ＬＡ ＦＯＮＤＡ

平日のその日は

中区十日市にあります

「ＬＡ ＦＯＮＤＡ（ラ・フォンダ）」 さんでサク飲み。

夜は、お初 です。

昼はパスタを食べに１度。

まずはビール

どこでもビール。

～自家製ピリ辛チョリソー～

辛さはさほど感じられなかったが、臭みもなく美味。

～自家製オイルサーディン～

～下仁田ネギと生ハムのグラタン～

ネギ好きのＭ君がオーダー

～サンマのアヒージョ～

カーヴ ド エノフィルさんで食べた「秋刀魚のアヒージョ」が美味しかったので

注文しましたが･･･

～バケット～

ススメられて注文ww

ハイボール

氷点下なんとか･･･(笑)

キンキンに冷えて美味しい～～

～バルバリー鴨胸肉～

噛めば噛むほど味のでる鴨！美味しいね、鴨！

赤ワインをボトルで

いちばん安価なワインから店主が勧めてくださったピノ

ここからはオススメ料理をいただいてみた。

～スパニッシジュ　オムレツ～

～活タコのカルパッチョとトマトのコンポート～

店主さんが「絶対食べてみて」とアピールされた

～魚介のパエリア～

濃いめの味付けでワインがススミます。
美味しかったですね。

イカスミのパエリアもあったので、次回はそれをいただいてみたい。

最後は炭酸水でお口の中スッキリ

炭酸水は無料です。

気さくでワイルドっぽい店主さん。

居心地よ～～くいただくことができました。

お値段もお手頃価格。

ご馳走さまでした

こういったお店に行くと、どうしても服に食べ物の臭いが染みつきますね。

ニンニク系？

今回は、コートにすごく染みついていて･･･

すぐ近くに掛けていたので。

家に帰ってドライヤーで風を当てるも取れず。

次の朝、エアコンに近づけてしばらく置いておいた。

温風だし、逆効果かな？と思いきや･･･

臭いもかなり消えていた。

この方法、使えるかも～～

数日後、そのコートを着てみました。

顔を近づけてクンクンすると、若干臭うかな～？どうかな～？

くらいまで軽減していた。

結局、その日でクリーニング行き！

になりましたが･･･

エアコンの風はなかなか効果があるな！と新たな発見。

他にも、洋服に着いた臭いをとる簡単な方法ってあるのかな？

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脂肪燃焼に効果的な「心拍数」

ジムに行くと、ウエートをやったあとは軽くジョギングをしています。

カロリー消費が主な理由ですが･･･

最近ではスロージョギングを実践中。

というのも･･･

「脂肪燃焼に効果的な心拍数」を意識してのこと。

その計算式を下記に記してみますね。

目標心拍数＝運動強度×（最大心拍数－年齢-安静時心拍数）＋安静時心拍数

運動強度は「０．５～０．７」という係数。

最大心拍数は「220－年齢」

例えば、年齢が30歳で安静時心拍数が70の場合、

0.5×（220－30－70）＋70＝130

0.7×（220－30－70）＋70＝154　という数式になります。

この例で言うと、１３０～１５４ 内の心拍数でジョギングするのが

脂肪燃焼に効果的ということになります。

ちなみに、自分がこの数式に当てはめて計算したところ

１１５～１３８ と言った数値が算出されました。

実践的にジムで１３０前後の心拍数でジョグした場合、

実践では時速８km程度で走ればそれに該当しました。

当面はこのジョギング方法でトレーニング。

でも、ここ最近ほんと走れなくなった。

２０分～３０分で「もぉ～や～めた」となってしまう

気力の部分がツ・イ・テ・コ・ズ。ヤル気失せ気味

正月に美味しいものを食べ過ぎて、

大変なことになること必至ですので(笑)

モチベーションを上げて～～

今一度、取り組んでいきたいと思います。

○●○●○●○●○●◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

１０時と同時にアディダスVIPルーム（ONLINE SHOP） にＩＮするも

アクセス集中して、ぜんぜ～～ん繋がらず(^_^;)

１２分後には

「SOLD OUT」 の文字 orz

買えんかった～～～悔しい～～～～

「YEEZY BOOST 750 Black Out 」

まぁ～みんな欲しいよね～～。

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スタッドレス交換

寒くなってきたので、スタッドレスへ交換。（相方の車）

自分ではしません(笑)

某カー用品店で買ったスタッドレスタイヤなのですが･･･

交換はディーラーへお願いしています(^_^;)

工賃２０００円（税抜）

事前に電話予約するも、この日は同様の人が多かったらしく

１５時からになってしまった。

なので、その前にジムに行き汗を流す。

夜のビールを美味しく飲むために、サウナにも数回入った(^^)v

そう、夜は恒例の「梅ちゃん会」

会社の仲の良い人たちが集まっての忘年会でした。

飲んだ、飲んだ～～ビールをグイグイ飲みました～

ボーナス効果で夜の街も賑わっていましたね～

同じ日、ミーコちゃんとくぅーさんは４軒もハシゴしていたし(笑)

我が家は、チワワ効果で右から左ですので･･･(-_-;)

１次会で帰宅。

それでも、楽しい夜でした＼(^o^)／

後日詳しく掲載予定。

ということで･･･

皆さまも、スタッドレス交換はお早めに。。

ノーマルタイヤで雪道を運転しないでね。

で、〆させていただきま～すwww

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