【美白に必要な栄養素と食べ物】

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ビューティーライフクリエイター

加勢本沙織です

自己紹介はこちらから♡

連日続く暑さ

みなさま、いかがお過ごしでしょうか？🥺

紫外線も強いし、気温も高い…

ほんと夏は体力勝負だと

年を重ねるにつれ思います

焼ける、肌の色が戻らない！

この時期は美白の悩みもつきません。

という事で今日のブログの内容は

美白に必要な栄養素のお話です💗

美白とは、肌を本来以上に白くしたり、できてしまったシミを消すといった効果ではありません。

日焼けしてしまったお肌を本来の色に戻す

シミやそばかすを薄くしたり予防する

といった働きのことをいいます☺️

◎ビタミンC　

シミやそばかすをつくるメラニンのもと

チロシナーゼの働きを阻害する働きがある。

🌟ビタミンCが含まれる食べ物は

レモン・いちご・キウイフルーツ・アセロラ

ゆず・柿・赤ピーマン・小松菜・ほうれん草

パプリカ・パセリ・ゴーヤ …など

※ビタミンCは熱に弱く、水に流れやすい性質なので野菜などは茹でないほうがベター👍

からだに溜め込むことができないので数回にわけて摂取することで吸収率アップしますよ✨

※柑橘類/レモン・オレンジ・グレープフルーツは紫外線を浴びることで、シミや色素沈着を引き起こす場合もあるので夜摂取することをオススメします❗️

◎セラミド

紫外線などの外的刺激から守る役割があり、メラニンの生成を抑えてくれます。また保湿作用もあるので乾燥が気になるかたにも良いです。

🌟セラミドが含まれる食べ物

こんにゃく芋・大豆・小麦・黒豆大豆

ブロッコリー・牛乳 …など

１日に必要な量は0.6〜1.2㎎程度

生芋こんにゃくなら100ｇ目安

◎リコピン

酸化などによる肌のダメージを軽減し、メラニンの分泌を抑制、紫外線によるコラーゲンのダメージ抑制効果があるので美白効果をもたらし、シワをケア・予防もしてくれます。

🌟リコピンが含まれる食べ物

トマト・ミニトマト・スイカ・柿・人参

ピンクグレープフルーツ …など

１日に必要な量は15mg以上

Lサイズのトマト２個・ミニトマト15〜17個程

◎Lーシステイン

代謝をサポートし、シミの原因となるメラニン生成を抑制！角質に沈着したメラニンの排出を助けてくれます。

※L-システインは食品の中に存在しないため、必須脂肪酸メチオニンを摂取することで体内で合成されます。

🌟メチオニンの含まれる食べ物

マグロ・鶏肉・豚肉・牛肉・牛乳・チーズ

納豆・豆腐・しらす干し …など　

◎ビタミンE

ターンオーバーをサポートする働きがあり、色素沈着してしまった細胞が排出しやすくなり、シミの目立たない肌へ近づける。また血液の準備をサポートしてくれるので肌の色ツヤアップ✨✨

🌟ビタミンEが含まれる食べ物

アーモンド・ヘーゼルナッツ・落花生

アボカド・かぼちゃ・うなぎの蒲焼・いくら

たらこ・グレープシードオイル …など

◎βカロチン

抵抗力をサポートする働きがあり、メラニンの沈着を抑えたり、肌の炎症をケアしたり、必要に応じて体内でビタミンAに変換される。ビタミンAにはヒフの新陳代謝を高める役割があり、シミやシワの防止に！

🌟βカロチンの含まれる食べ物
人参・しそ・モロヘイヤ・パセリほうれん草・かぼちゃ・にら …など

◎エラグ酸

シミの原因となるメラニン色素の生成を抑制する働き、抵抗力サポートの働きもある。紫外線やストレスが原因の肌アレやエイジングを防ぎます。

🌟エラグ酸が含まれる食べ物
ザクロ・いちご・ブルーベリー・ラズベリーアサイー・ナッツ類 …など

※ビタミンCと一緒に摂取するとより🙆‍♀️

◎鉄分

タンパク質と同じようにコラーゲンの生成に欠かせない栄養分で、また活性酸素の除去に役立ってくれるタカラーゼという酵素、この酵素を生成するのにも必要な成分が鉄です。

🌟鉄分が含まれる食べ物レバー・カツオ・マグロ・あさり …など

次の投稿では美白にNGなものを

シェアしたいと思います。

内側と外側のケアで

健康な美肌を目指しましょうね🥰💗

↓🅣🅐🅟↓

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