【書評】脳を鍛えるには運動しかない

脳を鍛えるには運動しかない

2009年出版

ジョン・J・レイティ博士　ハーバード大学医学校の精神医学の准教授

またまた面白そうな本を見つけました

脳を鍛えるには運動しかないという斬新なタイトル

最近良く脳機能を高めるには運動がいいよと聞いたことはないでしょうか

こちらの本はその運動というものがいかに脳機能を高め、人生を豊かにしてくれるかを科学的根拠に基づいて

書き記してくれています

以前の常識として、脳のニューロン（神経細胞）の数は生まれたときに決まっており、その後は加齢と共に減っていく一方で、増えることはないと考えられていました

しかし、最近の研究では後天的にさまざまな要因でニューロンが増えることがわかってきました

本書は運動を習慣化することで脳が鍛えられ脳機能が高まることをあらゆる研究を元に列挙しています

運動をすることのメリットは以下の通り

脳機能の強化

・BDNF　脳由来神経栄養因子の生成が促進される（大脳皮質や海馬から生成されるタンパク質）

脳にまく肥料のようなもので脳の海馬に多く存在している物質で、ニューロン（脳神経細胞）の成長促進、脳細胞との連携シナプスの強化

・ストレスの軽減

不安や攻撃的思考を抑制して気分を落ち着かせて、ADHDやうつ、不安障害、認知症等の精神疾患の予防効果もあります

・ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンの分泌

　注意力、集中力、幸福感が高まり、気分や衝動が調整されます

・体型維持

　痩せることでスリムな体型になります

・美容

基礎代謝の向上や、発汗することで肌質改善に繋がります

・気分を明るくする

セロトニンの効果で気分が落ち着き気分が明るくなります

・免疫系を強化する

代謝が良くなり、体温も上がるため免疫機能を適切な状態に保ってくれます

他にも細かいものが山ほどありますが、これだけ効果があるのであればやらない手はないですね

では実際にはどんな運動をすれば良いのか

運動の内容がこちら

週に３～4回30分から60分の有酸素運動

最大心拍数70～80％

複数で行うサッカーやバスケ等も良い

めっちゃシンプルですね最初は１回10分程度でも効果はあるそうです

とにかく毎日続けることが大事で、少しずつ時間を増やしていけば良いです

本の中で学力向上には運動が効果があることが実証された実験の記載がありました

アメリカ　イリノイ州ネーパーヴィル高校では「0時限体育」を行っているそう。その時間では有酸素運動を中心とした運動を行っていたそう

学期の最後に、リテラシー授業を選択した生徒のリーディング力と理解力をテストしたところ、「0時限」の授業に出た生徒たちは17％もの伸びを見せたらしいです

TIMSSという理数系の国際比較テストでは理科が世界１位、数学で世界６位の水準となる成績をマークしたとのこと

すごい変化ですね

人生100年時代

長寿命が当たり前になる世界では、いかに健康であるかも重要です

心も体もそして脳も健康であり続ける必要があります

運動を生活の一部として、食事や睡眠と同水準で考える必要があると思います

また運動そのものは脳機能向上、ストレスの緩和、健康づくりがメインのため、それとセットで読書や勉強、多くの人との関わりを持つことでよりよい人生、長く太い人生になります

運動は生活改善の一つの手段ではありますが、確実によりよくなるきっかけであることは間違いないのでぜひ皆さんも少しでもいいので運動を習慣化してみてはどうでしょうか

脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方