どうもこんにちは
西です
今日は
筋トレの効果的な時間！
についてです
筋トレには行う頻度と
行うべき時間帯があります！
トレーニングを毎日してるのに
効果がでない、と言う方！
適切な負荷はかけていますか？
しっかり休養を取っていますか？
トレーニングの効果を出すために
必要な休養、時間帯について
説明していきたいと思います！
これを理解すれば理想の腹筋
への道はすぐそこです！
女の子にモテる腹筋も
すぐに手に入れる事ができます！
では、
どのくらいの頻度が適切なのか
筋トレは適切な負荷とともに
行う頻度で効果も変わってきます
では、適切な頻度はどれぐらい？
運動を始めたばかりの初心者は
週2〜3回
スポーツ経験者は
週3〜4回
スポーツ選手で
週4〜5回
が望ましいとされています。
トレーニングと休養、
定期的なサイクルを作ると良い
例にこのようなサイクルを
作ったとします。
同じ週二回でもパターンA
の場合修復されないまま
次のトレーニングを行い
休養も長すぎるため筋肉を
発達させるタイミングを
失ってしまう可能性がある
パターンBの場合
回復の時間を設けることで
筋肉中の疲労も取り除く事
ができ、快適にトレーニング
を続ける事が期待できます！
トレーニングの効果を
引き出す為には、
適切な休息が必要です！
これらのサイクルを意識して
トレーニングを行うと、
徐々に筋力がアップします
適切な負荷へと調整しながら
続けると筋力アップも期待できます
次に
時間帯です！
時間帯なんていつでもいいでしょ？
そう思ってる方。
実はそうではないんです！
効果的な時間帯があれば
その時間にやった方が
絶対にいいですよね？
効果的な時間帯が存在します
筋トレに向いている時間帯は
夕方！
生体リズムとして体の機能は
昼間から夕方にピークを迎えます
そのため効果が表れやすいのは
午後から夕方と言われています。
体温がまだ上がらず、筋肉が硬い
状態にある朝よりも、体温が上昇
している午後の方が交感神経も
働き筋肉に刺激が
入りやすくなります！
身体機能がピークとなる時間
表を見る限りでも夕方に
行うと効果が出る事
間違い無いです！
逆に、
避けた方が良い時間帯
早朝
体が温まっておらず心拍数
血圧が高くなりやすく、
心臓への負担も大きくなります
就寝直前
就寝前に行うと、寝つきが
悪くなったり、疲労が残り
やすくなったりで、逆効果！
頻度や時間帯によってトレーニング
の効果が変わるという事を知らない
人が今まではいたかも知れません！
トレーニングをする頻度や時間帯
にも気を配り、疲れているときは
無理せず、十分な休養、睡眠が大事！
時間帯の大切を知った今なら
効率よくトレーニングできます！
一気に理想の体へ近づきますね！
理想の体になれば、女性の視線も
自分のものにできちゃいます！
男の理想ならやっぱり女性に
モテたい！！
という気持ちがあるはずです！
それを可能にできます！
こんな美女からもモテるかも！
さぁ、あなたも仕組みを理解し
トレーニングに励みましょう！
今すぐ始める事が大切です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
西