【読書】聴く力

LISTEN

Kate　Murphy

■相手が自分でもわかっていないことを、引き出すのが聞き上手です。

この人はなぜ、この話を私に聞かせているのだろうかと自問するのです。

■事実の裏には必ず感情があり、人は感情に支配されます。

事実より重要な場合が多いのです。

すなわち、

冷静な論理よりも、

嫉妬やプライド、羞恥心、欲、恐れ、虚栄心

が人を支配するのです。

その原理をこころに留めながら話を聞こう。

■反対意見は人は脅威と感じます。

　これは、原始的な扁桃体の反応なのです。

　特に、SNSで多くある。

　社会からの孤立、追放、拒絶を嫌う。

　反対意見には過剰に反応してはだめ。優れた人は、

　ひとの話には、たいてい分からない何かがある。

　理路整然とした根拠や即座の答えにこだわらない。

　グレーゾーン（消極的能力）に耐えられる能力を有している。

■チーム力を高めるには、

　即興劇研修が有効。

　目立ちたい人は、自分が十分でないことをカバーするために、

　自己顕示する。

　親密な関係、既成概念を超える思考、チームワーク、ユーモア

　がこの場合必要になる。

　自分は話をコントロールしたいという思いから離れ、

　その話がどこに向かおうとしてしても、

　常に歩み寄る忍耐力と自信のある人のところに、

　ひとは集まる。

■下手な聞き手は、はなしをずらす

　上手な聞き手は、受け止める反応をする。

　相手の苦痛に対してはアドバイスをしないこと。

　相手の話にただ耳を傾け、その人が直面していることは何かそれを理解する。

■いちばん会話を邪魔するのは、

　自分は次に何を放そうかという心配。

　そんなこと考えるな。

　ただただ、自分の考えを忘れて、相手の話を聞こう。

　そのほうが、結局おもしろい会話となる。

■傾聴とは、

　同意することでなく、

　相手の考え方にはそれなりの理由があり

　そこから何かを学べるかもしれないと思うこと。

　真実は複数ある。

　それを理解すれば、もっと大きな真実に導かれるかもしれない。

　理解とは、したか　しないか　でなく

　常に、もっともっと　深めるもの。

【読書】弱さを受け入れよう

くもをさがす

西加奈子

がんになった西さんの、気持ちの描写に感動。

ああ、自分は一人では何もできないなあ。弱いなあ。日々そう思った。

そして、それは恥ずかしいことでも忌むべきことでもないのだった。

ただの事実だった。

私は弱い。私は弱い。

日々、そうやって自覚することで、自分の輪郭がシンプルになった。

心細かったが、同時に清々しかった。

その情けなさを受け入れると、何かに触れるような気がした。

人間は強がっておかしいことになる。自分の状況をシンプルに受け入れることが大切。

そのほうが、人生を無駄にしないと思った。

私たちは100パーセントの気持ちで幸福を感じながら、

同時に100パーセントの気持ちでそれを失うことを恐れる生き物なのだ。

自分も幸せなとき、なんか切ない気がする時がある。

でもそれが人生の幸せなんだと感じよう。

かけがえのない時間なんだと。

コンフォートゾーンについて

コンフォートゾーンにずっといてしまう。。。

快適であったり、めんどくさかったり　いろんな言い訳をしてしまう。

例えるなら、冬の朝起きた時の温かい布団。

そこから、寒い外へ行くのはいやだよね。

でもその殻を破るには、

コンフォートゾーンを強い目標によって広げます。

その目標は、明確な目標設定に基づくべきもので、

「その目標は本当に自分にとって大切なこと」

と認識することが重要！

あと、今日、海に行って思ったのは、波にまかれてもいいから、

入ってすぐに、大き目の波に挑んだらいい。

まかれたら、案外波は強くなく、こんなもんか、

と体がリラックスする。

そうして、調子をつかみ何本も波に乗れる。

それができず、ビビっていたら、体が硬くなり、

他のサーファーにいい波を取られて、ストレスたまる悪循環。

「コケることにビビるな。思いっきり気持ちよくコケたら逆にリラックスできる。」

この気持ちを大切にしたい。

【読書】ロジカルダイエット

ロジカルダイエット

清水　忍

■エネルギーと脂肪の関係

体内に蓄えることのできるエネルギーは、

  糖質1gで4kcal

  脂肪1gで9kcal

というわけで、脂肪は貯蔵に向いたエネルギーです。

■運動について

運動は直接的には体脂肪を減らすわけではありません。

しかし、運動はダイエットにとって絶対に欠かすことのできない脇役なのです。

（筋トレについて）

筋肉量は、「焼却炉」や「エンジン」のイメージです。

運動することにより、筋肉が増える　→　日常の活動量を増やす。

　→ＮＥＡＴ（非運動性熱生産）を増やすという流れを理解することが重要です。

（有酸素運動について）

ズバリ目的は、心肺機能をあげること。

心肺機能が上がる→消費カロリーがアップ→痩せやすい下地をつくる。

しかし、同じ強度でだらだらとしていてもだめ。心肺機能はあがらない。

心拍数が135～140くらいの運動を20分間キープすることを意識しよう。

ちなみに140はちょっときついなというレベル。

これにより、心拍数をあげる　＝　最大酸素摂取量VO2maxを上げる

■1日に消費するエネルギーは次のとおり。

　　６０％　…　基礎代謝量

　　３０％　…　身体活動　…　運動

　　　　　　　　　　　　　…　運動以外のNEAT　25%

  ここで注目するのは、運動以外のNEATが意外と多いのです。

　そのNEATをあげることは重要です。

■摂取カロリーを抑える具体的な方法

　コンフォートゾーンを一気に減らさず、少しずづ時間をかけ脳と体をだます。

　食べていいカロリーは、「３４×なりたい体重」です。

　例えば、体重８９ｋｇを８３ｋｇに減らすためには、

　※身長184ｃｍでＢＭＩ２５が訳８３ｋｇ

　３４（メッツ・時）×８９ｋｇ＝3026

　３４（メッツ・時）×８３ｋｇ＝2822

 　一日に減らすカロリーは上の差　204kcal

  体脂肪を１ｋｇ落とすのに7000kcalを消費する必要がある。

　６kg×7000=42,000kcal

 6kgの脂肪を落とすためには、42000÷204=205日＝約7か月かかる

すなわち、この食生活を７か月キープすると、脂肪が６ｋｇ減ることにより、

体重が６ｋｇ減る。

12か条

①ごはんをおかわりしない

②おなかがいっぱいになったら食事をやめる。

③ちょっとだけ残すのはもったいなくない

④腹八分目・足るを知る

⑤結果目標でなく行動目標が重要

　結果にこだわりすぎるのは危険

　行動目標はその場でわかる

⑥代謝が悪いとか体質のせいにしない。

⑦大皿料理でなく　自分の適量プレートで食べる

⑧自分の都合のいい免罪符は封印

　サウナや運動ジムなど

⑨体重計の数字にとらわれない

⑩チートデイをチートウィークにしない

⑪飲み会やパーティーは避けなくてもよい

　帳尻合わせの必要もなく、

　いつも通りコンスタントにやっていく（チリツモ）が大切。

⑫痩せた側の住人であるプライドを持て

　１軍と2軍「自分はどちら側の世界に属する人間か」という自覚やプライドが大切。

【読書】こころや気持ちを整えるための日常の習慣

人を動かす

D・カーネギー

人を動かす秘訣は、この世にただ一つだけです。

それは、自ら動きたくなるような気持ちにさせることです。

「しかし」という言葉を、「そして」という言葉に変えよう。

そうすれば、すぐに成功に転じる。

ウイリアムズ・ジェイムス（心理学者・哲学者）の言葉

我々の持つ可能性に比べると、現実の我々は、まだ、その半分すら出していない。

人間は自分の限界よりも、ずっと狭い範囲で生きている。

いろいろな能力を使いこなせないままに放置している。

この言葉を考えると、

批判で人の能力はしぼみ、

励ましによって花開く

長所は褒めて、短所のことはあまり言わないほうがよいのです。

人間の本性とは怖いもの

不快な状況に直面したとき、まず、自分を守ろうとしてします。

不快な状況に直面したときこそ、

冷静に構え、自分の最初の反応に警戒しましょう。

最悪のあなたの人柄が突出し、最高の人柄はもはや隠れてしまいます。

あと、相手の意見をまずよく聞いて、考えてみる約束をする。

相手のほうが正しいかも知れません。

自分の言い分を通したいあまり急に押切り、後になって、相手から、

「あの時言っていたのに聞く耳をもたなっかった」

と言われ、最悪の事態を収拾するより、

初めに相手の主張をよく考えてみるほうがはるかに簡単なことです。

この２点は肝に銘じたいです。