・きのこ汁・くじ引き引換券含む）
※当日受付300円増し
※ポールレンタル別途300円
【申込】 10月5日(水) ※参加料同時納入
開 催 日： 平成23年9月25日（日） （雨天決行）
■参 加 料： 大人 1,000円 中・高校生 500円 小学生以下無料
小学生以下は保護者の同伴が必要です。
■主 催： 奥津軽ウォーキング大会実行委員会
■主 管： 五所川原歩こう会
■お問合せ： 奥津軽ウォーキング大会実行委員会事務局
〒037-0002 青森県五所川原市川端町35-1 小坂義男
携帯： 090-3756-6919
ＴＥＬ・ＦＡＸ 0173-35-2935
■申込方法： 参加申し込み用郵便振替用紙に必要事項を記入し、参加料を添えて最寄りの郵便局より
お申込みください。
■会場（スタート・ゴール）： 五所川原中央公民館
