家トレ

なんとか続いてます〜

今は時間帯に縛られず、出来るときに20〜30分やるって感じです

例えば平日は娘のお昼寝中や夕方、夕食を作る前やお風呂に入る前

子ども達は先にお風呂に入れておやつも食べてのんびりしている時間帯なので、割りと静かにトレーニングに集中させてくれます

全身ストレッチ(股関節、骨盤中心)寝て腹部や臀部の筋トレ、四つん這いで臀部筋トレ、立って有酸素運動、ビックスクワット下半身中心のストレッチ

と言う流れ

日によって多少違いはありますが、嫌にならない程度に、何より続ける事を目標に、生理中など、休みながらやってます

変化としては、朝イチだと太ももに隙間が

あと、下半身が少し柔軟性があがって筋力もついてきたかな〜って感じです

体重計は乗ってません

前回ストレスになったので

見た目や実感重視で続けて行きたいです

トレーニングその後

いろんなとこから情報を集めて、無理なくかつ効果的なトレーニングを模索中

お水とビタミンＢサプリ摂取

↓

軽く全身ストレッチ

↓

下半身中心の筋トレ

↓

その場ジャンプで有酸素運動

↓

股関節、下半身中心のストレッチ

と、まあこんな感じ

食事は食物繊維とたんぱく質を大切に、夜はなるべく炭水化物を摂らないように

とは言え、夜も炭水化物摂ってしまったり、昼ラーメン食べたり、晩酌もなかなかやめられませんが、その辺はゆるく

じゃないと続かない・・・、何より続ける事を第一に

あと、トレーニングも、ワタクシ腰にヘルニアと言う名の爆弾抱えてるんで、腰に負担の少ないものを

びゅーりふぉー

再燃

最近、久々にストレッチと筋トレ再開しました〜

息子の幼稚園の休園に伴い、なんとなく朝時間に余裕が

朝、お水を一杯飲んで、子ども達に朝ごはん食べさせたり、もしくはその後身支度を済ませて遊んでる間にやってます

【ストレッチ】

・上半身ストレッチ

・アキレス伸ばし、内腿伸ばし

・前屈後屈

・股関節ストレッチ

・脚曲げ股関節ストレッチ

・前腿伸ばし

【筋トレ】

・脚サイドアップ(左右30回)

・脚パカ(10×3)

・腰上げ(10×3)

・ヒップアップ(左右10×3)

・腕立て伏せ(10×3)

・スローワイドスクワット(10×3)

所要時間は大体30分くらい

今の時期でも汗ばむので、真夏は汗だくだろうな

となると、トレーニング後にシャワーを浴びるから、幼稚園再開後、どの時間帯にトレーニングするか考えないと

あと、入浴後にマッサージも再開しました

今回購入したクリームが微妙なんで、なんか見つけないと

トレーニングのお供はこれまたご無沙汰の西川さん

ちょっと離れてる間に、何やら色んなことしてらっしゃる

でも、やっぱり西川さんはいいね

テンション上がります

美ボディ目指してのんびりがんばろ〜