大変お待たせいたしましたm(_ _)m
待っていた人はいなかったですかね…・°・(ノД｀)・°・
二年前に書こうと思っていたベンチに座ってダンベルで鍛える方法です。
まず椅子に座ります。
次に足を広げます。
ダンベルを持って少し前傾姿勢でダンベルを持った肘を太ももの内側につけて
持っていない方の手は反対側の腿に置いてください。
分かりにくいと思いますので拡大しますｗ
息を吐きながら肘を曲げていきます。
このときに腿から肘が離れないようにしましょう。
巻き込むように持ち上げる
その後、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻していく。
逆の腕も行いましょう。
軽めの負荷で15～20回を2セット行うと良いそうです。
セット間のインターバルは3分以内だそうです。
筋トレで肉体改造ダイエット、大沼きんの筋トレ講座などを参考にして作りました。