Blog 開設初日から非常事態発生です !!!!! ヽ(ﾟдﾟ;)ﾉ !!!!!
出産してから1ヶ月…早いものですﾈ。
1ヶ月後には私の兄の結婚式があるんですが、
今まで結婚式に出席したことがないので、ﾌｫｰﾏﾙな服を持っていません。
でも我が家はﾋﾞﾝﾎﾞｰで、服なんぞに高いお金かけられないので、
Yahoo!ｵｰｸｼｮﾝで探すことにしました♪
1円ｽﾀｰﾄでよさげなﾜﾝﾋﾟｰｽ＆ｼﾞｬｹｯﾄのｾｯﾄを発見！！！
このままいけば1円で…♪♪♪
なんて期待していたんですが、終了15分前から上がる上がる！（汗）
結果、ﾗｲﾊﾞﾙ達と激戦の末、
3000円でGETすることができました！
さて、ここで問題発生！
何を思ったのか私、
妊娠前と同じｻｲｽﾞを落札しちゃったんです！
妊娠前は９号、つまりｳｴｽﾄは64cmくらいでした。
産後1ヶ月は一日中ﾊﾟｼﾞｬﾏで過ごす毎日…。
今日初めて、妊娠前の服を着てみたところ、
ｼﾞｰﾝｽﾞのﾁｬｯｸが閉まりませんっ！！！
ひえぇぇぇぇ！！！ !!!!! ヽ(ﾟдﾟ;)ﾉ !!!!!
これはﾔﾊﾞｲ！
とｳｴｽﾄを測ってみると
64cm → 74cm
はて？？？ﾒｼﾞｬｰ壊れてる？？？ ｱﾋｬ━━･゜･ヽ(*ﾟ∀ﾟ)ノ･゜･━━!!!
でも何度測っても、お腹へっこめてみても74cmなんです。（当たり前か…。）
母乳で育てているせいか、退院後すぐ体重は元に戻ったのですが…。
油断していました。（泣）
体重はあくまで目安！
体重よりも体型を重視すべし！
って事を身にしみて実感しました。
体重が軽くても見た目ﾌﾟﾖﾌﾟﾖより、
たとえ重くても引き締まってｽﾗｯとしてる方がいいですよね。
というわけで、本当なら落札した洋服をｷｬﾝｾﾙするべきなのだけど
ｷﾚｲになるぞ！って決めた以上、結婚式までに何とかしてみせますっ！！！
とは言うものの…。
「飲むだけで痩せる！」「楽して痩せる！」
とかいう怪しげなｷｬｯﾁｺﾋﾟｰの物は、正直信用してません。
今までに何度か試したことがあるんですが、
結果、惨敗…。 ヽ(ﾟдﾟ)ﾉ ｶﾈｶｴｾｰｰｰ!!!!!
そして現在、そんなもの買うお金もありません！
ﾀﾞｲｴｯﾄに関しては、
「適度な運動と適度な食事」
そして何よりも
「継続すること」
これが一番大事ですよね。
でもこれが一番難しい…。
時間もないし「断食」するのが手っ取り早いのかもしれないけど
母乳が出なくなると困るのでできません。
ならば運動…ということで思い出したのが
「あ○あ○大事典」
（←伏字の意味まったくﾅｼ。）
2週間程度のｴｸｻｻｲｽﾞで、皆さん結構効果出てますよね。
効果ありそうなｴｸｻｻｲｽﾞを片っ端から集めて
さらに回数を多くこなせば何とかなるのでは…。
私が実際にやってみようと思っているのはｺﾚです↓
＜代謝をあげるｽﾄﾚｯﾁ＞
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太る！疲れる！あなたの身体は損だらけ
05,06,26放送
【足の裏側のｽﾄﾚｯﾁ】
1. 仰向けに寝転んで、ﾍﾞﾙﾄ（またはﾀｵﾙ）の端を手に持ち、
輪の部分に足の裏を引っ掛ける。
2. 足を真上に上げて、足の裏側全体が伸びたと感じるところで
息を吐きながら6秒間ｷｰﾌﾟ。左右とも3回ずつ。
【足の側面のｽﾄﾚｯﾁ】
1. 足の裏側のｽﾄﾚｯﾁと同じくﾍﾞﾙﾄ（またはﾀｵﾙ）を足に引っ掛け
足を真上に上げる。
2. 背中を床につけたまま、足を真横に下ろす。
足の側面が伸びたところで息を吐きながら6秒間ｷｰﾌﾟ。
左右とも3回ずつ。
【足の前面のｽﾄﾚｯﾁ】
1. うつぶせに寝転んで、ﾍﾞﾙﾄ（またはﾀｵﾙ）を足の甲側に引っ掛ける。
2. 肩越しに引っ張り、足の前面が伸びたところで
息を吐きながら6秒間ｷｰﾌﾟ。左右とも3回ずつ。
写真入りはｺﾁﾗ >>>
【肩まわりのｽﾄﾚｯﾁ】
1. ﾊﾝｶﾞｰの両端を持ち、「前にならえ」をする。
2. 車のﾊﾝﾄﾞﾙを切るようにゆっくり回して
ひねりきったら息を吐きながら3秒間ｷｰﾌﾟ。
左右とも5回ずつ。
【腰まわりのｽﾄﾚｯﾁ】
1. ﾊﾝｶﾞｰを持ったまま両腕を真上に上げ、
上半身をひねって真横を向く。
2. そのまま上半身を前に倒して、
ﾊﾝｶﾞｰを下に3秒間引っ張る。左右とも5回ずつ。
写真入りはｺﾁﾗ >>>
＜お腹の脂肪撃退！＞
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お腹周りがｽｯｷﾘ！内蔵脂肪はすぐ消える
05,08,28放送
【横隔膜・基本のｴｸｻｻｲｽﾞ】
1. お腹に両手を当て、口からゆっくりと息をはきながら上体を前に倒し
お腹をへこませる。
2. このとき、お腹を絞るようにして、息を吐ききるのがﾎﾟｲﾝﾄ。
次に上体を起こしながら、鼻からゆっくり息を吸い込む。
この時、お腹が膨らんでくるのは横隔膜がしっかり動いている証拠！
これを、横隔膜の動きを意識しながら5ｾｯﾄ行う。
【より効果のあるｴｸｻｻｲｽﾞ】
1. 両手を組んで、真上に伸ばす。
2. 口からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませながら
上体を前に倒す。
3. 次に、鼻から息を吸いながら上体を起こし両手を上に伸ばす。
このとき、胸を張ってお腹を前に突き出すようにするのがﾎﾟｲﾝﾄ。
これを5ｾｯﾄ行う。
写真入りはｺﾁﾗ >>>
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わき腹のお肉が消えた…？
05,07,31放送
【腹斜筋を目覚めさせる基本のｴｸｻｻｲｽﾞ】
・腹斜筋→わき腹にあり、肋骨から骨盤へ伸びている筋肉。
1. 足を肩幅に開き、右手は頭の後ろ、左手は腰にあてる。
2. この状態で、鼻から大きく息を吸い込む。
次に口で息を吐きながら、右腕の肘をゆっくり持ち上げ、
腹斜筋を伸ばす。
3. 充分に伸ばしたところで、鼻から息を吸いながら、ゆっくりもとの状態へ。
左右とも3回ずつ。
【腹斜筋を直接鍛えるｴｸｻｻｲｽﾞ】
1. 壁に向かって両手をまっすぐ伸ばした位置に立つ。
左手はわき腹に、右腕の肘を曲げ、体重を少し前へ。
2. 左足のかかとを上げ、おしりを半分上げる。
この状態で大きく、息を吸う。
3. 息を吐きながら左足を横へ。
3秒で上げ、2秒ｷｰﾌﾟするのがﾎﾟｲﾝﾄ。
4. 息を吸いながら5秒かけて足を戻。
左右とも10回ずつ。
写真入りはｺﾁﾗ >>>
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オバサン体型克服法
04,08,08放送
【大腰筋を鍛える】
・大腰筋→腹筋、内臓よりも奥にある、背骨と足の付け根を結ぶ筋肉。
1. ﾘﾌﾃｨﾝｸﾞの要領で、ﾋﾞﾆｰﾙ袋を膨らまして膝で蹴り上げる。
難しい場合は、おへそのあたりで袋を持ち、ももを上げるだけでも効果的。
左右ともに30回ずつ。
2. 階段を上るときは1段飛ばしで。
意識して1日30段は上るようにする。
3. 普段から大股で歩くように意識する。
詳しくはｺﾁﾗ >>>
＜目指せ桃尻！＞
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オバサン体型克服法2
04,10,10放送
【大臀筋とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞのｴｸｻｻｲｽﾞ】
・大臀(ﾃﾞﾝ)筋→お尻の大半を占める筋肉。お尻全体を持ち上げる働き。
・ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞ→ももの裏側の筋肉。お尻と太ももの境目を作りﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟをｻﾎﾟｰﾄする。
1. まず胸の前で腕を組み、足を肩幅程度に広げる。
2. 軽くひざを曲げたまま、股関節を軸にゆっくりと上体を倒す。
この時、背筋はまっすぐ伸ばすのがﾎﾟｲﾝﾄ。
3. 次にひざを伸ばしながら、上半身をゆっくり起こす。
これを10回3ｾｯﾄ行う。
写真入りはｺﾁﾗ >>>
＜二の腕のﾌﾟﾙﾌﾟﾙにさよなら＞
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全身がヤセて見える！？二の腕のたるみ解消法
05,04,03放送
【上腕三頭筋のｴｸｻｻｲｽﾞ①】
・上腕三頭筋→曲げたひじを伸ばすときに使う筋肉。腕の外側にあり「押す力」を発揮。
1. 壁に向かって腕を伸ばし、指の先がちょうど壁に当たる位置に立つ。
2. 次に足を肩幅に開き、片腕を上げる。ひじは目の高さまで。
肩から高く上げることがﾎﾟｲﾝﾄ。
3. 和太鼓を叩くようにひじを曲げる。腕が下がらないように注意。
ひじは曲げたまま、ゆっくりと体を前に倒す。
4. そのまま腕で体を支え、しっかりと体重を掛ける。
このとき腰が引けないよう注意。
5. 最後は腕で壁をぐ～っと押して、身体を起こす。
左右交互に10回ずつ。
【上腕三頭筋のｴｸｻｻｲｽﾞ②】
1. 立った状態で腕を後ろに上げ、なるべく肩より内側でまっすぐ伸ばす。
2. そして手を開き、手首を軸に腕全体をひねる。
ゆっくりひねるのがﾎﾟｲﾝﾄ。
3. 時計回り、反時計回り、交互に行う。両手一緒に10回ずつ。
写真入りはｺﾁﾗ >>>
＜太ももに隙間が欲しい！＞
・
太ももは簡単に細くなる！
05,06,05放送
【内転筋のｴｸｻｻｲｽﾞ①】
・内転筋→太ももの内側にあり、股関節を正しい状態に保つ為の筋肉。
1. 両足を伸ばして座り、背筋をまっすぐに伸ばす。
2. 次に、内ももの脂肪を裏側からつかんで上に持ち上げ、足をぐっと閉じる。
3. 内ももを手で押さえたまま、かかとを軸にゆっくりと足でﾊﾞｲﾊﾞｲする。
この時、ひざが内側に動くよう意識しながら、左右のつま先を交差させるのがﾎﾟｲﾝﾄ。
1日10回行う。
【内転筋のｴｸｻｻｲｽﾞ②】
1. 壁に対して横を向いて手を添え、足を肩幅程度に開く。
2. 体重を軽く壁に預け、外側の足を軸足として、
内側の足のつま先をつけたまま真横にゆっくり滑らせ、
限界まで行ったら元へ戻す。
腕を曲げず、腰は正面を向いているのがﾎﾟｲﾝﾄ。
軸足を変えて、左右ともに10回ずつ。
写真入りはｺﾁﾗ >>>
これを毎日、回数多めにしてやってみます。
お腹まわりだけの予定でしたが、せっかくなのでいろいろやってみようと思います。
欲張りすぎでしょうか？（笑）
もし挑戦してみようと思ってる人は、自分にあったﾍﾟｰｽでやってくださいね。
ﾀｲﾑﾘﾐｯﾄはあと30日！！！
果たして効果は…？
また1ヶ月後に結果報告します！
お楽しみに～☆
