なんとも・・・・
10/25（月）163cm_52.5kg
今朝体重を図ってみたらなんとあっさり痩せていました。
昨日、一昨日とじかんを見つけちゃお昼ねしていたというのに。
なにもしないのが1番痩せるなんて悔しいなあ。
でもせっかくなので、ブログ更新。
今朝体重を図ってみたらなんとあっさり痩せていました。
昨日、一昨日とじかんを見つけちゃお昼ねしていたというのに。
なにもしないのが1番痩せるなんて悔しいなあ。
でもせっかくなので、ブログ更新。
スリムウォーク（ＢＹ ピップ）
10/11（月）163cm_52.8kg
昨日あんなに暴飲暴食したのに体重が落ちてました。けれども体脂肪も増えている。。。そして筋肉量は減ってしまった。
痩せるってのは一瞬うれしいけれども、これじゃあいけないと思います。
昨日、今日と柔軟体操３０~４０分しました。やると効果てきめんなのがうれしい。
開脚してオデコが床についたのは感激でした。
わたしはＯＬで制服着用です。
普段ストッキングはマストなんですが、会社の運動不足から足がむくみがちなのでピップの「スリムウォーク（黒）」を履くことにしました。
制服に黒のハイソックスなんて学生みたいだなーーー。
本当はスニーカーで一日過ごしたいのですが。
夜は、ノーライスです。ご飯抜き・・・
エダマメと黒ビールとシシトウの天ぷら（好物）。
昨日あんなに暴飲暴食したのに体重が落ちてました。けれども体脂肪も増えている。。。そして筋肉量は減ってしまった。
痩せるってのは一瞬うれしいけれども、これじゃあいけないと思います。
昨日、今日と柔軟体操３０~４０分しました。やると効果てきめんなのがうれしい。
開脚してオデコが床についたのは感激でした。
わたしはＯＬで制服着用です。
普段ストッキングはマストなんですが、会社の運動不足から足がむくみがちなのでピップの「スリムウォーク（黒）」を履くことにしました。
制服に黒のハイソックスなんて学生みたいだなーーー。
本当はスニーカーで一日過ごしたいのですが。
夜は、ノーライスです。ご飯抜き・・・
エダマメと黒ビールとシシトウの天ぷら（好物）。
二の腕をきたえるぞ
10/11（月）163cm_測定記録なし
自分の体型でもっとも気になる部分は二の腕の振袖です。
誕生日に、友人が「腕立てするときに両手でもってコロコロ」する運動器具をプレゼントしてくれました！アリガトウ★
効果ありげなグッズですよ、こやつは。
二の腕以外に腹筋も使わねば元の姿勢に戻れない仕組みです。かなりキツイ。
いつの日かこれをスイスイ漕ぐぞ♪
朝から美味しいものをたくさんたべたので、、夜ご飯は抜きー！
自分の体型でもっとも気になる部分は二の腕の振袖です。
誕生日に、友人が「腕立てするときに両手でもってコロコロ」する運動器具をプレゼントしてくれました！アリガトウ★
効果ありげなグッズですよ、こやつは。
二の腕以外に腹筋も使わねば元の姿勢に戻れない仕組みです。かなりキツイ。
いつの日かこれをスイスイ漕ぐぞ♪
朝から美味しいものをたくさんたべたので、、夜ご飯は抜きー！
柔軟体操
10/7（木）163cm_53.5kg
先月、とくに柔軟体操をがんばったところ、これまでより２０センチずつくらい柔らかくなった気がします。ためしてガッテンによれば柔軟は寝たきりをふせぐんだそうです。
パリコレごっこしてモデル歩きしても股関節が痛くない・・
これってすごい発見だわー！！！もっと柔軟するぞーーーい！！！！
で、デュークウォーキングを３０分くらいして、
ハンバーグ食べて、抹茶アイスたべて。
・・・
明日からガンバリマス。
先月、とくに柔軟体操をがんばったところ、これまでより２０センチずつくらい柔らかくなった気がします。ためしてガッテンによれば柔軟は寝たきりをふせぐんだそうです。
パリコレごっこしてモデル歩きしても股関節が痛くない・・
これってすごい発見だわー！！！もっと柔軟するぞーーーい！！！！
で、デュークウォーキングを３０分くらいして、
ハンバーグ食べて、抹茶アイスたべて。
・・・
明日からガンバリマス。
会社のおやつ
10/5（火）163cm_53.2kg
今日は会社でおやつがたくさんでました。
北海道のお土産は美味しいものが沢山あって、断りきれませんー。
完食です。
夜は大好きなカレーライス。
でもご飯の替わりにレタスと水菜にカレーをかけてたべました・・・
毎日エレベーターは使わない生活は継続中。
今夜はニュースみながらダンベル体操も実行しました。
あと三半キカン？が鍛えられていないのか、先日スポーツクラブでスタートレックで走っただけで眩暈が。
ということで、森光子じゃありませんが、毎日でんぐり返しをすることにしました。これが大人になってやってみると結構キツイものです。
２回で充分目が回りました。森光子ってすごい。
これから毎日最低３回することにします。
今日は会社でおやつがたくさんでました。
北海道のお土産は美味しいものが沢山あって、断りきれませんー。
完食です。
夜は大好きなカレーライス。
でもご飯の替わりにレタスと水菜にカレーをかけてたべました・・・
毎日エレベーターは使わない生活は継続中。
今夜はニュースみながらダンベル体操も実行しました。
あと三半キカン？が鍛えられていないのか、先日スポーツクラブでスタートレックで走っただけで眩暈が。
ということで、森光子じゃありませんが、毎日でんぐり返しをすることにしました。これが大人になってやってみると結構キツイものです。
２回で充分目が回りました。森光子ってすごい。
これから毎日最低３回することにします。
お昼も軽めにします
10/6（水）163cm_53.4kg
昨日、帰り道むしょうにアイスクリームがたべたくなってしまいました。
シャトレー○に寄って、バニラアイス、抹茶アイス、ミルクバー、シュークリーム、
などなどを１，０００円分も買ってしまいました。
あっさりした食事が続くとどうしてもこういう気分になってしまいます。
でも晩ご飯たべたら結局おなかいっぱいで、アイスもシュークリームも食べませんでした。
残ったシュークリーム（145kcal）を朝一個たべました。
どうも体重が落ちないのはお昼に重箱弁当（～並みの豪華さってことです。）を毎日ほおばっているからかも。
今日からはお昼は軽めにします！
朝は、ショウガジュースのみ、昼は軽め、
夜はオヤツ抜き・・・ちょっと切ない気分ですが、食べる以外の楽しみを見つけたいです。
昨日、帰り道むしょうにアイスクリームがたべたくなってしまいました。
シャトレー○に寄って、バニラアイス、抹茶アイス、ミルクバー、シュークリーム、
などなどを１，０００円分も買ってしまいました。
あっさりした食事が続くとどうしてもこういう気分になってしまいます。
でも晩ご飯たべたら結局おなかいっぱいで、アイスもシュークリームも食べませんでした。
残ったシュークリーム（145kcal）を朝一個たべました。
どうも体重が落ちないのはお昼に重箱弁当（～並みの豪華さってことです。）を毎日ほおばっているからかも。
今日からはお昼は軽めにします！
朝は、ショウガジュースのみ、昼は軽め、
夜はオヤツ抜き・・・ちょっと切ない気分ですが、食べる以外の楽しみを見つけたいです。
近頃ちょっとサボりました
10/4（月）163cm_53.1kg
体重が変わらないので最近がっくりきてます。
なぜかというと、朝食も食べてないのに痩せないし・・・
ブログもサボり気味だったけど、「にっけい」さんのほかになぜか読者が一人増えたのでちょっと気を取り直して書き始めることにしました。
そうは言っても、毎晩１００回の「その場足踏み」は続けています。
それから腹筋５０回。
朝の生ショウガジュース
飲むヨーグルト。
会社は緑茶を自分で入れて飲むので、仕事で行き詰ると、はいお茶、ということでお茶を５杯くらいは飲んでいます。
ビタミンＣは多くていいんだけど、あんまり飲むとカフェインは鉄分を破壊するっていうし、ちょっと控えめにしましょう。。。
体重が変わらないので最近がっくりきてます。
なぜかというと、朝食も食べてないのに痩せないし・・・
ブログもサボり気味だったけど、「にっけい」さんのほかになぜか読者が一人増えたのでちょっと気を取り直して書き始めることにしました。
そうは言っても、毎晩１００回の「その場足踏み」は続けています。
それから腹筋５０回。
朝の生ショウガジュース
飲むヨーグルト。
会社は緑茶を自分で入れて飲むので、仕事で行き詰ると、はいお茶、ということでお茶を５杯くらいは飲んでいます。
ビタミンＣは多くていいんだけど、あんまり飲むとカフェインは鉄分を破壊するっていうし、ちょっと控えめにしましょう。。。
健康食品を総動員
9/30（火）163cm_53.6kg
★生ショウガジュース
★乳酸菌の基本、ヤクルト
お昼：きんぴらごぼう、クレッソン、頂き物の渋皮煮入りのマロンパイ
夜：鶏がら野菜スープ、ナスのぬか漬け２本、きんぴらごぼう
★にんにくは疲れを取るのに効果的！だそうなので、にんにくの漬物（１５粒くらい）
★９階まで一段抜かし、休憩なしで階段昇り
一応、美容のためにサプリメントも追加。
★コエンザイムＱ１０
チョコラＢＢ
ビタミンＣ １５００ｍｇ
夏休みにハワイにいったせいでお金がすっかりありません。
ほんとうなら、お風呂上りにお気に入りの美容液を使いたいところなのですが、
再来月まで口座は閉鎖同然。
★お肌のお手入れ（フェイシャル）
シャ○ルの化粧品サンプルは一つあたりがとても大きく、一個使い切るのに２週間はもちます。
まだ５個くらいはあまってるから、２ヶ月はサンプル美容液で乗り切れそう。
ありがとうシャ○ルさま…
多少用途が違っても同じ会社が作ってるし根っこの部分は共通でしょ。
★腹筋３０回
やっぱＢＥＮＰＩですっきりしない、、、いよいよあれに頼るしかないのかしら、コーラックに。うーん、でもできたら飲まないほうがいいだろうし、しばらく様子をみよう
★生ショウガジュース
★乳酸菌の基本、ヤクルト
お昼：きんぴらごぼう、クレッソン、頂き物の渋皮煮入りのマロンパイ
夜：鶏がら野菜スープ、ナスのぬか漬け２本、きんぴらごぼう
★にんにくは疲れを取るのに効果的！だそうなので、にんにくの漬物（１５粒くらい）
★９階まで一段抜かし、休憩なしで階段昇り
一応、美容のためにサプリメントも追加。
★コエンザイムＱ１０
チョコラＢＢ
ビタミンＣ １５００ｍｇ
夏休みにハワイにいったせいでお金がすっかりありません。
ほんとうなら、お風呂上りにお気に入りの美容液を使いたいところなのですが、
再来月まで口座は閉鎖同然。
★お肌のお手入れ（フェイシャル）
シャ○ルの化粧品サンプルは一つあたりがとても大きく、一個使い切るのに２週間はもちます。
まだ５個くらいはあまってるから、２ヶ月はサンプル美容液で乗り切れそう。
ありがとうシャ○ルさま…
多少用途が違っても同じ会社が作ってるし根っこの部分は共通でしょ。
★腹筋３０回
やっぱＢＥＮＰＩですっきりしない、、、いよいよあれに頼るしかないのかしら、コーラックに。うーん、でもできたら飲まないほうがいいだろうし、しばらく様子をみよう
ゴキブリ体操
9/29（火）163cm_53.5kg
★生ショウガジュース（ちゃんとすりおろさないと大変、破片がのどにあたると吐きそう）
親の手作りパン
お昼：海苔巻き
夜 ：さばの塩焼きとナスのぬか漬けを３本、ほか。
体重が変わらなくなってきたので、そろそろむくみも取れて、通常の体重になったみたい。中々理想体重に近づかない。でもあまり気にしなーーい、もんね。
テレビを見ていたら、むくみに悩む人必見っていう番組で「ゴキブリ体操」をやってました。
★ゴキブリ体操・・・仰向けにひっくり返り、手足を上に向けて「ﾊﾞﾀﾊﾞﾀ…」を３分間繰り返す
→人によっては、手足のむくみが200cc近くも取れる
さっそくやってみたところ、これが結構太腿にこたえる運動です。
３分もやったら息は上がるし。
★それから２分間、デューク・ストレッチ（股関節の柔軟）
★大腰筋トレーニング（歯磨きしながら、その場足踏み５０回）
★９階まで一段飛ばしで昇り切り
夜に青汁を飲むとよく眠れるそうです。
★友人からもらった「ファンケル青汁パウダー」を前の晩飲んでみました。
吐き出しはしないけど、ぜったい美味しくない・・・
今日はこんな一日デシタ・・・
★生ショウガジュース（ちゃんとすりおろさないと大変、破片がのどにあたると吐きそう）
親の手作りパン
お昼：海苔巻き
夜 ：さばの塩焼きとナスのぬか漬けを３本、ほか。
体重が変わらなくなってきたので、そろそろむくみも取れて、通常の体重になったみたい。中々理想体重に近づかない。でもあまり気にしなーーい、もんね。
テレビを見ていたら、むくみに悩む人必見っていう番組で「ゴキブリ体操」をやってました。
★ゴキブリ体操・・・仰向けにひっくり返り、手足を上に向けて「ﾊﾞﾀﾊﾞﾀ…」を３分間繰り返す
→人によっては、手足のむくみが200cc近くも取れる
さっそくやってみたところ、これが結構太腿にこたえる運動です。
３分もやったら息は上がるし。
★それから２分間、デューク・ストレッチ（股関節の柔軟）
★大腰筋トレーニング（歯磨きしながら、その場足踏み５０回）
★９階まで一段飛ばしで昇り切り
夜に青汁を飲むとよく眠れるそうです。
★友人からもらった「ファンケル青汁パウダー」を前の晩飲んでみました。
吐き出しはしないけど、ぜったい美味しくない・・・
今日はこんな一日デシタ・・・
階段健康法
9/27（月）163cm_53.5kg
★朝ご飯…生ショウガジュース、飲むヨーグルト
ベンＰちゃんのせいか、体重は増えてます。ちえ～～
でも脚がすっきりしてきたので、歩くのが気持ち良いし、
きょうは駐車場まで走っちゃいました（全速力３分）。
前日も家の階段（９階まで）で一気に登りきりました。
夕刊取り忘れたことに気が付いて、また１往復。
１段飛ばしです。
山登りに比べたら楽勝だけど、７階登ったあたりで息が上がってきます。
★朝ご飯…生ショウガジュース、飲むヨーグルト
ベンＰちゃんのせいか、体重は増えてます。ちえ～～
でも脚がすっきりしてきたので、歩くのが気持ち良いし、
きょうは駐車場まで走っちゃいました（全速力３分）。
前日も家の階段（９階まで）で一気に登りきりました。
夕刊取り忘れたことに気が付いて、また１往復。
１段飛ばしです。
山登りに比べたら楽勝だけど、７階登ったあたりで息が上がってきます。