筋肉を意識するのも難しかった
ウエストを細く見せるには、
上半身（肩、背中）に筋肉をつける！
それまで全く、考えたこともなかった
衝撃的な考え方！
確かに、肩がモコっとしてるとかっこいいし、
脇の下が膨らんでる？と、
ウエストが細く見える。
しかし、肩はともかく背中って、
どうやって意識するの？？と、
まずはそこからがスタート。。
自宅トレーニングではなかなか難しく・・・
自宅トレーニングでは、主にワンハンドロー。
ベンチに片足をついて、反対側にダンベルを置いて
背中に向かって引く、という動き。
ただ、なかなか、筋肉痛がくるまではいかず、
試行錯誤を繰り返していました。
教えてもらうって、大事
同じコンテストに出たお友達に、
「背中トレが苦手で・・・」と相談した所、
一緒にトレーニングして頂けることに！！！
まずは、王道の、ラットプルダウン。
プラス、ビハインドネックでのラットプルダウン。
コツは、
・手幅は広め！
・小指、薬指で握るイメージで！
・ゆっくり引いて、ゆっくり戻す！（重要！！）
・腕は、伸ばし切らない（僧帽筋に入ってしまう）
15回くらい引ける重さがいいな、と思うんですが、
いつも20回、21回引ける重さでやってしまう。
もう一段階重くすると、7〜8回しか引けない・・・
そういう場合はどっちでやったらいいんだろう？
と思いつつ・・・
筋肉痛が来るようになりました！
そしてとても素晴らしいマシン！
このマシンのことは前から聞いていて、
これをやってみたいがために、ジムに入ったようなもの！
HAMMER STRENGTH
フロントラットプルダウン！！
片方づつ引いていくんですけど、
これがとても大円筋に入ります！
私の背中、大きくなってくれ〜！！
最後までお読み頂き、どうもありがとうございます。