マラソン前の生活

ここ数日、仕事でやることが忙しくブログの更新が滞ってしまった...

東京マラソン翌日に両大腿部に筋肉痛が出て徐々に良くなったが、まだ完全じゃないところを見ると如何にダメージが大きかったか分かる

水曜日から今日まで50分ジョグ程度で疲労抜き。

月末にハーフを予定しているので、来週からそれに合わせてスピード練習を再開しよう

本題のマラソン前の生活の仕方として、細かいところまでマラソンのために考えている(つもり)

まず食事編

レース前でなく普段練習をこなすきときは、茶碗にごはん大盛りを食べている。そうしないと練習をこなせないばかりでなく、オーバートレーニングに陥ると考える走って食べて、走って食べてと繰り返せば必ず速くなるはず！

マラソン４～２週間前 

白米の量はやや少なめ。

おかずは普通。

マラソン２週間～３日前

白米普通の量

油物少なめ。鍋が多い

2日前～前日

餅、力うどん、白米、パスタ

カステラ、大福、バナナ、野菜ジュース

など毎食炭水化物のみで、おかずは無し。

寝る前にリポビタンフィール飲む。

当日

餅5個、カステラ

現地に着く前から炭水化物93g、カロリー340kcal入ったエネルギードリンク、ベスパを1時間位かけて飲む。

スタート地点に並ぶのが早かったら、アミノバイタルのパーフェクトゼリーを持っていく。

これでスタート前までに1kgは増える。

スタートしてからは、10km程度ごとにshotzゼリーを一個飲み、30kmからはカフェイン入りshotzをのむ。そうすることで最後の踏ん張りが効く

まぁざっとこんな感じです

次回は日常生活編...