肉体改造中 第七次増量期168日目 途中経過

肉体改造中のコーチーです。第七次増量期168日目です。

3週間のプチ減量を本日で終えます。本日の身体測定の結果を

見てみましょう。

第七次増量期160日目との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重64.6kg→63.9kg　－0.7kg

体脂肪率11.7%→12.3%　+0.6%

筋肉量54.1kg→53.1kg　－1.0kg

内臓脂肪レベル5.5→5.5

基礎代謝1569kcal→1541kcal　－28kcal

という結果です。第七次増量期160日目との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が前週の画像です。

目標の64.0kg以下を達成出来ました。顔もシャープになり、

シックスパックも深くなりました。また、肩周りから上腕にかけての

境目もくっきりとしました。第七次増量期開始時との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重61.6kg→63.9kg　+2.3kg

体脂肪率8.7%→12.3%　+3.6%

筋肉量53.3kg→53.1kg　－0.2kg

内臓脂肪レベル1.5→5.5

基礎代謝1541kcal→1541kcal　±0kcal

という結果です。第七次増量期開始時との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が第七次増量期開始時の画像です。

肩と二頭筋は結構肥大したかなと思います。まだ少しムッチリ感が

気になりますが、ひとまずプチ減量を終了します。これから4月中旬まで

再びゆっくり増量して、増量のラストスパートを掛け、筋肉量を

出来るだけ増やせるように頑張ります。今年の夏こそは皮余りがなく

体脂肪率が低い体になれるように努めます。

肉体改造中 第七次増量期160日目 途中経過

肉体改造中のコーチーです。第七次増量期160日目です。

本日の身体測定の結果を見てみましょう。

第七次増量期153日目との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重65.1kg→64.6kg　－0.5kg

体脂肪率12.3%→11.7%　－0.6%

筋肉量54.1kg→54.1kg　±0.0kg

内臓脂肪レベル6.0→5.5

基礎代謝1573kcal→1569kcal　－4kcal

という結果です。第七次増量期153日目との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が前週の画像です。

確かに顔もシャープになりましたが、筋肉に張りがなくなって

体全体がバルクダウンしております。脂肪だけでなく筋肉も

落ちてしまったようです。第七次増量期開始時との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重61.6kg→64.6kg　+3.0kg

体脂肪率8.7%→11.7%　+3.0%

筋肉量53.3kg→54.1kg　+0.8kg

内臓脂肪レベル1.5→5.5

基礎代謝1541kcal→1569kcal　+28kcal

という結果です。第七次増量期開始時との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が第七次増量期開始時の画像です。

プチ減量を始めて2週間絶ちましたが、まだまだムチムチ感が

気になります。開始時と比べても肩と上腕の境目がくっきりと

してきましたが、脂肪は乗っかりは隠せませんね。取り敢えず

もう1週間プチ減量を続けます。64.0kg以下にすることが目標です。

プチ減量が終われば4月中旬まで再びゆっくり増量していき、

4月中旬から本格的な減量に入ります。それまでは少しでも筋肉量

増やせるようにしたいですね。今年の夏こそは皮余りがなく

体脂肪率が低い体になれるように努めます。

肉体改造中 第七次増量期153日目 途中経過

肉体改造中のコーチーです。第七次増量期153日目です。

プチ減量を始めて1週間が経過しましたの。本日の身体測定の

結果を見てみましょう。

第七次増量期146日目との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重65.5kg→65.1kg　－0.4kg

体脂肪率13.7%→12.3%　－1.4%

筋肉量53.6kg→54.1kg　+0.5kg

内臓脂肪レベル7.0→6.0

基礎代謝1558kcal→1573kcal　+15kcaｌ

という結果です。第七次増量期146日目との体の比較は以下の通りです。

 

上が本日の画像で、下が前週の画像です。

－0.4kgでも顔がシャープになり、シックスパックが深くなりました。

第七次増量期開始時との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重61.6kg→65.1kg　+3.5kg

体脂肪率8.7%→12.3%　+3.6%

筋肉量53.3kg→54.1kg　+0.8kg

内臓脂肪レベル1.5→6.0

基礎代謝1541kcal→1573kal　+32kcal

という結果です。第七次増量期開始時との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、第七次増量期開始時の画像です。

プチ減量を始めたばかりなのでまだ開始時と比べてもムチムチ感は

はっきりしています。残り2週間のプチ減量で64.0kgまで落として

ムチムチ感が気にならない程度の体にしたいと思います。

プチ減量後は再びゆっくり増量して4月中旬から本格的な減量に

入ります。今年の夏こそは皮余りがなく体脂肪率が低い体になれるように努めます。

肉体改造中 第七次増量期146日目 途中経過

肉体改造中のコーチーです。第七次増量期146日目です。

本日の身体測定の結果を見てみましょう。

第七次増量期140日目との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重65.7kg→65.2kg　－0.2kg

体脂肪率12.7%→13.7%　+1.0%

筋肉量54.4kg→53.6kg　－0.8kg

内臓脂肪レベル6.5→7.0

基礎代謝1581kcal→1558kcal　－23kcal

という結果です。増量するつもりでしたが、少し減量してしまいました。

第七次増量期140日目との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が前週の画像です。

－0.2kgでも顔がシャープになり、シックスパックが深くなりました。

第七次増量期開始時との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重61.6kg→65.5kg　+3.9kg

体脂肪率8.7%→13.7%　+5.0%

筋肉量53.3kg→53.6kg　+0.3kg

内臓脂肪レベル1.5→7.0

基礎代謝1541kcal→1558kcal　+17kcal

という結果です。第七次増量期開始時との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が第七次増量期開始時の画像です。

肩と上腕は強化部位なので成長したと思いますが、脂肪も乗って

きたので、宣言通りこれから3週間はプチ減量に入ります。

3週間で64.0kgまで落としたいと思っています。その後は4月中旬まで

増量してから本格的に減量期に入る予定です。今年の夏こそは

体脂肪率が低く皮余りがない体になれるように努めます。

肉体改造中 第七次増量期140日目 途中経過

肉体改造中のコーチーです。第七次増量期140日目です。

本日の身体測定の結果を見てみましょう。

第七次増量期133日目との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重65.2kg→65.7kg　+0.5kg

体脂肪率13.2%→12.7%　－0.5%

筋肉量53.6kg→54.4kg　+0.8kg

内臓脂肪レベル6.5→6.5

基礎代謝1559kcal→1581kcal

という結果です。第七次増量期133日目との体の比較は以下の通りです。

 

上が本日の画像で、下が前週の画像です。

+0.5kgと結構増えたので顔のバルクアップも顕著に出ました。

ただし、上腕二頭筋の肥大もしているように見えます。

第七次増量期開始時との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重61.6kg→65.7kg　+4.1kg

体脂肪率8.7%→12.7%　+4.0%

筋肉量53.3kg→54.4kg　+1.1kg

内臓脂肪レベル1.5→6.5

基礎代謝1541kcal→1581kcal　+40kcal

という結果です。第七次増量期開始時との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が第七次増量期開始時の画像です。

ちょっとムチムチ感が気になるくらいになりました。本来ならば

後2週間増量してからプチ減量する予定でしたが、後1週間増量

したらプチ減量することにします。プチ減量は3週間を予定しています。

体脂肪の上昇を抑えながらバルクアップするにはプチ減量をしながら

増量していくのが賢明かと思います。今年の夏こそは皮余りが

なく、体脂肪率が低い体になれるように努めます。

肉体改造中 第七次増量期132日目 途中経過

肉体改造中のコーチーです。第七次増量期132日目です。

本日の身体測定の結果を見てみましょう。

第七次増量期127日目との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重64.7kg→65.2kg　+0.5kg

体脂肪率12.2%→13.2%　+1.0%

筋肉量53.9kg→53.6kg　－0.3kg

内臓脂肪レベル6.0→6.5

基礎代謝1564kcal→1559kcal　－5kcal

という結果です。第七次増量期127日目との体の比較は以下の通りです。

この5日間で結構ぽっちゃりした感があります。ただし、腹筋だけは

シックスパックをキープしているのが救いです。

第七次増量期開始時との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重61.6kg→65.2kg　+3.6kg

体脂肪率8.7%→13.2&　+4.5%

筋肉量53.3kg→53.6kg　+0.3kg

内臓脂肪レベル1.5→6.5

基礎代謝1541kcal→1559kcal　+18kcal

という結果です。第七次増量期開始時との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が第七次増量期開始時の画像です。

+3.6kgでも結構体脂肪が乗りました。1月下旬からプチ減量を

行うのでもう2～3週間はゆっくり増量します。今年の夏こそは

皮余りがなく体脂肪率が低い体になれるように努めます。

肉体改造中 第七次増量期127日目 途中経過

肉体改造中のコーチーです。第七次増量期127日目です。

本日の身体測定の結果を見てみましょう。

5日前との比較は以下の通りです。

身長167cm

体重64.5kg→64.7kg　+0.2kg

体脂肪率12.6%→12.2%　－0.4%

筋肉量53.4kg→53.9kg　+0.5kg

内臓脂肪レベル6.0→6.0

基礎代謝1551kcal→1564kcal　+13kcal

という結果です。第七次増量期122日目との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が5日前の画像です。

髪を切ったからかもしれませんが、顔が少しシャープになったような

感じがします。腹筋周りに厚みが出ているようにも見えます。

第七次増量期開始時との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重61.6kg→64.7kg　+3.1kg

体脂肪率8.7%→12.2%　+3.5%

筋肉量53.3kg→53.9kg　+0.9kg

内臓脂肪レベル1.5→6.0

基礎代謝1541kcal→1564kcal　+23kcal

という結果です。第七次増量期開始時との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が第七次増量期開始時の画像です。

体脂肪が増えたことにより前腕の血管が見えなくなってきました。

肩や上腕の肥大はまずまず進んでいると思います。1月下旬まで

はゆっくり増量していき、1月下旬から3週間プチ減量を挟みます。

その後は4月中旬までゆっくり増量していき、本格的な減量期に

入る予定です。来年の夏こそは皮余りがなく体脂肪率が低い体に

なれるように努めます。

肉体改造中 第七次増量期122日目 途中経過

肉体改造中のコーチーです。第七次増量期開始時122日目です。

最近仕事が忙しくて1週間おきに記録を残すのが難しくなって

不定期で記録を残しております。本日の身体測定の結果を見てみましょう。

第七次増量期111日目との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重64.2kg→64.5kg　+0.3kg

体脂肪率13.0%→12.6%　－0.4%

筋肉量53.0kg→53.4kg　+0.4kg

内臓脂肪レベル6.0→6.0

基礎代謝1537kcal→1551kcal　+14kcal

という結果です。第七次増量期111日目との体の比較は以下の通りです。

 

上が本日の画像で、下が前週の画像です。

肩周りが少し大きくなったような感じです。ただしシックスパックが

若干喪失したようですね。第七次増量期開始時との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重61.6kg→64.5kg　+2.9kg

体脂肪率8.7%→12.6%　+3.9%

筋肉量53.3kg→53.4kg　+0.1kg

内臓脂肪レベル1.5→6.0

基礎代謝1541kcal→1551kcal　+10kcal

という結果です。第七次増量期開始時との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が第七次増量期開始時の画像です。

全体的に厚みが増したのは分かりますが体脂肪も徐々に乗って

来ました。1月下旬まではゆっくり増量して1月下旬になったら

3週間プチ減量をして乗った脂肪を削ぎ落とそうと思います。

来年の夏こそは皮余りがなく体脂肪率が低い体になれるように

努めます。

肉体改造中 第七次増量期111日目 途中経過

肉体改造中のコーチーです。第七次増量期111日目です。

本日の身体測定の結果を見てみましょう。

6日前との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重63.8kg→64.2kg　+0.4kg

体脂肪率12.0%→13.0%　+1.0%

筋肉量53.3kg→53.0kg　－0.3kg

内臓脂肪レベル5.5→6.0

基礎代謝1544kcal→1537kcal　－7kcal

という結果です。第七次増量期105日目との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が前週の画像です。

シックスパックを少し失いました。顔も少しバルクアップしました。

第七次増量期開始時との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重61.6kg→64.2kg　+2.6kg

体脂肪率8.7%→13.0%　+4.3%

筋肉量53.3kg→53.0kg　－0.3kg

内臓脂肪レベル1.5→6.0

基礎代謝1541kal→1537kcal　－4kcal

という結果です。第七次増量期開始時との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が第七次増量期開始時の画像です。

+2.6kgですが、まだまだシックスパックは健在です。顔と体が少し

ふっくらしてきました。急激な増量は脂肪が増えるだけだと学んだ

ので、今年はゆっくり増量していきます。来年の夏こそは皮余りが

なく体脂肪率が低い体になれるように努めます。

肉体改造中 第七次増量期105日目 途中経過

肉体改造中のコーチーです。第七次増量期105日目です。

プチ減量が終わり2週目が終わりました。本日の身体測定の

結果を見てみましょう。

第七次増量期98日目との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重62.9kg→63.8kg　+0.9kg

体脂肪率11.6%→12.0%　+0.4%

筋肉量52.7kg→53.3kg　+0.6kg

内臓脂肪レベル5.0→5.5

基礎代謝1527kcal→1544kcal　+17kcal

という結果です。第七次増量期98日目との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が前週の画像です。

減り続けた体重をようやく戻すことに成功しました。お陰で筋肉に

張りが出ました。第七次増量期開始時との比較は以下の通りです。

身長168cm

体重61.6kg→63.8kg　+2.2kg

体脂肪率8.7%→12.0%　+3.3%

筋肉量53.3kg→53.3kg　±0.0kg

内臓脂肪レベル1.5→5.5

基礎代謝1541kcal→1544kcal　+3kcal

という結果です。第七次増量期開始時との体の比較は以下の通りです。

上が本日の画像で、下が第七次増量期開始時の画像です。

今年はゆっくり増量しているお陰で12月になってもシックスパックが

明確に残っています。ただし、多少の脂肪は乗るのはどうしても

避けられません。1月下旬まではゆっくり増量して1月下旬～3週間

プチ減量、2月中下旬～4月中下旬までゆっくり増量という

スケジュールで増量していこうと思います。4月中下旬の体重は

+5.0kgまでに抑えておく予定です。その後夏に向けて減量します。

来年の夏こそは皮余りがなく体脂肪率が低い体になれるように努めます。