今回はボディメイクの難しさについて
触れようと思います。
イイカラダになりたいときって
具体的に何をやればいいか
よく分からないことが多いと思います。
食べすぎないとかヘルシーなものを
食べるとか運動するとか
そのくらいだと思います。
しかし、漠然とヘルシーなものを食べて
運動をしていても効果が薄かったり
逆効果だったりします。
ボディメイクをするにあたっての
考え方をスライドにまとめました。
ボディメイクの基本要素は
筋肥大と除脂肪です。
筋肥大では筋肉が増えるので当然体重が増えます。
なので1日に消費するカロリーよりも
多くのカロリーを食事から摂らなければなりません。
逆に除脂肪では脂肪を減らすために
摂取するカロリーを抑えて消費カロリー以下にする必要があります。
摂取するカロリーを増やしたり減らしたり
一見すると矛盾しているかのようで
ボディメイクを難しくさせています。
例えば初心者が、よくあるイメージの通りに、
食事を抑えながらトレーニングを
しても筋肉がなかなか育たず
いい身体にはなれません。
結果的に、筋肥大を狙う期間と
除脂肪を狙う期間を分けることが
有効になります。