「芸能人も痩せた！」鍋ダイエットの成功するやり方と効果的な理由

美容と健康に効果があり、たくさん食べてしっかり痩せられることで注目されている「鍋ダイエット」をご存知でしょうか？

鍋ダイエットというと、冬限定のダイエットと思ってしまいますが、季節を問わず夏でも美味しい鍋がいっぱいあり、レシピのバリエーションも豊富で味に飽きることもありません。

栄養をしっかり取れる、ストレスフリーな「鍋ダイエット」について詳しく紹介します。

1.鍋ダイエットとは？

鍋ダイエットは短期集中でダイエット効果を出したい方にぴったり！

サラダではそれほど量を食べられなかった野菜を、鍋にすることでたくさん食べられるというメリットがあります。

そして体もぽかぽか温まり、体の代謝も上がるので痩せやすい体質へと導いてくれます。

特に、食事制限をするダイエットで毎回失敗してしまう人にはおすすめ！

「食べて痩せる」ことができる、栄養面もバランスがよく満腹感も得られるダイエット方法として注目されています。

1-1.なぜ鍋ダイエットがいいのか？

●カロリーが低い

なんといってもカロリーの低さが魅力！

色々な具材を選ぶことができ、工夫次第で栄養抜群の鍋が作れます。

特に活用したいのはしらたきやキノコ類で、カロリーを下げる具材としてぴったり！

お肉なども、鍋に入れることで湯通しされ、余分な脂が落ちてカロリーが減ることになります。

●野菜をたくさん食べられる

鍋で煮て野菜のかさが減るため、色々な野菜をたくさん食べることができます。

鍋ダイエットには、他のダイエットにありがちな栄養不足の心配がありません。

美味しく食べて、きれいに痩せることができるダイエット方法です。

●色々な味付けで飽きにくい

豆乳鍋・キムチ鍋・ちゃんこ鍋・味噌鍋などなど・・・色々な味付けにできるので飽きずに続けられます。

最近では、お一人様用のポーションタイプの鍋の素も売っているので、料理が苦手な人でもいろいろな味を試すことができます。

●作り方が簡単

料理が苦手な人でも、切って火にかけるだけなので簡単。細かい分量など気にせず、誰でも作ることができます。

スーパーの野菜コーナーでは鍋用の野菜がひとまとめになって売っているので、助かりますね！

●脂肪を燃焼を期待できる

冷え性の方にもおすすめで、鍋のポカポカ効果により体の代謝がアップします。

血流が良くなり、体に溜まった脂肪を燃えやすくしてくれます。夏の暑い時期に、熱い鍋を食べて汗をいっぱいかくのもおすすすめです。

このようにダイエットにとって、いいことだらけの鍋ダイエット。

ストレスや空腹感を感じてしまい、途中で挫折してしまうなんてケースはダイエットにつき物ですが、鍋ダイエットは空腹感に苦しむことはありません。空腹感がない鍋ダイエットなら、長く続けられますよね。

2.あの有名人も鍋ダイエットで痩せた！

数多くの有名人も鍋ダイエットに挑戦し、成功しています。

特に産後ダイエットとして行っているようですが、産後や育児中の疲れた体にも栄養抜群の鍋ダイエットで体力を維持しながら綺麗に痩せることができています。

テレビなどでみる有名人も鍋ダイエットで成功していると思うと、がぜんやる気がでてきますね！

2-1.2桁のダイエットにも成功

●倖田來未さん

なんと、妊娠～出産で15キロ体重が増えたという倖田來未さんですが、運動嫌いの彼女は鍋ダイエットで16キロの減量に成功されたそうです。

湯豆腐や水炊きで野菜をたっぷり食べていたそうです。出産してもメリハリのある体型を維持していて、女性の憧れの存在ですよね。

●土屋アンナさん

妊娠中から肥満予防のために「妊婦鍋」を食べていたという土屋アンナさん。

鍋の中身はしらたき・きのこ・野菜たっぷり・白身魚や豚肉・鶏肉など。鍋のときはご飯を食べないことがポイントだそうです。

現在三人目を妊娠中のアンナさんですが、いつもパワフルな理由は鍋で栄養をしっかりとっているからなのでしょうね。

●MEGUMIさん

グラビアなどで活躍していた、タレントのMEGUMIさんですが、鍋ダイエットのおかげで胸のサイズはそのままに、1ヶ月で5キロのダイエットに成功したそうです。

胸は脂肪なので、体重が減少すると小さくなるイメージですが、グラマラスな体型を保てるのはとても魅力的です！

3.鍋ダイエットのルール

鍋ダイエットを成功させるためには、いくつかのルールがあります。しっかりと守って、効果を出したいですね。

3-1.朝・晩を鍋にする

朝は忙しい人も多いかと思いますが、もし可能ならば朝・晩を鍋にしてください。

無理な場合は夜ご飯を鍋にしてください。

鍋以外の食事は、なるべく脂質・糖質の少ないものを心がけえれば基本は自由です。

3-2.脂質を代謝する効果のある食品を取り入れる

ビタミンB1とB2は脂質を代謝すると言われています。それらを含む食品は以下のとおり。これらの食材を積極的に鍋に取り入れてみましょう！

• 豚肉
• 鮭
• ホタテ
• ぶり
• ほうれん草
• 舞茸
• エリンギ
• にんにく
• とうがらし

3-3.シメの雑炊・うどんなどはNG！

美味しいダシが出ても、ダイエット中はシメの雑炊・うどんは我慢しましょう！せっかくのダイエットが水の泡です。

3-4.食事は20時までに済ませる

寝る3時間前を目安に食事をすることがダイエット成功のコツです。

夜お腹が空くようなら早めに寝るようにしましょう。しっかりと睡眠を取ることもダイエットには重要です。

3-5.すきやきはNG！

味付けが濃く、砂糖もたくさん使われているすきやきは、鍋ダイエットではNGです。

どうしてもすき焼きにしたいときは、ラカントやパルスイートなどのカロリー・糖質の少ない甘味料を使い、野菜やしらたきをいっぱい食べるようにしましょう。

4.これなら続けられる！おすすめの鍋は？

作り方は、鍋なので全て入れて火に掛けるだけでOKです！

料理が苦手な方でも、簡単に美味しい鍋を作ることができます。

もし味に変化が欲しい場合は、薬味（しょうが・ねぎ・ごま）などで工夫してみるのもポイントです。

4-1.夏におすすめの鍋

●トマト鍋

夏の旬野菜、トマトを使った鍋。

ミネストローネのような感覚で野菜をたくさん取れます。

トマトに含まれるリコピンには善玉（HDL）コレステロールを増やすなど多くの身体への効果が実証されています。ぜひ夏に食べたい鍋ですね。

参考サイト

リコピンの健康効果とは？知って納得のコレステロール対策｜カゴメ株式会社

4-2.脂肪燃焼効果のある鍋

●キムチ鍋

唐辛子に含まれるカプサイシンには、アドレナリンの分泌が促進されるといわれているため、脂肪燃焼効果が期待できます。そのため、ダイエットにぴったりです。

市販のキムチの素を使ってもいいですし、ダシ汁にキムチを入れても簡単につくることができます。野菜のほかに、海鮮具材も良く合うのでおすすめです。

キムチの量によって味の濃さや辛さは変わるのでお好みでどうぞ。

4-3.美容効果が期待できる鍋

●水炊き・豆乳鍋

水炊きには鶏肉を煮込んだ際に出るコラーゲン、豆乳鍋には大豆イソフラボンが含まれ、十分証明されているとはいえませんが、どちらも美容効果が期待できるといわれています。

カロリーも低く、女性に人気の鍋になります。水炊きはポン酢や柚子コショウなどで味を変えられるため、飽きずに食べられます。

参考サイト

コラーゲン | e-ヘルスネット 情報提供

5.鍋ダイエットの効果

鍋ダイエットは、1種類の食材をずっと食べ続けるダイエット法とは違い、具材や味に変化をつけられるので飽きずに野菜やお肉などをバランスよく食べることができます。

なので、継続するとダイエット以外にも様々な良い効果が期待できます。

痩せるだけではなく、健康にもいいのは魅力的ですよね。

体を温めることは、女性にとってとても大切なことなので、鍋ダイエットは本当におすすめ。代謝をアップさせることで痩せやすい体質づくりにも役立ちます。

まとめ

鍋ダイエットは具材を上手に選べば高タンパク・低カロリーで栄養も抜群です。

一人用の可愛いお鍋も売っているのでとても便利です。

体も温まり、ストレスのない健康的なダイエット法なので、何度もダイエットに失敗している方はぜひチャレンジしてみてください。

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ダイエット中も安心！コンビニごはんの選び方とおすすめの商品12選

ダイエット中の食事に悩んでいませんか。この記事ではダイエット中、コンビニで食品を買う際に注意すべきポイントとローソン、ナチュラルローソン、セブンイレブンで買えるおすすめの商品を紹介しています。

ポイントを押さえるとコンビニでも太りにくい商品を買うことができますよ。極端な食事制限をせず、健康的に美しい体型を手に入れましょう。

1.ダイエット中の食事管理

ダイエットではどのようなものをどれだけ食べても良いのか悩みませんか。ダイエット中の食事管理について説明します。適切な食事管理を行い、健康的に痩せましょう。

1-1.カロリーコントロール

ダイエットでは「カロリー」が低い食事をとることが重要視されています。カロリーとダイエットはどのように関係があるのでしょうか。

「カロリー」はエネルギーの単位です。

私たちは食事をすることによって摂取したタンパク質や糖質をエネルギーとして消費します。食事の量が多すぎるとエネルギーとして消費されなかった栄養は脂肪として体内に蓄積し、肥満になってしまいます。

ダイエットにおいては、摂取したエネルギーを表す摂取カロリーを消費したエネルギーを表す消費カロリーより少なくすることで体内の脂肪を燃焼し、スリムを目指します。

1-2.極端な食事制限は健康に害を及ぼす

ダイエットでは摂取カロリーを消費カロリーより抑える必要があるため、多くの人が食事制限を行います。

しかし、極端な食事制限はストレスをためるばかりでなく、体に悪影響を及ぼす可能性があるため、ダイエット中は栄養管理をきちんと行う必要があります。

特に、脳や体を動かすエネルギー源となる炭水化物や筋肉などを作り、体を構成するタンパク質はダイエットによる食事制限中に不足することが多いです。

炭水化物やタンパク質が不足すると体の機能低下につながり、さまざまな症状を引き起こす原因となります。

2.ダイエット中、コンビニで食品を選ぶ際のポイント

ダイエット中、コンビニで食品を選ぶときに注意すべきポイントを3つ紹介します。気軽にコンビニでごはんを買いたいときは参考にしてください。

2-1.糖質が多い商品には気を付ける

コンビニで買うことができる商品には糖質が多く含まれているものがあります。

糖質は炭水化物に多く含まれる栄養素であり、体に摂取されるとエネルギー源として利用されます。

糖質を摂取しすぎるとエネルギーとして利用されなかった糖質は中性脂肪として体内に蓄積されるため、ダイエット中には糖質の過剰摂取には気を付ける必要があります。

2-2.栄養が偏らないようにする

コンビニで売られているお弁当やホットスナックは揚げ物や炒め物が多く、栄養が偏ってしまっている商品があります。

揚げ物や炒め物は脂質が多く、カロリーも高いため、ダイエットには適さない食品です。

どうしても食べたくなったら、胃腸の働きが活発化されていない朝食や食後の消費カロリーが少ない夕食は避け、昼食に揚げ物や炒め物を食べるようにしてください。

また、コンビニで売られている食品には野菜の使用量が少ないものもあります。

野菜に含まれるビタミンやミネラルは脂肪の燃焼に有効であるだけでなく、健康や美容にも効果をもたらします。

コンビニでごはんを買う際は野菜が不足しないよう、サラダなどを積極的に食べるようにしましょう。

2-3.添加物には気を付ける

食品添加物を多く含んだ商品には注意が必要です。

食品添加物とは食品の製造過程において加工、保存を目的として添加される調味料や保存料、着色料、甘味料、香料などを意味します。

食品添加物には依存性が強いものや血糖値の上昇を起こすものがあるため、ダイエット中は添加物が少ない商品を選ぶ必要があります。

3.コンビニで買えるおすすめの弁当

ダイエット中にコンビニ弁当が食べたくなったら、カロリーが低い商品や多くの食材が使用された商品を選びましょう。

カロリーが低い商品はダイエットに効果的で、食材が多く含まれた商品はダイエット中の栄養不足や栄養バランスの乱れを解消してくれます。

3-1.七穀ごはんといろいろおかずの幕の内（ナチュラルローソン）

七穀ごはんといろいろおかずの幕の内はたくさんの食材が使われた栄養バランスの良いお弁当です。

さまざまな種類のおかずが入っていますが、カロリーは311kcalに抑えられており、ダイエット中の人も安心して食べることができます。

3-2.熟成豚のジンジャーソースごはん（ナチュラルローソン）

熟成豚のジンジャーソースごはんはダイエット中にもお肉を食べたい！と思う人におすすめです。

ボリュームがあるお弁当ですが、カロリーは395kcalであり、栄養バランスを考えて野菜も添えられています。

3-3.にぎり六撰（ローソン）

定番のお寿司を6種類盛り合わせたにぎり6撰は260kcalであり、魚に含まれる栄養素も摂取できるため、ダイエットにおすすめです。

にぎり六撰では野菜が不足するため、サラダと合わせて食べるとよいでしょう。

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4.コンビニで買えるおすすめのおにぎりと手巻き寿司

おにぎりや手巻き寿司は脂肪分が少なく、ダイエット中も安心して食べることができる食品の一つです。

音楽プロデューサーのつんくさんは主食をおにぎりにしておかずを野菜メインにするおにぎりダイエットを考案し、2週間で4.1kgの減量に成功しています。

おにぎりや手巻き寿司には脂肪分が少ないですが、お米には炭水化物が多く含まれているため、食べすぎには注意してください。

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4-1.手巻きおにぎり 紀州南高梅（ローソン）

手巻きおにぎり 紀州南光梅は164kcalであり、コンビニおにぎりの中でもカロリーが低いため、ダイエットに適しています。

4-2.手巻きおにぎり おかか（ローソン）

鰹節にはタンパク質をはじめとして豊富な栄養素が含まれています。手巻きおにぎりおかかを食べてダイエット中に不足してしまった栄養を補いましょう。

手巻きおにぎり おかかは168kcalです。

4-3.手巻寿司 鰹だし醤油仕立て納豆巻き（セブンイレブン）

大豆を発酵させて作られた納豆はビタミンB類を含んでいます。

ビタミンB類は糖質をエネルギーに変える時に必要な栄養素であるため、ダイエット中も摂取する必要があります。

手巻寿司 鰹だし醤油仕立て納豆巻きを食べてビタミンB類を摂取しましょう。手巻寿司 鰹だし醤油仕立て納豆巻きは172kcalです。

5.コンビニで買えるおすすめのパン

通常、パンには脂質や糖質が多く含まれています。

脂質や糖質の過剰摂取はダイエットに適さないため、パンを食べたくなったら脂質や糖分が少なく、カロリーが低い商品を選んでください。

5-1.ブランパン 2個入（ローソン）

ブランパンは含まれている糖質の量が一般的なパンと比べて少ないため、太る心配が少ない商品です。

ブランパンはカロリーも低く、1個68kcalです。栄養バランスが気になる場合はスープやサラダと一緒にブランパンを食べましょう。

5-2.ブランのアサイー＆クランベリーパン（ローソン）

アサイーとクランベリーを使ったブランのアサイー＆クランベリーパンは1個77kcalです。

5-3.レタスたっぷり！シャキシャキレタスサンド（セブンイレブン）

レタスたっぷり！シャキシャキレタスサンドは新鮮なレタスをふんだんに使ったサンドイッチです。

レタスたっぷり！シャキシャキレタスサンドはビタミンやミネラルを含むレタスを使用しているため栄養が偏る心配が少なく、ダイエット中にも安心して食べることができます。カロリーは225kcalです。

6.コンビニで買えるおすすめの麺類

麺類は炭水化物が多く含まれているため、摂取量に注意する必要があります。

また、麺類だけでは栄養が偏ることもあります。麺類を食べる時は摂取量と栄養バランスに十分注意してください。

6-1.海老とフォーのサラダ えび醤ソース（ローソン）

ベトナム料理のフォーはお米から作った麺です。フォーはカロリーが低く、海老とフォーのサラダ えび醤ソースも209kcalです。

海老とフォーのサラダ えび醤ソースには水菜や玉ねぎも使われているため、野菜も摂取でき、ダイエット中の栄養の不足を補うのにおすすめできます。

6-2.赤のスムージーのパスタ（ナチュラルローソン）

赤スムージーのパスタは263kcalであり、パプリカ、人参、トマト、玉ねぎを使用して作られたスープが特徴です。

まとめ

コンビニでごはんを買う時はカロリーや栄養の偏り、食品添加物などに注意して商品を選びましょう。

注意点を守ると、コンビニで買える食品だけでもダイエット効果を期待でき、実際、1週間コンビニの食品を食べることによって、ダイエットに成功したという声もあります。

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太らないお酒の飲み方とダイエット中のお酒やおつまみの選び方

「ダイエットをしたい…けど職場での付き合いもあるし、日々のストレスも解消したいし、完全に酒を飲まないなんて無理！」そんな方々のためになるべく太らないためのお酒との上手な付き合い方を紹介します。

ダイエット中のお酒やおつまみの選び方や太らないお酒の飲み方、飲む際に心がけておきたい習慣などをまとめてみました。
適度に飲み食いを楽しみながら、気楽にダイエットを続けていきたいという方々にとって必見です。

1.太りやすいお酒と太りにくいお酒

お酒には太りやすいものと太りにくいものがあります。

ダイエット中に飲むとしたら当然太りにくいものを選ぶべきでしょう。ここでは太りやすいお酒と太りにくいお酒をまとめてみました。

太りやすいお酒

• ビール
• 発泡酒
• ワイン
• 紹興酒
• 日本酒
• リキュールを使ったカクテル各種
• 甘い缶チューハイ、他糖質を含む酒全般

太りにくいお酒

• 焼酎
• ウイスキー
• バーボン
• テキーラ
• ラム
• ウォッカ
• ジン、他蒸留酒全般

糖質を含むかどうかが太りやすさを決める大きな要因です。
こぼして乾いた時にベタベタするものは糖質を含んでいて、ベタベタしないものは糖質を含んでないもの、と考えるといいでしょう。

1-1.太る原因は糖質にあった！

糖質を摂取することで体内の血糖値は上がります。この血糖値の上がり方が急激になると糖質は体内で消化されずに、脂肪組織として蓄積されることになります。
しかも糖質は甘いものの他に、ご飯や麺類の他、ビールやワインなどでうっかり摂りすぎてしまうことが多いため、ダイエットをするにあたって真っ先に摂り過ぎを注意しなければいけない存在です。

1-2.エンプティカロリーってどんな意味？

アルコールに含まれるカロリーはエンプティカロリー（空のカロリー）と言われています。つまり摂取しても太らないカロリーというわけです。
これはカロリーが体内に蓄積する前に、アルコールを分解するエネルギーとして使われてしまうからです。

このため、「多少のアルコールは代謝を促すため、むしろ良い」と唱える説もあるほどです。

1-3.蒸留酒が太りにくいとされる理由

糖質の話、エンプティーカロリーの話から結論づけられるのは「糖質が少なく度数の高い酒は太りにくい」ということです。

体内に脂肪として蓄積される糖質が入っておらず、含まれるカロリーはほとんど純粋なエンプティカロリーであるという条件を蒸留酒は満たしています。

糖類が含まれているお酒を蒸留することで風味をまとったアルコールを摘出します。それを必要に応じて加水することで蒸留酒は完成します。
つまり糖質が蒸留の過程で除かれてしまうので太りにくいと言えるのです。

一方で甘さのイメージが無いビールや赤ワインにも穀物や果物由来の糖質は多く含まれているのでダイエットには不向きです。

2.チェイサーの意外なダイエット効果

ダイエット中のお酒の飲み方としてお勧めなのが「水やお茶を間に挟みながら呑む方法」です。俗に「チェイサー」と呼ばれるものですね。

薄めたお酒をがぶがぶ飲むより酒量自体を抑えることが出来るし、アルコールの利尿作用で脱水状態になるのを防ぎます。

体の水分が不足すると新陳代謝も低下するので気をつけましょう。

そして一番のメリットは強い刺激のアルコールと脂と塩分の強いおつまみとのループの緩衝材になってくれることです。

アルコールの刺激でおつまみを欲し、おつまみの味でアルコールを欲してしまいます。これらの味をチェイサーでいったん洗い流すことでカロリーの総摂取量を抑えることが出来るのです。

3.空腹時の飲酒に注意を！

空腹時は血糖値が非常に低くなっています。この状態でビールなどを飲むと血糖値は急上昇します。

血糖値の急激な上下により空腹感は一層強まり、暴飲暴食につながります。

飲み会の前には野菜ジュース、ヨーグルト、おにぎりなどを軽くお腹満たしておいた方が良いでしょう。

4.おつまみを食べる順番も大事！

代謝効率を上げるためにおつまみを食べる順番も考えておきたいものです。

最初に食べるものはサラダやもろきゅうなどの生野菜、そして漬物、刺身や海藻の酢の物などから食べ始めるのがよいです。これらは消化を助ける酵素が入っている他、噛みごたえがあるので咀嚼で空腹感をある程度解消してくれます。

ついついおつまみを食べ過ぎてしまうのを気にしている人は是非試してみてください。また、ダイエット以外の健康面を考えても消化の良い食べ方を心がけるのは良いことです。

5.おつまみの選び方

脂質と糖質が多いものはやはり避けた方が良いでしょう。

逆にたんぱく質、ビタミンが多いものは糖質の分解を促し、代謝を活発にしてくれるので積極的にとりましょう。

5-1.肉類も食べて大丈夫？

焼き鳥や焼き肉も脂の多い部位を選ばなければ大丈夫です。
ただし、出来れば甘いタレよりも塩のものを選んだほうが良いです。タレに糖質が含まれているだけでなく甘辛の味付けは塩味のものと比べて多くの量を食べてしまいがちです。

また、脂肪の少なく噛みごたえで満足感を得られる砂肝やもつ焼きなどはお勧めです。

5-2.発酵食品はダイエットに効果的

発酵食品は糖質や脂質があまり含まれていない割に、独特の風味や味わいで食事の満足感を演出してくれます。
また腸内環境も整えてくれるのでダイエットの強い味方と言えるでしょう。

ぬか漬け、マグロ納豆、豆腐の味噌漬け、キムチ、アンチョビ、サラミなどが例として挙げられます。加えて、塩麹を使ったものは減塩の効果も期待できるので特に良いです。

5-3.高たんぱく低脂肪な豆製品

豆類はたんぱく質が豊富なうえに脂肪がほとんどないので日常の食生活においても大事な存在です。枝豆、そら豆の塩ゆでや、煮物などがありますね。

最近では豆のサラダなども女性に人気のヘルシーメニューとして注目されています。

6.飲む時間帯も重要！

「晩酌」という言葉があるようにやはりお酒を飲み終わる時間と就寝時間はどうしても近くなることが多いです。
寝る前のカロリー摂取はダイエットする上でご法度です。

自分が寝る時間から逆算して時間を決めて飲むのが効果的かもしれません。
例えば23時に就寝するのでしたら19時～21時位を目安にしましょう。そうすると寝る時には程良くアルコール分解と消化が済んでいるので、内臓の負担も軽減出来るし代謝の効率も上がります。

7.一番肝心なのは「ほどほど」であること！

お酒を呑む頻度の多い方程意外と自分にとっての適量を把握していません。

一般的にはダイエット中の飲酒の適量は、アルコール量で換算して25cc前後です。
ビールだと中瓶一本、焼酎なら一合、ウイスキーならダブルで一杯といったところでしょうか。これ以上は肝臓の機能に負担をかけ、代謝効率を遅らせると言われます。

もちろん、お酒が好きな方にとって十分満足出来る量では無いのは分かります。
しかし、この量を覚えておくことで、「ああ、ちょっと飲み過ぎてるからそろそろやめておこう」と不思議と自制心が働くものです。ぜひ頭に入れておいて欲しいです。

ダイエット以外の健康面においても飲み過ぎは決して良くないので「ほどほど」に楽しむことを忘れないでください。

8.どうしても我慢できなくなったら

美味しいお酒というのは美味しいおつまみと一緒になるとより一層魅力を増します。これが一番ダイエットの上では厄介です。
そして美味しいおつまみには概ね糖質と脂肪分がつきものです。

どんなにビールや唐揚げが太ると分かっていてもお酒の席で仲間が美味しそうに飲んだり食べたりを楽しんでいるのを見ていては我慢出来ないこともあります。
その時は思い切って飲んだり食べたりしてしまいましょう。

ダイエットの効果は一朝一夕に現れるものではないので長いスパンで見ることが大事です。むしろその一回の飲み会の席で唐揚げをつまんだのを気にしてストレスを感じてしまうより、たまには好きなものを食べて飲んで英気を養ってみてください。

「一週間我慢したらこの日は好きなように飲み食いする」のように自分のご褒美デーを作れば日頃の食生活を節制するモチベーションにもなります。

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野菜サラダダイエットは痩せない？7キロ減に成功した簡単な方法を紹介

ダイエット…それは多くの女性にとって永遠のテーマですよね。だけど、運動したり、ジムに通ったりするのは結構つらい。どうすれば無理なく、そして比較的楽に痩せられるか、というふうについつい考えてしまうと思います。

普段の生活リズムをあまり変えず、健康的に痩せるためにはどうしたらよいのか。そこで、私が実際に実践して大きな効果の出た野菜サラダダイエットをご紹介します。

1.野菜サラダダイエットとは？

さて、野菜サラダダイエットとは一体どんなものでしょうか。読んでお分かりになられるかとは思いますが、その名の通り、野菜サラダをできるだけ毎食取り入れて行うダイエットです。

食生活を改善して、痩せるからだになりましょう。

やり方は、食事前にお皿いっぱいの野菜サラダを食べる！
たったこれだけです。

ただ、今お野菜がとても高いですよね。毎回いろんな食材を買っていてはお財布に大打撃です。そんな時は、一食分ずつ袋に入って売られている、千切りキャベツなどのサラダを買うと便利です。

私も実際、100円程度の袋のサラダを毎日食べていました。普通にお野菜を買うよりは無駄も出ず、とても効率的にとることができましたよ！

ただ、野菜のみを食べ続けるのはNG！

偏った食生活では体に負担がかかり、体調を崩してしまう原因になります。食前に野菜を食べて、そのあとに普通に食事をしましょう、というのが野菜サラダダイエットです。

2.野菜サラダダイエットの効果

野菜サラダダイエットでは、まずとても分かりやすく食事のとりすぎを防ぐことができます。食前に生野菜を食べることで糖の吸収を緩やかにし、さらに少量の食事で満腹感を得ることができます。

実際に、野菜サラダを先にもりっと食べてから食事をしたところ、普段の半分の量に抑えることができ、しっかり満腹になりました。

そして、炭水化物（ごはん、根菜等）、タンパク質(お肉、魚類、豆腐などの大豆製品）、脂質（油）、海藻類（わかめなど）をバランスよく取り入れ、意識して炭水化物をとりすぎないように食事制限してみると、2～3日おきに少しずつ体重が減り、私は4か月で7キロも落とすことができました！

以上のことから、普段ついつい食べ過ぎてしまう、あまり運動する機会がない人には効果の出やすい方法なのではないかと思います。

逆に、普段からあまり食べすぎていない、という方にはあまりわかりやすい変化がないかもしれません。

むしろ、野菜をとることで食事でとるべき必要なカロリーが取れず、体調を崩す原因にもなりかねませんので、普段の自分の食生活をレコーディングしてみるのもいいかもしれません。

1週間ほどレコーディングしてみて、食べすぎてるな、と感じた方はぜひやってみてください。わかりやすく結果が出るので楽しんでできると思います。

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3.野菜サラダダイエットの口コミでの評価

では、野菜サラダダイエットを実践した他の人々はどのように感じているのでしょうか。
口コミなどを見ると、おおむね満足している方が多い印象です。

• 野菜たっぷり食べた後は食事が抑えられた
• いろんな野菜でサラダを作って食べているので飽きずに続けられている
• よく噛んで食べるからいい

などのコメントが見られました。

数週間で分かりやすく体重が減るとのことで、頑張りやすいようです。

また、特に変わったことをする必要がなく、ただ食事にサラダを多めに出すだけなので精神的な負担がものすごく軽いようです。

規則正しいバランスのとれた食事と、食べる順番が大切なのですね。

また、食べる時間も気にしたほうがよい、という声もありました。

そもそも、あまり遅い時間に食事をとるのは体にとって負担になりますから、せめて9時くらいまでには夕飯を終えたいところですね。

他にも、朝バナナダイエットと組み合わせて行ったり、ダイエット効果を期待できるネバネバ食品を一緒に取ったり、とほかのダイエット方法とも組み合わせやすいという意見もありました。

確かに、無理のないダイエット方法なので、ほかの食品系のダイエットと組み合わせるとより効果が出そうですね。

4.野菜サラダダイエットの体験談

では、私の実践方法を具体的にご紹介します。

先ほども書いたように、とりあえず手軽にコンビニやスーパーの100円程度の袋入りのサラダを買い、好きな胡麻ドレッシング（カロリーは気にしませんでした。）で食事の前に一袋食べるようにしました。

とはいっても、朝ご飯は普段あまり食べない生活だったので、朝は無理せず、昼と夜はできるだけ食べるようにしました。

あとは普段の食事なのですが、普段から納豆やヨーグルトをよく食べていたのでそれはそのまま継続しました。

お肉などのたんぱく質も、そこまで極端には減らしていません。とにかくバランスを考え、炭水化物だけをとりすぎないようにしました。

体重計に乗るタイミングは起きてすぐ。

なぜ起きてすぐかというと、その時間が一番体脂肪率が低く出るからです（個人差はあると思います）！

モチベーションを維持するためにも、少しでも低い数値でテンションを上げることにしていました。

苦手な運動をせずに済んだので、今までやってきたダイエットの中では一番長く続けられたと思います。

5.野菜サラダダイエットのメリット・デメリット

どんなダイエットにも、メリット・デメリットが存在すると思います。

野菜サラダダイエットのメリットはなんといっても手軽で継続が楽なこと。

袋野菜を買えば家計にもそんなに響きません。

ほどんどストレスを感じることなく続けられるということはダイエットにおいてかなりなメリットではないでしょうか。

逆に、デメリットは、継続しなければ意味がない、というところでしょう。

実際、体を冷やしたくないからと生野菜をやめたら、あっという間に2キロリバウンドしました。

そんな時は、蒸し野菜や温野菜、野菜スープなどに変えても大丈夫だと思います。

6.野菜サラダダイエット成功のポイント

この、野菜サラダダイエットが成功する一番のポイントは、継続すること！

また、どんなダイエットにも言えますが、自分を追い込んで無理をしたり我慢を強いたりすると、あっという間に挫折します。

とりあえず、あまり神経質に野菜を食べなければ！！と気負わず、無理な時は一食くらい抜いたっていいよね、というくらいのスタンスでやれば続けやすいです。

私は、砂糖のあまり入っていないものならおやつも食べていましたよ！

差し入れでケーキなどが来たときはもちろん我慢せず食べました。だけどちゃんと痩せたので大丈夫です！

おやつにはナッツ類がおすすめ。
程よい塩気のきいた固いナッツは、よく噛むので食べすぎることもなく、ヘルシーです。
無理せず、気楽に、長期的に。

これが痩せるポイントです。

まとめ

さて、ここまでお読みいただきありがとうございます。

野菜サラダダイエットのお話、いかがでしたか。

痩せたい痩せたいというばかりでなかなか腰が上がらなかった私ですら、7キロも落とすことができた野菜サラダを効果的に使い食事制限を実現するダイエット。

自分でも驚くほど無理なく痩せることができました。

しかも、ダイエットしながら健康にもなれてしまうという、いいところばかりに感じられるこのダイエット方法。

取り入れるのはとても簡単なので、明日からでもぜひいつもの食事に多めの野菜サラダ、取り入れてみてください。

早い人なら2週間程度で効果を実感できるかもしれませんよ。

体重に悩んでいる多くの女性の永遠のテーマ、ダイエット。そんな悩める女性たちに救いの手を差し伸べてくれるのは、意外と普通の食生活だった！ということですね。

無理な運動や食事制限なしに、皆さんもぜひ楽しく楽に、軽い体を手に入れましょう！

そして、今年こそはあの入らなくなってしまった服に再挑戦しようではありませんか。

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ローズヒップティーのダイエット効果や効能、おすすめの飲み方を紹介

激しい運動や食事制限は嫌だ。出来れば楽に安くて継続して取り入れられるダイエットがしたい。そんなムシの良い話があるんです。それは「お茶を飲むだけ」です。

お茶というのはローズヒップティーというハーブティーのことで、日本ではあまり馴染みのないハーブですが、効能が多く、魅力的なハーブです。ダイエットティーでもあります。

ローズヒップの効能や利用の仕方、口コミや体験談などローズヒップについての情報をまとめてみました。ぜひ参考にして下さい。

1.ローズヒップティーとは？

バラ科バラ属のドックローズという野バラの実のお茶です。南米のチリやヨーロッパが原産とされています。日本でも馴染み深いハマナスも同じ種類になります。

古来よりその薬効が知られており、ローマ時代には狂犬病に効くハーブとされ、ドックローズと呼ばれるようになったそうです。

花が咲いた後にできる赤い実を乾燥させてお茶にして飲みます。

可愛らしいピンク色のハーブティーなのですが、見た目が可愛いだけでなく効能もすばらしいスーパーフードです。

ビタミンＣやリコピン、カルシウム、鉄分が豊富で、第２次世界大戦中のイギリスで、食糧難時の栄養補給源としても重宝されていました。

近年、ダイエット中に飲むものとしても注目されています。ハイビスカス入りのものやルイボスティーがブレンドされたものが市販されています。

2.ローズヒップティーの効果

ビタミンＣが多く、「ビタミンＣの爆弾」と言われています。地球上の植物の中で一番ビタミンＣの含有量が多いそうです。

 

ビタミンＣだけでなく、他のビタミンやミネラルなども一つの実にふんだんに詰まっています。

ローズヒップのビタミンＣは熱に強く、体内に吸収されやすい特徴を持っています。

ビタミンＣやＢ、カルシウム、鉄分など、皮膚の生成に必要な栄養が入っているので、キレイにも嬉しい効果が期待できます。また、飲むだけでなく、ローズヒップティーやその出涸らしで洗顔したり、パックするという美容法もあります。

おまけにノンカフェインなので夜中に飲んでも安眠の妨げになりませんし、妊娠中や生理中でも安心して飲めます。

3.ローズヒップティーの口コミでの評価

ダイエット面では、「飲むと空腹感が紛れる」と言ったもので、直接体重が減ったということはないですが、良い傾向があり、気にいっているという感想が多いようです。

「見た目引き締まった感じがあるけど体重は落ちなかった」という口コミもあるが、ダイエットで効果が無くても、なにかしら健康面や美容面でメリットになりそうなので続けて飲みたいという方が多いようです。

4.ローズヒップティーの体験談

私はかれこれ、ローズヒップを飲み続けて5年以上になります。ポンパドールやNichie、100均のダイソーのローズヒップティーを飲んでいます。

お湯を注いで10分ほど蒸らして飲みます。出涸らしの方に栄養が残っているそうなので、出涸らしも食べるようにしています。

私は嬉しい効果もあったので、ずっと続けて飲んでいこうと思います。

ただ、人によっては美味しくない。美味しいという人と不味いという人に意見が割れ、口コミを見ても不味いという人の方が多いようです。

私もストレートでローズヒップティーを初めて飲んだときの印象は「味の薄い梅干し茶」でした。メープルシロップなどの甘味を加えたり、紅茶に混ぜるなどしても飲みやすくなります。

毎回同じ味だと飽きるので、ローズヒップを蜂蜜に入れたり、ヨーグルトに入れたりしています。ゼラチンに溶かして、ゼリーにしたり、パウンドケーキなど焼き菓子に入れても酸味が利いて美味しく頂けます。

夕飯のおかずに混ぜてみたりもしています。意外と焼きうどんにも合いました。

5.ローズヒップティーの副作用や危険性

あまり副作用がないローズヒップティーなのですが、取りすぎると、ビタミンＣの大量摂取による下痢や吐き気といった副作用が考えられます。

しかし、一回に1000mg以上取って起こることなので、ローズヒップティーを飲んで起こる事は殆どないと思いますが、一度に大量に飲まず、こまめに摂取しましょう。

ビタミンＣは体内に留まる時間が少なく、尿から排出されやすい性質があるので、その面でもこまめに摂取したほうがいいですね。

あとローズヒップティーはビタミンＣなどの栄養の劣化の心配がありますので、日陰において密閉したり、出来るだけ小分けにされたものを早めに飲みきってしまいましょう。

6.ローズヒップティーでのダイエット成功のポイント

ローズヒップティーは代謝を上げてくれるので、運動前の摂取がより効果的で、一日カップ3杯ほどを時間を置いて小分けに飲むのが良いそうです。

お茶の中の栄養素は全体の3割か4割ぐらいでほとんど実の中に残ってしまいますので出涸らしも食べましょう。

まとめ

ローズヒップティーは効果が期待できる割にデメリットや副作用が少ないのも魅力です。

お茶を飲むだけのダイエット方法なので、リバウンドの心配もほとんどありません。

単にスリムを目指せるだけでなく、ミネラルを補ってくれたりと、「美容と健康のトータルサポーター」と言っても過言ではありません。

ローズヒップティーで元気で綺麗にスリムを目指してみてはいかがでしょうか？

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ミネラル酵素スムージーで手軽に置き換えダイエットを成功させるコツ

ダイエットはしたいけれど、辛い食事制限は出来るだけ避けたいという人は多いでしょう。空腹のままでは、運動やストレッチもなかなかうまく進められないものです。

そんな人におすすめなのが、酵素ドリンクを使ったダイエットです。ミネラル酵素スムージーは特におすすめです。置き換えダイエットにも使用できますし、普通の食事に取り入れるだけでもダイエッターをサポートしてくれます。

1.ミネラル酵素スムージーとは？

いまメディアでも大人気の「ミネラル酵素スムージー」とは、酵素ドリンクのひとつです。雑誌やテレビに多く取り上げられており、インターネット上の口コミも大評判になっているだけではなく、アイドルやモデルなどの体型に厳しい人たちもどんどん使用しているアイテムです。

既に100万個以上を売り上げており、楽天ショップの酵素ドリンクではぶっちぎりの一位を獲得しているのが特徴です。

ミネラル酵素スムージーは、株式会社I-neの商品で、粉末のスムージーをシェイカーに水と入れてシェイクするだけで完成します。

忙しい朝でも簡単に取り入れられるので、時間も手間も節約してダイエットを進めたい人にもぴったりというわけです。

一杯のカロリーは、23キロから24キロカロリー程度という非常にヘルシーな仕上がりもポイントです。

200グラムで1680円、まとめて買うほどお得なクーポンが楽天ショップで配布されています。メルマガに登録しておくと、まとめ買いで200グラムのスムージーをひとつプレゼントしてもらえますし、サンプルプレゼントをゲットすることも出来ます。

更に、二袋か三袋で定期購入のコースもあります。

価格がずっと25パーセントから30パーセントオフに設定されており、初回にはオリジナルロゴの入った可愛くて便利なシェイカーをゲットすることが出来ます。

定期的に配達してもらえるので、ミネラル酵素スムージーを購入する手続きの手間や手数料なども節約できます。

定期コースは途中でフレーバーの変更も出来るため、好みのものを好きなように摂取できるのも嬉しいポイントです。

ミネラル酵素スムージーは、現在通販がメインの販売ルートです。出来るだけお得にゲットできるルートを活用してください。

2.ミネラル酵素スムージーの効果とは？

ミネラル酵素スムージーは、なんと野菜や果物など200種類以上の自然由来の成分から抽出されたミネラルがたっぷり含まれています。

名前の通り、このスムージーひとつで、野草や穀類、海藻系など、普段の食事だけではなかなか摂取しきることが出来ないミネラル成分をたっぷり取り入れることが出来るのです。

そして、こちらも名前の通り、ミネラル酵素スムージーにたっぷり含まれている「酵素」です。

酵素は、私たち人間の身体に元々存在している成分ですが、十分な活動を行うためには、食事でうまく取り入れていかなければいけません。

加齢と共に酵素量が減ってしまったり、体調によって十分でなかったりしますから、ミネラル酵素スムージーでしっかり補っていくことが重要です。

3.ミネラル酵素スムージーの口コミ

ミネラル酵素スムージーの口コミをいくつかまとめてみると、特徴が見えてきます。

一番人気なのはマンゴー味。これは公式サイトでも告知されている通り、とにかく飲みやすくて美味しいです。

低カロリーなのに甘さがしっかりあるので、ダイエット中にどうしても甘いものが欲しくなってしまう人にも嬉しいフレーバーです。

ヨーグルトや牛乳と合わせるアレンジレシピにもぴったりです。

置き換えダイエットに活用している人がとても多いです。

特に朝食の変わりに取り入れると、消化酵素や代謝酵素をたっぷり取り入れることが出来るので、健康維持に期待できます。

4.ミネラル酵素スムージーを飲んだ体験談

酵素ドリンクを試してみたいけれど、味に不安があったので、飲みやすそうなスムージータイプのものを選んでみました。

フルーティーなフレーバーが多いし、ミネラルもかなり豊富にとれるということで、ダイエットがそこまで成功しなくても、便秘改善なんかには良いかもしれないと半信半疑なのが正直なところでした。

価格も安定しているので、お試し感覚で申し込んで、置き換えダイエットにしてみましたが、結果として置き換えダイエットの補助にすごく役立ちました。

低脂肪乳と合わせてシェイクしていたので、腹持ちも良かったです。

甘いものを適度にとっているので、ストレスもなく運動に集中できたので、つらい食事制限なく目標体重になることに成功しました。

5.ミネラル酵素スムージーの副作用や危険性

ミネラル酵素スムージーの成分自体に危険な副作用などはないそうですが、1日1杯程度という目安が決まっています。

置き換えダイエットばかりだと、どうしても足りない栄養素も出てきてしまいますし、三食置き換えのファスティングをするときは、水をたっぷり飲んだり、前後の食事メニューや期間を厳密にスケジューリングする必要があるでしょう。

無暗に置き換えれば必ずダイエットが成功するというわけではないです。

また、低カロリーでもカロリーがあるにはあるので、たくさん飲めばその分体重が減るというわけではないのに注意が必要でしょう。

6.ミネラル酵素スムージーのダイエット成功のポイント

ミネラル酵素スムージーでダイエット成功するためには、置き換えを上手にやることと、運動やストレッチなどのその他のダイエットとうまく組み合わせることです。

ミネラル酵素スムージーを飲むだけではなく、運動をしながらその消化促進の手助けのように使うのがおすすめです。

まとめ

ミネラル酵素スムージーは、自然由来の酵素やミネラルがふんだんに含まれています。

簡単に作れて安いですし、味も美味しくて親しみやすいので、初めて酵素ドリンクにチャレンジする人にもぴったりです。

まとめ買いや定期購入など、お得なプランも色々あるので、あなたのダイエット計画に、積極的に取り入れていくと良いでしょう。

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芸能人も飲むティーライフ「ダイエットプーアール茶」の効果と美味しい飲み方

ダイエットに良いお茶っていろいろありますよね？
でも美味しくなければ続きませんよね？
無理してマズイものを飲んでいてはかえってストレスになってしまいます。せっかくやせてもそれではリバウンドしてしまいますよね。

ダイエットプーアール茶なら美味しく飲めるから、食事も楽しみたいという人にピッタリのダイエットサポート茶なんです。

ダイエットプーアール茶とは？

そもそもプーアール茶ってどんなお茶？

プーアール茶は緑茶を発酵させたお茶のことです。ウーロン茶に並び中国茶の中では良く知られていますよね？

この緑茶の発酵段階から、緑茶→白茶→黄茶→青茶→紅茶→黒茶と6種類のお茶が生まれます。

プーアール茶はこの中の黒茶ということになり、乾燥させた緑茶に麹菌をつけて発酵させています。

つまり発酵食品だったんですね！

ダイエットプーアール茶の飲みやすさや成分について

プーアール茶は、重合カテキンや没食子酸というダイエット中には特に嬉しい成分が含まれているお茶です。

このほかにもビタミンB2、マグネシウム、カリウム、鉄などの健康や美容に欠かせない成分も含まれています。

しかし、元々は「独特のクセ」や「カビ臭さ」から飲みづらい、好みじゃないという声も多かったお茶です。

でも、ティーライフ株式会社のダイエットプーアール茶なら茶葉を専用工場の高圧釜で蒸気殺菌するという独自の方法でプーアール茶独特の気になるカビ臭さを99.9％（ほぼ100％ですね）カットしてくれているんです。

しかし、もともとのプーアール茶の飲んでいくうちにクセになってしまう不思議な魅力までは消し去っていません。

ティーライフ株式会社はもともとお茶の専門店ですから、お茶の美味しさと安全性には特にこだわりがあるんです。

まず飲みやすくなければ続けて行くことは出来ませんよね？

ティーライフのダイエットプーアール茶なら「毎日飲める飲みやすいお茶」というよりは「毎日飲みたくなる美味しいお茶」と言えるのでストレスなくダイエットをサポートしてくれるんです。

中国茶の安全性が心配

食の安全ということになると中国産のお茶となるととても気になるという方も多いのが実状です。

ティーライフ株式会社は中国の専門工場で異物の有無・味・香の検査を受けた上で、残留農薬の350項目ものチェックを受けて初めて商品になるそうです。

厳しい品質管理を行い、ティーライフは社長と品質管理担当者が直接中国に赴いてスタッフの指導や安全性の確認＆チェックを行っています。

気になるカロリーとカフェインについて

もちろんお茶なのでノンカロリー。いままでコーヒーやジュースを飲んでいた人がダイエットプーアール茶に変えるだけでもかなりのカロリーダウンになることがお分かりいただけると思います。

カフェインは100mlあたり緑茶とほぼ同等の20㎎となっていて、ドリップコーヒーなどは100mlあたり90㎎程度も含まれていますからダイエットプーアール茶はカフェインも少ない飲み物です。子供からお年寄りまで親しんでいただけるお茶なんです。

妊婦さんや授乳期のママたちにもとても愛飲されているダイエットプーアール茶ですが、医師にお茶の制限などをするように指導されている場合はお控えください。

ダイエットプーアル茶は作り方も簡単

カップ用・ポット用がありその人のスタイルによって選べます。

カップ用は紅茶のように使用します。

ポット用は濃い目がお好きな方は600ml程度のお湯で抽出し、普通の濃さなら800ml程度のお湯で抽出するなど好みで楽しむことが出来ます。

じっくりと煮出して飲むとさらに香り高く飲むことが出来ます。

お試しセットがあるのではじめてでも安心

いきなり一袋買ってしまってもしも自分に合わなかったら‥という心配はありませんか？

ティーライフのダイエットプーアール茶なら12日分のお試しセットがあります。通常お試しセットというと3日から長くても1週間分がいいところですよね？

でもこのダイエットプーアール茶ならたっぷり12日間も試せちゃうんです。しかも価格は980円と超お得。

購入は公式サイトが一番お安くて、ダイエットプーアール茶以外にも魅力的な商品が沢山あって迷っちゃいます。

しかしどれも美容と健康を考えてしかもおいしいものばかりなんです。

もしも、一袋注文したけれどダイエットプーアール茶が口に合わないという場合にも商品到着後30日以内なら返品OKです。もちろん半分とかを飲んでしまっていても大丈夫。

公式サイト

１３８万人が感動したダイエットプーアール茶

芸能人にも愛されているお茶

ダイエットプーアール茶はmisonoさん・優木まおみさん・紗栄子さん・辺見えみりさん・渡辺美奈代さん・クワバタオハラさんなどバツグンのスタイルの持ち主や妊娠出産を経ても体型をキープしている素敵な方が愛飲していることでもブログなどで紹介され知られています。

misonoさんはマイナス8㎏、優木まおみさんにおいては産後ダイエットにこのプーアール茶を飲んで12㎏ものダイエットに成功したそうです。

そして口々に「飲みやすいから続けられた」と話しているんです。

忙しい芸能人がタンブラーに入れて持ち歩きたくなるダイエットプーアール茶は美味しくなければ楽しく仕事できませんものね。

ダイエットプーアール茶の効果

• 油っこい食事や甘いもの好きな人にこそおすすめしたいのがダイエットプーアール茶
• 発酵食品であるプーアール茶で「腸活」できる
• 運動が苦手でも大丈夫（有酸素運動などが苦手でもOK)

体重減少をサポートしてくれるのでダイエットに成功する人が続出しています。

ダイエットプーアール茶の口コミでの評価

• プーアール茶は苦手だったけれどダイエットプーアール茶は飲みやすかった。
• 運動しながらで5キロやせて、ウエストにもくびれが出来た。
• 食事の時に必ず一緒に飲むことで体重キープに役立てている。
• 食事にとても合うので気に入っている。
• 8キロものダイエットに成功した。

など、とても飲みやすさを前面に出した口コミが多いです。

中には飲みやすいけれど効果が感じられなかったという方もいましたが、ダイエットサポート茶にありがちなまずさや腹痛があったなどという声は少なく、副作用がないお茶だと言えそうです。

そのかわりにスピーディーに体重が落ちたという声は少なかったものの、長い間リピートしている方が多く、ダイエット・美容・健康のためにずっとそばに置いておきたいお茶ということも言えそうですね。

ダイエットプーアール茶の体験談

わたしがダイエットプーアール茶を飲み始めたのは、結婚して運動量が減ったせいなのかはたまた年齢のせいなのかは微妙なところなのですが、38歳ごろから「体重も減らないけど、ちょっと減ってもなんとなく体型がすっきりしない」ということが気になったからなんです。

そんな時インターネットでダイエットプーアール茶を見つけて、もともとプーアール茶が好きだったわたしは迷わず注文しました。

「あのカビ臭さがクセになるんだよね～」と思いつつ。

しかし実際に届いてみるととてもマイルド。でもとても深みがあり、薄っぺらい味ではないのでとてもおいしく飲めました。

今は逆に前飲んでいたクセのあるプーアール茶が受け付けません

わたしは食事はそれほど食べ過ぎる方ではないのに、油ものが好きで毎日何かしら甘いものをつまむ習慣がありました。

そしてなぜかその習慣はやめられず（笑）、でも運動不足になったらこんどはお腹がスッキリしないんです。顔もなんだかむくみ気味。

そこで特に食生活は変えないままでダイエットプーアール茶を飲みはじめました。

飲み方としては、毎日ダイエットプーアール茶1バックに700ml程度のお水でじっくりと煮だして飲みました。濃い目な方だと思います。

好きなように食べていましたが効果を実感できました。

運動や食べるメニューに気を付ければもっと減量効果はアップすると感じました。また、便秘の人などももっと効果を実感できるんじゃないでしょうか？

そして早いものでもう10年飲み続けています。48歳になった現在でもベスト体重をキープしてます。

ダイエットプーアール茶の副作用や危険性　

がぶ飲みする場合にはそれなりに食事を摂っている場合にしたほうが良いようです。

空っぽの胃にダイエットプーアール茶が入ると胃が荒れやすくなります。プーアール茶の効果の高さゆえなのだと思います。

ですからそんな副作用に見舞われないためにはしっかりとバランスの良い栄養をとってお肉やお魚などのタンパク質や、ある程度は脂肪もとって食事を楽しみながら飲むと良い飲み物と言えるでしょう。

とても飲みやすく美味しいダイエットプーアール茶ですが、空腹時もしくはダイエットプーアール茶のみしか摂らないで過ごすというのはおすすめできません。

まとめ

いかがでしたか？

ダイエットプーアール茶でのダイエット成功のポイントは、単純で「毎日続けて飲むこと」です。

無理な食事制限はせず、バランスよく食べながら（といっても夜中に食べたりスイーツばかり食べたりというのではなく）、間食は控えて今まで飲んでいた甘い飲み物はダイエットプーアール茶に置き換えてしまいましょう。

多くの方がその美味しさと飲みやすさを実感しているダイエットプーアール茶で健康的にダイエットに挑戦してみませんか？

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内臓脂肪の落とし方！内臓脂肪を減らす運動と食事の方法を解説します

今回のテーマは「内臓脂肪」です。初めて聞かれる方もいるでしょう。

普段、「体に脂肪がついて困っている」という悩みがある方の多くは、二の腕やふくらはぎについた皮下脂肪のことを指しています。

しかし、内臓脂肪とはその言葉の通り、 内臓周辺に蓄積した脂肪のことです。内臓脂肪が私たちの体や健康とどのように関係があるのか、わかりやすく説明をしながら、さらに内臓脂肪の落とし方を学んでいきましょう。

1.内蔵脂肪って何なの？

内臓脂肪という言葉を聞いたことがありますか？

体につく脂肪と言えば、皮下脂肪のことを思い出すでしょうが、それ以外に内臓脂肪があります。

皮下脂肪とは皮膚の下につく脂肪で、女性に多く、洋ナシ型をしています。

内臓脂肪は臓器の周りにつく脂肪で、男性に多く、りんご型をしています。

今回の話題は皮下脂肪ではなく内臓脂肪です。

内臓脂肪がつくと外見はお腹が出るという特徴があります。中年になると誰でもお腹がポッコリ出てくるじゃないかとおもうかもしれませんが、実は当然なことではないんです。

私も実は2016年5月までお腹がポッコリと出て、リンゴ型の体型をしていました。

子供たちからも「お腹がポッコリ出てる」と手でたたかれながら、恥ずかしい思いをしていました。

若かった頃はスリムだったけど、中年になってお腹が出てスタイルが悪くなったという外見的なことだけでなく、そこには危険が潜むのです。

なぜ、「お腹が出ている」＝「危険な健康状態」なのかと言えば、この内臓脂肪が病気の原因になっているからなんです。

2.内蔵脂肪とメタボと生活習慣病の関係

「メタボ」って聞いたことがありますか。

メタボリック症候群の略ですが、このメタボリック症候群は内臓脂肪型肥満（内臓脂肪の蓄積）の上に高血糖・高血圧・脂質異常のうち2つ以上が集積した状態であることを言うのです。

また、生活習慣病という言葉を聞かれたことがあると思います。

生活習慣病は、糖尿病・脂質異常症・高血圧・高尿酸血症など、生活習慣が発症原因に深く関与していると考えられている疾患の総称です。

私の家系は、両親とも糖尿病、高血圧があり、父も肥満でしたし心筋梗塞で亡くなりました。よくお医者さんから家族病歴について聞かれますが、やはり、両親の家族に生活習慣病が原因で亡くなった人がいると、自分自身もそのようなことが原因でなくなる可能性が高くなります。

人生80年から90年の現代、誰でも健康で長生きしたいと思います。

メタボと診断されると将来、動脈硬化になってしまい、最後には脳梗塞や心筋梗塞になってしまうという可能性が高まります。

つまり、肥満の状態が続くと生活習慣病にかかりやすくなり、それが死因になるということです。ですから、そのような病気を予防するためにも内臓脂肪を落とすことが必要になってきます。

メタボの基準は労働厚生省の基準では、ウエスト周囲径（おへその高さの腹囲）が男性85cm女性90cmを超え、高血圧・高血糖・脂質代謝異常の3つのうち2つに当てはまると
メタボリックシンドロームと診断されます（参考サイト参照）。

ご自分のウエストをメジャーで計ってみてはいかがでしょうか。
ウエストが男性で85ｃｍ、女性で90ｃｍ以上ある人は内臓脂肪を落として健康な体を取り戻しましょう。

ちなみに痩せる前の私は88㎝ありました。

参考サイト

e-ヘルスネット（厚生労働省の健康情報サイト）

3.内臓脂肪の落とし方

実際に内臓脂肪の落とし方を学ぶ前に、立ってみてください。
お腹をぐっと突き出してみてください。
ポコッとお腹が出てくるでしょう。

今度は反対にすっと背筋を伸ばしてみてください。
少しお腹がへっこむのではないかと思います。

その状態からさらにお腹を引っ込めてください。
お腹が引っ込みますよね。

でも、その状態では息ができないので、また緩んでしまいます。このお腹を無理やり引っ込めた状態が続けばお腹が引っ込むのです。
この状態になりましょう。

そのためには内臓脂肪を落とし、腹筋の力を高める必要があるのです。

まずは、簡単な運動と食事による方法で内蔵の周りについてしまった脂肪を落としていきましょう。

3-1.運動による内臓脂肪の落とし方

運動には筋肉トレーニングのような短時間で体力を消耗する無酸素運動とウオーキングやジョギングといった長時間運動する有酸素運動があります。

内臓脂肪を落とすのに役立つのは無酸素運動の筋トレではなく、長時間運動する有酸素運動になります。

長時間と言ってもマラソン選手のようにずっと走るわけではなく、30分間くらいの運動があれば十分です。

■簡単な運動から始めよう！

これまで運動してこなかった人にとって30分間の運動は難しいですよね。

はじめはラジオ体操のように短い時間でもいいので運動する癖をつけてください。家の近くをジョギングとか公園まで速足で散歩するとか、自分で簡単にできる運動を見つけることです。

残念なことに、ラジオ体操は第1と第2を合わせても、7分くらいしかならないので、十分な有酸素運動になりません。汗ばむようになって有酸素運動の効果が出てきます。

私の場合、ホームフィットネスというサイトで有酸素運動をしています。

はじめはYouTubeの無料動画サイトを見ながらエアロビクスをしていたのですが、少しお金を出す有料サイト(月額で540円)は内容が充実しています。

自宅でちょっとしたスペースがあれば有酸素運動ができるのでとても便利です。

フィットネスクラブに通ってエアロビクスとしたり、プールで水泳をしたりする方法もありますが、本格的な運動になってしまいますよね。
しかもお金と時間がかかります。

自宅で動くスペースがないという方は、「ステップ」と言って10cmから15cmの本などで段差を作ってそれを上り下りしても、有酸素運動ができます。また、「スクワット」をやっても有酸素運動ができます。

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■簡単な腹筋運動

そのうち簡単な有酸素運動に慣れてきたら、腹筋を鍛えるともっとお腹が引っ込みます。

しかし、床に寝て、膝曲げながら、上半身を上まであげる従来の腹筋のやり方では回数がこなせないでしょう。

そのような方には「ドローイン」というアメリカのプロ運動選手も行っている効果のある腹筋方法をお教えします。

1. 床に横になって、背伸びをしながら息を吐いてリラックスしてください。
2. 両手を頭の後ろにもってきて頭を支えながら、少し頭を上げます。
3. 今度は、肩が少し床から上がるように、息を吐きながら挙げてください。
4. それで十分です。上半身を全部上にあげる必要はありません。
5. 腹筋が少し硬くなっている状態が、腹筋を鍛えているのです。
6. そして、頭を下してください。

これを数回繰り返すだけで、腹筋を鍛えることができます。

大事なことは息を吐きながら、上半身を少し持ち上げることです。

私も、従来の腹筋ができなかったのですが、この「ドローイン」という腹筋運動を覚えてできるようになりました。

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3-2.内臓脂肪を落とす食事

内臓脂肪がたまってしまってそれを消耗するのが運動ですが、それをためないようにする食事も必要です。

内臓脂肪がたまる人の食事の内容はとんかつや唐揚げといった脂っこいものや、甘いケーキ、ビールなどの飲酒が好きな人が多いです。

食生活の改善なしには内臓脂肪を落とすことは出来ません。

でも、それにはちょっとしたコツがあるんです。
そのコツさえつかめれば、簡単にできます。

■流行の糖質ダイエット

最近は「糖質ダイエット」という言葉も流行して、女性ばかりでなく男性もダイエット行う時代になりました。

その流行に後れないためにも、正しい食事の仕方を学んで「糖質ダイエット」にチャレンジしてみましょう。

まずは、三大栄養素はご存知でしょう。
そうです。タンパク質、脂肪、炭水化物です。

タンパク質は肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品に多く含まれます。
脂肪は動物性脂肪と植物性脂肪の2種類があり動物性脂肪はラード（豚脂）ヘット（牛脂）、などがあり、植物性脂肪はサラダ油やごま油オリーブ油など植物から取れる油です。
炭水化物は穀物類に含まれ、お米、小麦、トウモロコシなどがあります。

簡単な三大栄養素についてのおさらいをしましたが、このような分類を知ることによって、糖質ダイエットを行うことができます。

例えば、ご飯を食べてはいけないと思って、トウモロコシをたくさん食べれば糖質である炭水化物を摂取しています。

ですから、糖質ダイエットはご飯だけでなくどういう食品が糖質になるのかきちんとした知識が必要になるのです。

過激な「糖質ダイエット」全く炭水化物を取らないということですが、炭水化物にも必要な栄養素があるので、まったく取らないということができません。

あと、白米は精製されてビタミンや繊維がなくなっているので、玄米など精製されていない全粒穀物をお勧めします。

1回のご飯はお茶碗の半分です。（100gから120g）
これだけと思うでしょう。

肥満体の方はすでに肝臓に十分なたくわえがあるので、不足の時はそれが消耗されるのです。

しかし、ここで工夫が必要です。
どんな工夫かと言えば、ご飯は最後に食べるのです。

宴会では、お酒を飲んで料理を食べた後にお茶漬けを食べるでしょう。
それと同じ要領です。

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■ダイエットできる食べ方

では、何から食べたらいいのでしょうか。
それは野菜からです。

レタスやキュウリトマトといった生野菜が嫌いな人は、炒めたキャベツやホウレンソウなどの野菜や茹でたニンジンなどの温野菜でもいいです。

たっぷりいろんな種類の野菜を食べるのです。

そして、マヨネーズよりはオリーブ油がいいです。
塩分を減らして酢がいいです。
既製のドレッシングよりは食べるときにオリーブ油や酢をかけてください。

まず野菜で空腹を満たすのです。
しかも野菜は食べるのに時間もかかります。

自然とよく噛んで食べます。すると脳の満腹中枢に刺激がいき、結構お腹が満たされます。

次に肉類です。

脂肪のない赤身の牛肉や脂肪のない豚肉、皮のない鶏肉など、フライパンで焼いたり、あっさりとゆでたりしたものがいいです。

120ｇあれば、しっかり食べられます。

予算があれば、赤身のステーキもいいです。

そして最後にご飯です。

お茶碗に半分ほどの量で寂しい気になりますが、将来病気になることを考えれば、ちょっと我慢です。

先ほど書いたように玄米ならもっといいです。

最近は炊飯器に玄米を炊くプログラムがありますから、そのボタンを押すと約２時間かかりますが、柔らかくおいしく食べられます。

実際私も玄米を食べますが、硬くてもさもさしたような歯ざわりではなく、柔らかくしっとりしています。

カロリーはいつよりも少なめですが、食後は結構満腹感があります。

小さいときから食べてきた食習慣と全く変わるのではじめは抵抗があるかもしれませんが、懐石料理のように順番に食べていくことに慣れれば平気です。

もちろんお酒も控えなければなりません。

ビールはトウモロコシでできていますし、日本酒もお米でできているので多くの糖質が含まれています。
同様に炭酸飲料も多くの糖質を含んでいます。

これまでは、食事が全部そろっていて、ごはんを中心にで総菜や副総菜を食べていましたが、これからの食べ方は、フランス料理のコースを食べるように食事をするのです。
基本的には野菜、肉料理、ご飯です。

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■空腹時の対策

でも、問題はすぐにお腹がすくのです。

3度の食事をしっかり食べていた時にくらべ、腹持ちが悪いので、その空腹時の対処をお教えします。

1回の間食を１００キロカロリーに抑えます。
低脂肪ヨーグルトやリンゴ120ｇ（約半分）小さめのバナナなどを食べます。

9時と3時、5時寝る前もお腹がすくことがあればみかん1個までに抑えて、全体のカロリーを成年男子だと2000カロリーにします。
上手に果物を利用して空腹を乗り越えましょう。

これは標準カロリーですが、一般的に食べすぎの傾向があるのと、炭水化物が多いことによるので、食事の内容改善によって蓄積されていた内臓脂肪が消耗され、蓄積されなくなります。

その結果、おなかがへっこみ、すっきりとしたスタイルになり、健康になることができます。

生活習慣病は、同じような方法で改善することができます。

私も2016年7月から実践して、初めの1か月で6kg、その後1か月に1kgのペースで落ちていき80kgだった体重から10kg痩せて現在70kgです。

まとめ

今回は内臓脂肪というキーワードからその意味や皮下脂肪との違い、メタボや生活習慣病との関連、内臓脂肪の落とし方、特に運動と食事の仕方についてまとめました。

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ランニング・ウォーキングダイエットの効果は？3ヵ月で10kg痩せた体験談

ランニング・ウォーキングダイエットをはじめて3カ月で、10kg痩せることができました。

食事制限ダイエットがうまくゆかず、ストレスを感じてはお菓子を食べることが多い日を過ごしていましたが、運動が得意ではない私でも、ランニング・ウォーキングダイエットは気軽に始めることができ、楽しかったです。

そして、体重が一気に落ちボディラインも変わり、ストレスを感じにくくなりお菓子も以前より食べる量が減り、なにもかもが改善されました。

それでは、ランニング・ウォーキングダイエットについてどのようなメリットがあり効果的なのか、私がどのようにして3ヵ月で10kgの減量に成功したのかを詳しく紹介していきます

ランニング・ウォーキングダイエットとは

ダイエットでランニング・ウォーキングをされている方は多いと思いますが、その理由として次のことがあります。

• 基礎代謝を高めることができること
  基礎代謝を高めることができれば、寝ている間でさえも痩せることができます。
• ストレス解消になる
  適度な運動はストレスを解消することができます。自分の都合やペースでできるので、無理なく続けることができます。
• 有酸素運動は脂肪燃焼しやすいので生活習慣病の予防にもなる
  走る、歩くことで、運動不足や肥満が解消されるので、必然的に健康的な体を作ることができます。また、血液の流れがよくなるので、高血圧や動脈硬化の予防にもなります。
• 脳にも良い刺激を与える
  人の脳は、考えことをしているときと走っているときとでは同じ脳を使っているため、走ることで日頃の悩みが解消されたり、良いアイデアが思いついたりすることがあります。また、走り始めて少し経過するとだんだん気分が軽くなるように感じられて、たくさん走れるような感覚になることがあります。
• 肩凝り改善、美脚効果
  キレイなフォームで走ることにより、肩甲骨のコリなどが改善され、肩凝りの改善にもつながります。そして、付け根から脚を振り出す正しいフォームで走れば、引きしまった美しい脚に生まれ変わります。 これらのメリットがあります。

特に脳への刺激は気分がとてもよくなるので、ダイエット目的だけでなく様々な効果が期待できます。気分が上がらないときこそ、運動するのがよいですね。走ることが苦手な方はスロージョギングをお勧めします。

食事の採り方

ランニング・ウォーキングをするときの食事の採り方として、「食べるタイミングは食前がよいのか、それとも食後がよいのか」なのですが、空腹で走って気分が悪くなる方もいれば、食後に走って気分が悪くなる方もいます。

自分に合った食べる時間

運動前に食事をとる場合、運動するまでにどのくらいの時間が空いているかによって、食べるべき物を変えていく必要があります。そして、食べた後から運動するまでの間隔を変えてゆくことで、自分に合った時間がわかるようになります。

自分に合った食べ物

人それぞれなのですが、運動前に油っこい消化に時間がかかるものを食べてしまうと、胃もたれすることがあります。繊維質が多いものはガスがたまるので、あまりお勧めできません。お腹いっぱいに食べてしまっても同様のことがありますので、自分の食べなれたものを食べることをお勧めします。

そのため、食べるタイミングに関しては人それぞれなので、自分に合った時間を見つけることが大切だと思います。

運動後に食事をする場合は、1時間以内に食事を済ませることで脂肪になりにくいのですが食べ過ぎはダメです。

ランニング・ウォーキングをしていても太る人が多い理由は、「運動量わりに食べ過ぎ」なので、ほどよいバランスを食べることがよいですね。

ダイエットの効果は？

第一回目の効果が出たのは、ちょうど1カ月を過ぎたころです。

基礎代謝を高めることで脂肪燃焼がしやすくなり、寝ているときでさえ脂肪が燃えるようになり、一気に痩せることができました。

ランニング・ウォーキングの長所として

• 筋力がつき心肺機能が上がることで、基礎代謝が上がり冷え性改善
• 時間、場所、配分を自分の都合で決められる
• トレーニングウェア、シューズなどの初期費用が低い
• ボディラインが変わる

これらを実感することができ、特に脚の形が変わりました。太ももの筋肉がついたことでぷよぷよした脚から少し脱出できました。

夜に走っていたこともあり、ほどよく疲労を感じたことで毎日ぐっすり眠るようになりました。反対に、走ったり歩いたりしない日は、物足りなく感じ、ぐっすり眠ることができないような気がしました。

また食べ過ぎても太ることが難しくなり、排泄もランニング・ウォーキングを始める前よりもスムーズにできるようになりました。

ランニング・ウォーキングダイエットの口コミ評価は？

意識的にランニング・ウォーキングをされる方は、まあまあ成功する方が多いようです。モチベーションを上げるために万歩計を使う、距離を測れるスマホなどを使うのも効果的だといわれています。

ただ、冬になると外に出たくなくなる方が多いので、なにか目的を持って挑戦していかないと継続ができなくなってしまうようです。

ダイエット体験談

どうせやるなら効果的に運動不足を解消したいと思い、ランニング・ウォーキングを始めました。やり方としては、1～2日置きに約40～50分ほど夜のご飯を食べた30分後くらいに行いました。食後にしたのは、ダラダラと流れ食べをしてしまう癖があるので、どうにかしてやめたかったことと、日焼けをしたくなかったので夜にしました。

週末は、その日の気分によって朝、昼、夜のどこかで行いました。

始めにランニングのフォームの見直しから行い、7個のポイントを押さえつつ、自分に合うのを探すことから始まりました。

1. 背筋を伸ばす
2. 肩の力を抜く
3. 顎を引く
4. ひじを曲げ、しっかり引く
5. 自分に合った歩幅とスピードで走る
6. 着地の仕方
7. 呼吸の方法

これらのポイントを自分に合うのを見極め勉強したりすることで効果がでてきましたし、普段の歩き方、立ち方にも変化が出てくるようになりました。

脚が太いことがコンプレックスで、今までは可愛いブーツを履きこなすことができませんでしたが、ほどよく筋肉が付いたことにより、浮腫みでなかなか入らなかったブーツを履けるようにもなりました。

肩の力を抜いて、ひじを曲げしっかり引くことにより、肩凝りを感じることがなくなり、心なしか二の腕までほっそりするようになりました。

少し痩せると気分が上がるので、運動するときは食べる量を少し減らしましたが、食べることが大好きなため、普段の食事をやめることはできませんでした。

1カ月を過ぎたころに少し痩せ、それからは停滞期に突入しましたが、2カ月後半になったころ一気に痩せることができました。一気に痩せたときでさえも普段と変わらない食事をとっていました。

停滞期は少しやる気が出なかったりもしたのでサボったりもしていたのですが、走ると歩くことの中間のスロージョギングを取り入れたことにより、自分の好きなようにしたことでいつも楽しむことができました。

メリット・デメリット

ランニング・ウォーキングダイエットのメリット

• 自分の気分で行うことができるのでイヤなときはサボることができます。
• 走ったり歩いたりしていると、そのうち気分がよくなってくるので、もう少し先まで進んでみよう、コースを変えてみようと冒険心がでます。
• 水分補給をたくさんするので便秘改善にもなりましたし、汗をたくさん出すことの気持ちよさを知ることができます。
• 夏はイヤでも汗がでるので、毎日サウナをしているような気分になります。
• 冬は痩せやすい季節なのでダイエットには最適です。
• 外を走る、歩くことで、初期費用はシューズとトレーニングウェアなどで収まる。
• SNS、サークルなどを活用するとお友達や仲間ができるようになります。
• 夜のランニング・ウォーキングは、知人に出会っても暗いのでスッピンでも大丈夫です。

デメリット

• 基本のフォームを間違えてしまうと脚が太くなってしまうことがあります。
• 夜の極端に暗い道や細い道には十分の注意が必要です。
• 寒い季節は外にでるのがイヤになってしまうので気分を上げるのが大変です。

ダイエット成功のポイント

音楽を聴いたり順路を変えたりする、記録をつけたりして飽きないように工夫することです。

ランニング・ウォーキングダイエットまとめ

ダイエットは自分自身との闘いなので難しいですが、自分に会った方法を見つけることができれば、たとえリバウンドしてもまたやり直すことができます。

ランニング・ウォーキングは、親しい人とも一緒にできるので、気軽に始めてみてはいかがでしょうか。

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緊急！超最新型ダイエット方法を伝授！

たったコレだけ！即効！簡単！二重あご解消法

ついついスマホに手が伸びて、LINEにネット。毎日何かしら画面を見てしまいますよね。

そういえば最近、太ったわけでもないのに顔にお肉がついたような…？そんな方はいませんか？

でも大丈夫！食事制限や、器具など使わず、手軽にできる二重あごを引き締める方法がありますよ。

場所も必要ないので、いつでもどこでも気軽に始められるおススメの方法です。

1.解消させたいと思ったきっかけ

顔痩せと言えば、リンパマッサージ、フェイスヨガ…、現在多くの種類の方法が存在します。

やっぱり顔も体の一部なのだから、まずはダイエットから！と体重を減らすことに重点を置く方もいるでしょう。

私もその一人で、顔痩せの前にまずは体から痩せなければいけないのでは？と考えるタイプでした。

しかし、早速「ダイエットする！」と意気込んでみたものの長続きせず、挫折の日々…。そんな中、久しぶりの同級会があり、出席することに。仲間と楽しい時間を過ごし、みんなで記念写真を撮り、大いに盛り上がった会になりました。

しかし…後日、出来上がった写真に、私はかなりのショックを受けました。

昔と変わらぬ可愛らしさを持つクラスメイトの隣で、写真に写る私。まるで５歳違うかのような、すっかり老け込んだ自分の顔…。

あの時の楽しい時間が、急に悲しい思い出になった瞬間でした。

「せめてこの二重あごさえなかったら！」そう思ったのがきっかけでした。

早速、顔痩せに効果のある方法をいろいろ探してみました。いろいろあったのですが、次の項目で方法を3つ、例として挙げたいと思います。

2.顔痩せの方法

■首リンパさすり

１日２分、首から鎖骨をやさしくなでる。

手のひらで、耳の下から鎖骨の角に向かって、首筋に沿ってやさしくこする。朝晩左右各２０回行う。

フェイスヨーガ

フェイスエクササイズとヨーガを合わせたもので、ヨーガで滞った血流を促し、同時に顔の筋肉も鍛える。

例）左足を大きく引き、息を吐きながら膝を曲げ腰を落とす。両手を上にあげ、手のひらを前にしフェイスエクササイズを行う。

舌出しダイエット

１日１回、舌を上下左右する際、同時に両肩もしくは片方の肩を下げながら行う。

舌は「まっすぐ→上→下→右→左」の順に伸ばす。伸ばすときは５秒間キープして次に進む。

肩は舌を右方向に伸ばす時は左肩のみを下げ、舌を左方向に伸ばすときは右肩のみを下げ、それ以外は両肩を下げる。

関連記事

二重あごに救世主！舌回し体操でスッキリ解消

調べてみると、このようなものがありました。

確かに、カンタンに出来そうなものばかりなのですが、順番を覚えたり、場所を確保したり…。そう考えていると、だんだん面倒になり、やはり長続きしませんでした。

他にもいくつか調べたのですが、どうも自分に合わず…。

やっぱり、体重を減らすダイエットが一番なのかと半ば諦めかけていました。

でも、今まで何をやっても長続きしなかった私が、次に挙げる方法だけ続けることが出来たのです！

どのような方法だったのか？では、次の項目で皆さんにご紹介したいと思います。

3.二重あごのカンタン解消法♪

1. 足を肩幅に開き、まっすぐ立ちます。この時、背筋をしっかり伸ばします。
2. 目をゆっくり閉じて、ぎゅっと閉じ、5秒間キープします。これを3～5回繰り返します。
3. 上を向き、首の前面の筋肉が伸びるのを意識します。
4. 思い切り口を開けて「アー・ウー・オー」とゆっくり発音します。
5. 次は下を向いて、あごを喉に近づけたままで「イー・エー」とゆっくり発音します。こちらも口を大きく開いて、顔の筋肉が動くのを意識します。

たったこれだけです(笑)。

文字にすると難しいように感じますが、要は「発音するだけ」なんです。簡単でしょう？

4.実践してみて感じた効果

最初この方法を知った時は、あまりに簡単すぎて、本当にこれだけ？！と半信半疑だったのですが、なんと！この方法を実践してから、二重あごになりにくくなりました。

お正月など、ちょっと食べ過ぎちゃって…という時も、この方法を実践すれば数日後にたちまち解消♪

食事制限も、運動も要らないし、高いお金を払ってダイエット器具を買う事もないんです。薬を飲む必要もないので、副作用の心配も不要。

やってみて良かった！と思えた解消方法でした。

5.この解消法のおススメのやり方

①発音するときに、思いきり大げさに表情を付けて発音する事

「これ以上、目も口も開かない！」というくらいまで開けます。

おススメは、「驚いた表情」。（驚いた時って「ワーッ！」というように、目は見開いて口も大きく開けますよね。）

それにより、顔の筋肉が動くのを一層意識できます。表情をつけることで、より筋肉が動き、引き締め効果がアップします。

②1回5セットを1日に2、3回行うとより効果があります

一度に何セットを行うより、回数を行う方が早く効果が表れますよ。

③発音の順番は、上を向く時は「ア、ウ、オ」、下を向く時は「イ、エ」と発音すること

交互に行っても大丈夫。

私は首を交互に上下しながら「アー、イー、ウー、エー、オー」とやっていました。

首を交互に動かすので、足を肩幅にしっかりと開き、腰に手を当てながら行うと体が安定しますよ♪

それと、この方法を行っているとだんだんと首の前面を意識するようになります。そうなってきたら、例えば飲み物を飲む時、あごを上に向けて飲む場面が出てきたら、あごの下から首にかけて意識すると、「アー、ウー、オー」と発音しなくても同じような効果があります。

さらに、ズボラな私はあごを上に向けた後、「発音せず口をすぼめたまま「ウー」の形のままで５秒キープ」という方法を、読書をしたり、パソコンで作業する等、椅子の上に座って作業をしている時に、この方法を行っていました。

特に何かの効果があると思ってやっていたわけではなかったのですが、何の気なしに始めたこの方法のおかげで、二重あごが解消されたものの、まだぼんやりしていたあごのラインが、よりスッキリしてきました。

6.二重あご解消法のメリット・デメリット

■メリット

場所を選ばない。

どこでも実践出来るので、お風呂の中でも行える。 湯船につかりながら実践すると汗も出て、ダイエットにも効果があり、一石二鳥になる。

時間を選ばない。

いつでも出来るので、ちょっとした空き時間に最適。 数分で行う事が出来るので、待ち時間が有効利用できて気が付いた時にスグ出来る。

食事制限が要らない。

食べたい物を食べて大丈夫。 好きな物を我慢しなくていいので、ストレスがなかった。食べ過ぎだけ注意すれば良し。

副作用の心配がない。

ダイエットサプリはたくさんあるけれど、体にも優しいところが良かった。

ダイエット器具を購入する必要がない。

○○マシーンなど、高価なダイエット器具を購入する必要がなく、 とにかく道具を一切使わないところが、面倒くさがりの私にピッタリだった。

■デメリット

確かに場所を選ばないが、家族以外の前ではやりづらい。

大きな口を開けたり、目を見開いて行うので、そういう顔を見られたくない人にとっては恥ずかしいかも…。

即効性はないので、しばらく続けないと見た目が違うほどにはならない。

とはいえ、この方法を続けていると自然に顔の筋肉を意識していることが多いので、 知らないうちに引き締まっている場合がある。

まとめ

二重あご解消の成功ポイントとしては、カンタンなので毎日続けることが大切。「継続は力なり！」です。

ついてしまったあごの肉も、このように少しの時間さえあれば引き締めることが出来ます。

お金をかけずに、ちょっとの努力でキレイになれるのなら、こんなにラッキーな事はありませんよね。

みなさんも、この「カンタン解消法」でキレイな自分を目指してみませんか。

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