禁煙を開始してかなりいろんなサイトやブログを参考にさせてもらいましたが、これは良いと思った事、実践してみて効果があった事を自分なりにまとめてみました。
私は禁煙補助材等は使っていないので、それらを組み合わせると効果が高まると思います。
①禁煙開始時期
働いている方は絶対ですが、三連休以上の休みがあるタイミングで開始日を設定する。
可能なら夏休みなど、暑い時期を選ぶ。
②禁煙開始準備
禁煙開始タイミングでライター、灰皿、喫煙時に必要な物は処分する。
代替品（ガム、フリスク、するめ、乾燥こんぶ等）を用意しておく。
大量の水を買っておく。
予め周囲に禁煙開始（日）を宣言して協力要請しておく。
禁煙開始二週間の飲み会を断っておく。
③禁煙開始
携帯からニコレットの禁煙カウンターを設定して開始する。
ガマンではなく、もう吸わなくて済む！と考える。
酒を控える。
（二週間は飲まない）
散歩（外にでるだけ）で良いので体を動かす。
節目節目で自分を褒め称える（１日、３日、１週間、２週間）
で、吸いたくなったら水をガブ飲みして、するめをかじり、散歩する、を繰り返す。
寒いと外にでるのが億劫だし、暑いだけでタバコ吸いたくなくなります。
長期休みでないと、仕事上のストレスですぐ復活します。会社だともらいタバコも容易なので。
私は禁煙補助材等は使っていないので、それらを組み合わせると効果が高まると思います。
①禁煙開始時期
働いている方は絶対ですが、三連休以上の休みがあるタイミングで開始日を設定する。
可能なら夏休みなど、暑い時期を選ぶ。
②禁煙開始準備
禁煙開始タイミングでライター、灰皿、喫煙時に必要な物は処分する。
代替品（ガム、フリスク、するめ、乾燥こんぶ等）を用意しておく。
大量の水を買っておく。
予め周囲に禁煙開始（日）を宣言して協力要請しておく。
禁煙開始二週間の飲み会を断っておく。
③禁煙開始
携帯からニコレットの禁煙カウンターを設定して開始する。
ガマンではなく、もう吸わなくて済む！と考える。
酒を控える。
（二週間は飲まない）
散歩（外にでるだけ）で良いので体を動かす。
節目節目で自分を褒め称える（１日、３日、１週間、２週間）
で、吸いたくなったら水をガブ飲みして、するめをかじり、散歩する、を繰り返す。
寒いと外にでるのが億劫だし、暑いだけでタバコ吸いたくなくなります。
長期休みでないと、仕事上のストレスですぐ復活します。会社だともらいタバコも容易なので。
知らないうちに禁煙142日目になっている。
よく考えたらもうすぐで５ヶ月なのね。
もう二度とタバコ吸わないぞ、と改めて思うのでした。
でも、タバコやめてから家でうんちするとクサくてマジ凹みます。
よく考えたらもうすぐで５ヶ月なのね。
もう二度とタバコ吸わないぞ、と改めて思うのでした。
でも、タバコやめてから家でうんちするとクサくてマジ凹みます。
