COCO.RO relaxation estheticこころリラクゼーションエステティック
加勢本 多恵子です
ブログご訪問♡ありがとうございます
こんにちは
昨日に続きまして美白のお話です
自分自身の勉強と、振り返りを兼ねてネットから必要なものを抜粋させて頂きました(๑>◡<๑)
〜美白成分の効果〜
⚫︎日焼けしてしまったお肌を本来の色に戻す
⚫︎シミやそばかすを薄くしたり予防する
肌を本来以上に白くしたり、できてしまったシミを消すといった効果ではありません。。
〜美白に必要な栄養素たち〜
ビタミンC
シミやそばかすをつくるメラニンのもと
チロシナーゼの働きを阻害する働きがある
ビタミンCが含まれる食べ物はレモン・いちご・キウイフルーツ・アセロラ
ゆず・柿・赤ピーマン・小松菜・ほうれん草
パプリカ・パセリ・ゴーヤ …など
※ビタミンCは熱に弱く、水に流れやすい性質のため野菜などは茹でないほうがベター
また体に溜め込むことができないので数回にわけて、摂取することで吸収率アップ
※柑橘類/レモン・オレンジ・グレープフルーツは紫外線を浴びることで、シミや色素沈着を引き起こす場合もあるので夜摂取することをオススメします❗️
セラミド
紫外線や雑菌などの外的刺激から守る役割があり、メラニンの生成を抑えてくれます。また保湿作用もあるので乾燥が気になるかたにも良い
セラミドが含まれる食べ物こんにゃく芋・大豆・小麦・黒豆大豆
ブロッコリー・牛乳 …など
１日に必要な量は0.6〜1.2㎎程度
生芋こんにゃくなら100ｇ目安
リコピン
抵抗力をサポートする働きがあり、酸化などによる肌のダメージを軽減し美白効果をもたらしてくれる。シワをケア・予防もしてくれる
リコピンが含まれる食べ物トマト・ミニトマト・スイカ・柿・人参
ピンクグレープフルーツ …など
１日に必要な量は15mg以上
Lサイズのトマト２個・ミニトマト15〜17個程
Lーシステイン
代謝をサポートし、シミの原因となるメラニン生成を抑制、角質に沈着したメラニンの排出を助けてくれる
※L-システインは食品の中に存在しないため、必須脂肪酸メチオニンを摂取することで体内で合成される
メチオニンの含まれる食べ物マグロ・鶏肉・豚肉・牛肉・牛乳・チーズ
納豆・豆腐・しらす干し …など
ビタミンE
ターンオーバーをサポートする働きがあり、色素沈着してしまった細胞が排出しやすくなり、シミの目立たない肌へ近づける。また血液の準備をサポートしてくれるので肌の色ツヤアップ
ビタミンEが含まれる食べ物アーモンド・ヘーゼルナッツ・落花生
アボカド・かぼちゃ・うなぎの蒲焼・いくら
たらこ・グレープシードオイル …など
βカロチン
抵抗力をサポートする働きがあり、メラニンの沈着を抑えたり、肌の炎症をケアしたり、必要に応じて体内でビタミンAに変換される。ビタミンAにはヒフの新陳代謝を高める役割があり、シミやシワの防止に！
βカロチンの含まれる食べ物人参・しそ・モロヘイヤ・パセリ
ほうれん草・かぼちゃ・にら …など
エラグ酸
シミの原因となるメラニン色素の生成を抑制する働き、抵抗力サポートの働きもある。紫外線やストレスが原因の肌アレやエイジングを防ぐ
エラグ酸が含まれる食べ物ザクロ・いちご・ブルーベリー・ラズベリー
アサイー・ナッツ類 …など
※ビタミンCと一緒に摂取するとより良いとのこと
鉄分
タンパク質と同じようにコラーゲンの生成に欠かせない栄養分で、また活性酸素の除去に役立ってくれるのタカラーゼという酵素この酵素を生成するのにも必要な成分が鉄
鉄分が含まれる食べ物レバー・カツオ・マグロ・あさり …など
美白にNGなものは
⚫︎カフェイン→色素沈着やシミの悪化
⚫︎砂糖や糖分→過剰に摂取することで血液ドロドロ・肌がくすみがちに
⚫︎アルコール→アルコール分解時に発生する活性酸素がメラニンを増やす
砂糖や糖分、アルコールの過剰摂取はコラーゲンを分解してシワやたるみを招く原因になるんだって
お化粧品やエステで外側のケアだけでなく
無理のない範囲で食べ物も意識して内側と外側からケアして健康美肌で過ごせますように
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