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おはようございます((o(´∀｀)o))
あたまが三角になりそうな状況は続いていますが・・・。
そんななかでもわかったこと・・・。
以下断片です。
①タンパク質は一度に30ｇ以上とってはいけない。
糖新生の危険性があることと一般的におおよそ人間の身体が１回に吸収できるタンパク質の量には限りがある。それが30ｇくらいとされているから。もちろん、消化能力に差はあるけど、私は特に少食で、小さい頃から胃腸が弱かった。
②１回の食事量が少ない場合や消化吸収がいいものを摂ったときはおおよそ２時間くらいでお腹がすく。1回の量が多い場合や消化吸収の遅いものを摂ったときはおおよそ４時間くらいでお腹がすく。
１回目に食べたタンパク質が、ある程度まで消化され、消化器官がスタンバイ状態になって、初めて「次の回」の栄養補給が可能になる。これ大事なこと！
③タンパク質は一日３回しっかり大目に摂っていても、発熱時やCRP高値のときなどは体の修復作業に必要なタンパク質がぜんぜん足りなくなる。血中アミノ酸は、４時間くらいでなくなってしまうため、発熱時は、５～６回摂る必要がある。
ぽんで慢性炎症傾向にある、胃腸が弱い私が、高タンパク質を摂らなければならない。そのためには、２時間おきくらいにプロテイン10ｇくらい摂ってみる事にした。今日から。あ、でもお腹すいてなければ時間の変更は可ということで・・・。最初はぽんでCRP高くてアルブミン低値だったから体重(始めたころは47kg±400くらい)×2で80～90ｇくらい目標にしてたけど、今朝の体重は46.4kg・・・。良いことか悪いことかわからないけど・・・。すこし減らして70ｇくらいにしてみようと思う。今日午後３時過ぎから循環器で血液検査してもらう予定です。
④油。MCTオイル(中鎖脂肪酸)はケトン体を上げる効果がある。ココナッツオイルも６割くらい。消化管に負担をかけないところがいい。アマニオイルのEPAはぽんを軟弱にしてくれる効果があり、お魚食べないときは、45ｇ(大さじ3)くらいとりたいところ・・・。生クリームは短・中・長鎖脂肪酸、オメガ3.6、EPA、DHAみんな入っている。長鎖脂肪酸はカル二チンがないとミトコンドリアは活性しないから、私は生クリーム(中沢クロテッドなど)いただくときは、一緒にカル二チンのサプリを２T飲むようにしている。生クリームをいただかないときでも、毎日、いろいろな脂分はどうしても摂る事になるので、カル二チンは5～6T飲んでいる。
続・生クリームの記事から抜粋
クリーム乳脂肪
可食部100ｇ中
水分49.5ｇ
脂質45.0ｇ
飽和脂肪酸27.62ｇ
一価不飽和脂肪酸10.33ｇ (体内でつくれる脂肪酸)
多価不飽和脂肪酸1.39ｇ
n-3系不飽和脂肪酸0.21ｇ (体内でつくれない脂肪酸)
n-6系不飽和脂肪酸1.17ｇ (体内でつくれない脂肪酸)
短鎖脂肪酸 酪酸 1500ｍｇ
中鎖脂肪酸 オクタン酸 550ｍｇ デカン酸 1200ｍｇ ラウリン酸 1300ｍｇ
長鎖脂肪酸 ミリスチン酸 4300ｍｇ パルミチン酸 12000ｍｇ ステオリン酸 4700ｍｇ
アラキジン酸 74ｍｇ オレイン酸 900ｍｇ
オメガ3 αーリノレン酸 150ｍｇ イコサペンタエン酸(EＰＡ) 16ｍｇ
ドコサヘキサエン酸(DHA) 3ｍｇ
オメガ6 リノール酸 1000ｍｇ
以上抜粋終わり
でも・・・・・。
結論から言うとケトン体爆上げは断糖だけでは出来ないと思う。
藤川先生の言われるように鉄不足では出来ないし
ビタミンC、Bの不足もだめ。亜鉛、マグネシウムの不足もだめ。
私は高エネルギーでもだめだと思っている。
あとは運動をしっかりやる、筋肉を動かすこと。は必須のような気がする。
あ、これは在宅でご飯食べられる人の場合・・・。
これまでは
タンパク質をしっかり摂らなきゃ・・・。
油をしっかり摂らなきゃって・・・。
思ってるうちに
いつの間にかカロリーオーバーになってたりして・・・。
俯瞰できていない感じだった・・・。
それでも
割と私の場合は、断糖はそれほど苦じゃなくできている・・・。
古川先生のケトジェニック免疫栄養療法だと糖質は40ｇ以下とされているけど
だいたい25ｇ以下くらいでおさまっているから・・・。
３ヶ月くらいはこれでアルブミンアップさせて
炎症にも強くなるのが目的。
次のスーパーになると20ｇ以下だから
少しずつ慣らしていかないと・・・。
あとは血糖値を下げてケトン体を上げること。
運動はセラボールを使って体幹筋を鍛えることを主に今はやっています。
なんかまとまりのない記事になったけど
今時分の頭の中にあること
すこしまとめて・・っていうか吐き出してみた・・・。
失礼しました。(●´ω｀●)ゞ
ここまで読んでくださってありがとうございました。
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