■長寿とダイエット成功は全く同じ。
美肌ダイエットアドバイザーの鈴木です。
長寿の食事と、ダイエット成功の食事って全く同じであることが分かります。
20代の若い人にはピンとこない話かもしれませんね^^;)
このブログでは、1か月2カ月で5キロ痩せる人向けでは無いので、予めご了承くださいね♪
半年かけて6キロ痩せる、健康的に美肌になりながら痩せる!ことを大前提としています。
長寿の秘密の食事とは?
1.) 全粒穀物をしっかり食べる。(白米や白食パンは食べない)
2.) 大豆をとる(良質のたんぱく質)
3.) 過剰な塩分を摂らない
4.) 魚、海藻はたくさん、肉はバランスよく
5.) 野菜や果物を欠かさない
6.) 低カロリー食
7.) 食物繊維、抗酸化、酵素を積極的にとる
8.) 甘いものは果物や黒砂糖からとる (白砂糖は摂らない)
この食事を続けていれば、ダイエットになり、キレイになります。
長寿はもちろんですが・・。。
マスコミの情報は、「低カロリー食」にしか特化しない情報ばかりです。
低カロリーもとても重要ですが、この8つを意識して摂取する方がもっと大事なのです。
現在私の代表的な食事レシピを紹介♪
朝ご飯
・果物(バナナかりんごか、ラ・フランスを今は摂取)
・豆乳シェイク (ディリーバイオ+プロテインシェイク)
・全粒粉パン
昼ごはん
・ひじきと野菜と卵のチャーハン
夜ごはん
・カブと鮭の豆乳煮
・7分づき白米
・大根のサラダ
・納豆
間食は、全粒粉クッキーやケーキなど食べています♪
最近はドライフルーツにもハマり、いちじくがとってもおいしいですよ。
間食からも食物繊維がたっぷりとれるメニューにしています。
※ ポイントは、果物は必ず1日に1個は摂取する
生ものも適度に摂取して酵素を入れる
炭水化物は低GIのものを選ぶ(玄米や7分づき、胚芽米、全粒粉パスタ、パンなど)