みなさん，こんにちは．summersです．
本日は
6時 ：起床太陽の日を浴びながら15分ほど瞑想（ぼーっと何も考えないようにしていただけ笑）
6時半 ：朝食
・プロテインシリアル＋牛乳→タンパク質約20g
7時 ：家事
・洗い物．掃除機，お風呂掃除，洗濯物
9時 ：買い物
10時半 ：資格の勉強
12時 ：昼食（オイコスヨーグルト，オートミール30ｇ，プロテイン）→タンパク質約30ｇ
13時半 ：メルカリ梱包作業
14時半 ：お昼寝
15時半 ：資格の勉強
17時半 ：筋トレ
・ふくらはぎ
・上腕二頭筋，三頭筋
・肩
・腹筋
19時半 ：夕食（鳥胸肉250ｇ，プロテイン）→タンパク質40ｇ
21時 ：お風呂
本日の結果
体重：88.70kg
ＢＭＩ：28.6
体脂肪率：20.5%
筋肉量：66.90kg
基礎代謝：2046kcal
これからもがんばっていきます．