みなさま、
お元気様でしょうか？
沖縄は、朝と夜は寒くなり、
唇のカサカサ注意報が出てきてます。
そろそろリップ買わなきゃやな
そうそう、リップと言えば、
冬が短い沖縄で、リップを買っても、
1cmも減らずに夏に突入するので、
無くさなければ3年以上持ちます。笑 これマジ（経験談）
えっじゃ〜沖縄ではリップが売れないんじゃない⁉︎
と思ったアナタ、ご安心を。
沖縄の人は物をなくしやすいという
県民性があるので（特に男子）←偏見あり
かくいう私も毎年きっちり、リップを買って
次の年には、新しい子を迎い入れています。
ﾆｶｯ
はい笑
と言うことで、
どーでも良い沖縄のリップ事情の話が炸裂したところで、
今回の本題「ノートワーク」
シリーズ第2弾です。
前回は、
身に覚えのない「焦り」がある場合に、
日ごろから行っているノートワークについて
書きましたが、
今回は、
「怒り」の感情が出てきた時の対処法です。
基本的に温厚で平和主義なワタクシですが、
ふと怒りが込み上げる事があります。
その怒りのキッカケで多いのが、
- 「両親」
- 「仕事で関わる相手」
- 「他人」
私は、大体この3パターンですが、
「恋人」「奥様、旦那様」「友達」
が上位にランキングする方も多いと思います。
現在、独り身なので、
良くも悪くも感情を出し合える愛おしい相手は
今のところいませんが
（
片想いは進行中）
あ、ついつい冬の寂しさ故、
無駄な情報が、こぼれ落ちてしまいました。
さて、さて汗
話を戻すと、、、、、
この怒りの感情が出てきた時、
今までの私は、その感情を心のゴミ箱に押し込んで蓋をしていました。
原理がわかっていないので、ゴミ箱が溜まっていくのさえ、
気づかずに放置していると、
怒りの引き寄せが始まり、
小→中→大と怒りを呼び起こす事象がグレードアップしていきます。
本人は原因がわからないから、
「何だ！このハードな人生、ピンポイントで厄年きたか？」
という変な思考にグルグルしていたので、
今思えば、ホントにしんどかった〜。orz
そして色々試して、辿り着いたのが、
この「ノートワーク」なのであります。
人によってはカラオケで歌う事や、
泣ける映画を見たりして、
無意識にその感情を出そうとする行動を取りたくなるんですが、
その方法もアリだとは思いますが、
それだと、その場凌ぎで終わってしまうので、
また繰り返しになってしまうんです。
そこで、このノートワークの出番なんですが、
このノートワークの良い点というのが、
①誰にも迷惑がかからない
②コストパフォーマンスが最強
③どんな感情なのかを客観的に認識できる
④その結果、同じような怒りを繰り返しにくくなる
もう、これ見ただけでもヤル価値バリ3
あるよねぇ。
もうホントいい事しかない。
もちろん、
怒りのエネルギーも自分の一部だし、
そのエネルギーを使ってプラスになる事もあると思うけど、
その怒りも自分でコントロールできるようになると、
無駄に振り回されずに済むし、
何より、人生がとっても楽になったし、
ボッチの時間が大好きな私にとっては、
ひとりである程度解決できるっていうだけで、
こんな有難い方法はないのです。
あ、そうそう！
この怒りを書くときに参考にしてもらいたいのが、
この⑤つのポイントです。
①その時出てきた怒りの感情を文字に変えて書きまくる
②汚い言葉、基本言っちゃいけない言葉も気にしないで思ったまま書く
③自分のひどい言葉にビビらずに何ページでもいいので気が済むまで書く
④出し切った後に、どんな状態になったか素直な気持ちを書く
⑤最後に愛の言葉で締め括る
④は少し補足がいるかと思うので説明すると、
感情を出しきった後に、
書き終えた言葉達を見て
ひゃー⁉️こんな事思ってたんだ〜
と
愛しい我が子が書いた手紙のような感覚で
じっと見てあげて、その後に、
自分に労いと愛の言葉をかけてあげて下さい。
例えば、
「何も知らないクセに、●●と言われて悲しかったよね」
「相手の都合でキレてるだけで、何も自分は悪くないよ」
「相手は何気なく言った言葉だけど、めちゃくちゃ傷ついたよね」.....etc
ちゃんと怒りを解消できたら、
自然に「愛」の言葉や感情が湧き上がってくるので、
そこを感じきれたらバッチリです❗️
この「怒りのノートワーク」に慣れてくると、
その怒りを引き出そうとする問題が少なくなってきて、
たとえ怒りの感情が出てきても、
うまくコントロールできるようになってくるので、
ぜひ、怒りがうまくいく扱えない方は、
簡単なので、試してみて下さいね。
☆☆☆☆☆【最後に〜】☆☆☆☆☆
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またinstaglamでは今回紹介した絵の他にも
アップしているのでもし、良かったら覗きにきてください❗️
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でわ、
また〜Tabo_sanでした❗️