食前の運動は大丈夫？

毎日のように栄養指導でいろんな方と

お話をさせていただいていますが

今日お会いした中で

最近ウォーキングを始めたという方が

いらっしゃいました

血糖値とコレステロール値がかなり高くて指摘され

危機感を感じられたそうです

体重も標準値よりオーバー気味ですが

少しずつ減っているよう

ただ暑さも増してきたので

歩く時間を早朝に変えられたとか

少しでも涼しい時間帯での運動は

熱中症対策には有効ですが

出来れば食後の方がおすすめです

朝食前は前日の夕食からの空き時間が長く

1日のうちで一番エネルギーが不足している状態

そんななかでの運動すると

筋肉が分解され、さらに低血糖にもなりやすい

糖尿病など持病のあるかたは注意が必要なんですね

健康な方でも筋肉の分解で基礎代謝の低下にも

繋がりやすいので、やはり朝食を食べて

エネルギー補給をしてからの方が良いですね

食後の方が食事でとったエネルギーが使われ

代謝も上がりやすくなりますよ

日々の積み重ねが今の自分を作っている

6月はまだ終わっていないというのに

私の住んでいる地域ではもう梅雨明けの発表が

実質1か月もなかったですね

ジメジメしないのはありがたいですが

暑さに体を慣らす暇もなくすでに気温は真夏並み

体調を崩しやすくなって、不調を訴える人がチラホラ

免疫落ちたのかうちの職場にも風邪引きさんいます

こんな時こそ日々の生活リズムを調えることって

本当に大事ですね

しっかり寝るだけでも体調はだいぶ違う

毎日の食事を調えていることも

こんな時に差となって出るのかもしれません

少しずつの積み重ねが今の自分なんですよね

梅雨時期のむくみを解消する

梅雨入りしましたね

沖縄は一足先に梅雨明け宣言がありましたが

こちらはこれからが本番です

雨が続くと湿気が多くなって、うまく汗をかくことが

出来なくなりがち

そうなると、体内の水分バランスの調節も

乱れてくるため、むくみやすくなってくることも

そんな時は、汗をかくことをおすすめ

軽く体を動かしたり、お風呂やサウナに入って

汗を流すのもいいですね

食事でもむくみ予防のために「カリウム」という

栄養素が多い野菜や果物を積極的に摂ったり

利尿作用のある「カフェイン」を含むコーヒーや

緑茶を適量に摂ったりするのもおすすめです

できることから少しずつ取り入れて

むくみ予防してみませんか