こんにちは。
寒かったり暖かかったり、まだまだ春満開！とはいかないようですが
とりあえず寒くて布団から出たくない！と思う日々は過ぎ去りましたかね。
せっかく春が来るので、朝の目覚めすっきりさせたいですよね♪
そこで今回は快適な朝の目覚め方を紹介します
①起きたらまず、手のひらのマッサージ
手のひらの真ん中には心臓のツボがあります
心臓は寝ているときにはゆっくりと落ち着いた鼓動
まさに「スリープモード」で鼓動を打っています
このモードを「活動モード」に切り替えるには
手のひらにある心臓のツボを押してあげるのです
やり方は、横になったままで息をはきながら
最初は軽く３回。次に強く３回。最後に思いっきり３回ツボを刺激します
時間にして約1分、無理な作業じゃないですね
間違ってもいきなり力いっぱいやらないように。
心臓がびっくりしてエンジンの「空ぶかし」状態になっちゃいます！
②起き上がって、足の筋肉を伸ばすストレッチ
次にやることは、足の筋肉を伸ばすことです
足にはたくさんのツボがあり、これを適切に刺激してやることで
目が覚め、早くから活動することができます
やり方は、足を伸ばして上半身だけを起き上がらせます
あとは、長座体前屈（体を前に倒す）のやり方でゆっくりと体を折り曲げます
あくまでストレッチですから、「イタ気持ちいい」くらいでやめて体を起こしましょう
息をはきながらこのストレッチを3回。これも1～2分程度で大丈夫です
これで朝はすっきりと体が起きます
絶対飛び起きたりしたらダメですよ！体に大きな負担がかかってしまいますから。
③カーテン・窓を開けて、外の光と空気を取り込む
ここからはマッサージというよりは「体内時計」の話です
夜寝るときの部屋の中は、どうしても空気がこもってしまいます
ふつう窓やカーテンは閉めますからね
朝になってもそんな空気の中にいるのは嫌ですよね
ですから、ストレッチが終わって軽くなった体でカーテンと窓を開け
深呼吸をして外の新鮮な光・空気を体にとり込みましょう
深呼吸は2回。ついでに全身も伸ばしちゃいましょう
朝のさわやかな光と空気が気分をリフレッシュしてくれます
いま文章を書いているだけで早く朝にならないかとわくわくするくらいですね（笑）
④室内にグレープフルーツの香りを広げる。
朝窓を開けて吸う空気はどことなく新緑のいい香りがします
「においセラピー」が登場するなど
リフレッシュにはにおいも重要な要素ですよね
朝の目覚めでオススメしたい香りは「グレープフルーツ」です
グレープフルーツの香りには、うつ状態を抑制する効果があります
つまり、昨日までの心のもやもやを吹き飛ばしてくれる、というわけです
新しい自分との出会いへのワクワク感で胸躍り
毎日目覚めるのが楽しくなりますね
春です。
新しい年度が始まるいま
さわやかな目覚めのマッサージ
試してみてはいかがでしょうか。
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