みなさん、こんにちは。
前回では、
食事制限のやり方には
カロリー制限と糖質制限の2種類ある
という話を書きました。
今回はカロリー制限ダイエットについて
具体的なやり方を書いていきます。
カロリー制限は確実ですが、
とにかく面倒です。
① まず、自分の1日の消費カロリーを計算します。
これをメンテナンスカロリーと言って
これと同じカロリーを1日に摂取すれば
体重は増えも減りもしない状況となります。
計算ができたら、あとは日頃の生活で
消費カロリーより200キロカロリーほど
少ないカロリーで生活していくことで
体重は落ちていきます。(下げ過ぎてもダメです)
細かく言うと、エネルギーの比で
たんぱく質 : 脂質 : 炭水化物
＝ 4 : 2 : 4
が良いとされています。
② 次に摂取するカロリーを計算します。
i ) 成分表を見る
市販の弁当など、作られたものは
成分表が貼ってあるので
カロリーや三大栄養素の配分を
チェックすることができます。
しかし、そのような商品は
味を重視しているため、
脂質は多くなる傾向にあります。
(糖質は甘味、脂質は風味を出す)
なのでそれらはあまりダイエットには
向きません。(当たり前)
カロリーの低いものや、脂質の少ないものを
選べば、全くダメってことではありません。
ii ) 食品の重さを計ってサイトで計算する
肉、魚、卵、野菜など
人の手によって作られていない食品は
成分表がありません。
そのため、食品の重さを計り
サイトからカロリーや三大栄養素を
計算する必要があります。
面倒くさいものの、
自分でカロリーや三大栄養素を
カスタマイズできるため、
ガチ勢はこの方法をやります。
まとめると、、、
まず、1日の消費カロリーを計算しやがれ。
次に成分表を見たり、サイトで成分を
調べたりして
1日に自分が何カロリー摂取してるのかを
把握しやがれ。
面倒くさい人は
計算とかしなくていいから
とにかく脂質少なめ、たんぱく質多め、量少なめの
食生活をしてみて、
体重の変化や見た目の変化から
ダイエットがうまくいっているか
チェックしながらやりたまえ。