３LからLLサイズへ
食事制限なしでサイズダウン！
アラフィフからの食べて痩せるダイエット
ダイエットコーチの西 美和子です。
ダイエット歴35年
看護師歴30年
ダイエットコーチ歴5年
・着られる服がなくなった
・オシャレを楽しめない
・痩せにくくなった
・リバウンドした
・一生太ったままはイヤ
そんなあなたが
理想の姿を手に入れて
人生の後半戦を明るく楽しく過ごせるように
お手伝いします。
毎日無意識にやっていることだけど
それをちょっと意識的にすることで
痩せやすくなるとしたらどうでしょう？
やってみたいですよね！
それはね
よく噛むこと
知ってるよ！という声が聞こえてきそうですが
よく噛むことがどうしてダイエットに必要か
一般的な認識は
よく噛むことでゆっくり食べるようになるから満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防止できる
ということでしょう。
ですがよく噛むメリットはこれだけじゃないんです。
②食べた物の消化吸収率がUPする
③口周りの筋肉を使うので小顔効果がある
④食事誘発性熱産生が２倍になる
特に④に注目です。
食事誘発性熱産生とは
食事で体内に吸収された栄養素が分解されて、その一部が耐熱となって消費されること。
要は食事をした後、安静にしていても代謝量が増えることを指しています。
食事の後って体が少しポカポカしますよね。
それはこの食事誘発性熱産生なんです。
それがよく噛むか噛まないかで
２倍の差が生じるという実験結果があります！
２倍ですよ２倍！！
これを聞いたら
次の食事ではよく噛まずにいられませんね。
とはいえ意識していなければ
また早食いの癖が出ちゃう。
そんな時はこちらを試してみたください。
・食材の一工夫
ご飯に雑穀を混ぜる、歯ごたえのある根菜を入れる、大きく切る等
・一口を小さく
口の中を満タンにせず、味わいながら食材の粒がなくなるくらいまで噛む
・箸を置く
一口ごとに箸を置いて噛む。口の中が空になったら次の一口をいれる
いかがですか？
小さなことも継続すればダイエットの結果に大きく差が出ます。
すぐに試してくださいね！
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