エースです。
今日は、減量について話そう思います。
私は6年間中学、高校と個人出場の為に定期的に減量していました。
軽量級です。
そうです。1番小さい階級なのですが、
成長期だった私はにはかなり辛いものになりました。
一生懸命練習すると、次第に筋肉が付き
成長期だった私は身長も伸びてきました。
当然、体重も自然に増え60㎏以下に抑える事が、だんだん難しくなってきました。
唯一の救いは、毎日過酷な練習していたことと
新陳代謝が活発だったので
毎日2、3㎏の増減は当たり前でした。
練習の初めに体重計で体重を測り、終わったらどれだけ減ったか測り。
毎日その繰り返しです。
練習がない日は、増えるだけで不安でした。
それなら、階級を上げればいいと思うかもしれませんが、
次の上の階級には、全国大会常連の選手がいて、優勝を目指していた私は、どうしても、階級を上げる決意が出来ませんでした。
皆さんも経験あるかもしれませんが、上の階級の人と練習をすると、本当に実力が付きます。
私は、常に上の階級の仲間と練習していました。
パワーは、重量級相手に付けていきました。
大会の1週間位前から、減量を開始スタート!!
最大でも65㎏位までに調整して、約1週間で5㎏落としていきます。
徐々に炭水化物を減らし、代わりにタンパク質を増やしました。
その中でも、鶏肉のササミはカロリーも低く、ヘルシーです。
野菜は必ずとっていました。
ある試合前日にこんなことをした記憶もあります。
減量が順調に進んでいたので、どうしてもお腹の空いた私は、うどんを食べたことがありました。
やはり、前日ということもあり、なんと1㎏オーバー!!
ヤバい!!
食べた後夜中に走り込みを実施。
500g落とし就寝!!
しかしよく日にまた元に戻っていました。
当然、朝1番に会場に行って、ひたすら、練習をして汗を出せるだけ出しました。
もちろん、60㎏を1gでも多い場合は、失格です。
試合に出場する事すら出来ません。
必死に身体を動かし汗を出し
なんとか、59.6㎏でパス!!
でも、1日の体力の半分くらいは消耗してしまい、試合は惨敗
3回戦で敗退!!
とても悔しい思いをしました。
この時以来、私は、試合前日にうどんを食べるのをやめました。
試合前日は食べたその物の量がそのまま体重に反映されるので、基本カロリーメイトのみにし
体重測定の後にお弁当を食べることに変更。
お弁当を二つもっていきました。
こんな事をしても、長続きする事はなく
もっと簡単な方法を見つけました。
それは
夜9時以降は何も食べない!!
水もダメです。
あなたは、いつも何時頃晩ご飯をてべていますか？
また何時頃寝ていますか？
食べた後2時間は、起きている事が重要です。
そして夜9時以降は、起きていても何も食べない!!
ただこれだけで、まず太る事はありません
人間は、寝るだけでもカロリーを消費します。
更に、食後2時間を経過していると起きている間にカロリーが消費し更に寝る事で更に、カロリーが消費するので、太る事はないんです。
ダイエットにもとても効果的です。
特に若い時は、夜にお菓子などを食べながら、ゴロゴロテレビを見ている事が多いと思います。
これが一番ダメです。
規則正しい生活を送るだけでも、かなり効果が出ます。
更に究極の何もしないで、痩せ方法は
朝と晩の食事量を逆にする
朝に肉系の重たい食事をして
夜は、パンなどの軽い食事にする。
なぜか？
それは、朝は起きているので、いやでも身体を動かしているから、朝食べたカロリーは、日中に全部消費してしまうからです。
やっぱり食べたい物を食べながら、減量を成功させたいよね。
あなたも、出来る事から実践してみましょう!!
ありがとうございました。