パーソナルトレーニング1回目11:30より開始股関節をのばすストレッチ2セットもも後ろスクワット20回2セットおしりストレッチ20回2セット背中20回2セット糖質オフの食事の説明お昼は鯖の水煮缶ともえのきの炒め物タンパク質16グラムお水は一日中2.5リットルタンパク質は一食20グラムぐらいとるやせたーい
