人格は繰り返す行動の総計である。
それゆえに優秀さは、
単発的な行動にあらず、
習慣である。
――スティーブン・R・コヴィー『7つの習慣』
今日は、
私の習慣トラッカーの中身をご紹介します。
習慣トラッカーとは、
習慣にしたいことを実行して
手帳に印をつけるというものです。
一般的にはハビットトラッカーと言いますが
文字面が見づらいかなと思い、
習慣トラッカーと書いています。
私はバレットジャーナル方式で、
ドット方眼の手帳用紙に欲しい枠を自作しています。
習慣トラッカーは、
ウィークリーページにつけています。
バーチカル欄の下に、シールを貼る欄を作っています。
拡大するとこんな感じ。
各項目をアイコンで描いています。
アイコンの意味はこちら。
各項目について
それぞれ説明させていただきますね。
♥デスクの3分間清掃
３分間のちょこちょこ清掃を毎日続けると
すごく片付くので意識してやっています。
大掃除しなくても、
毎日少しずつお掃除すれば
いつの間にか綺麗になってしまいます。
♥読書2ページ以上
これも、
日々の積み重ねで
気づいたら意外とたくさん読めてしまいます。
読書はある程度習慣にはなりましたが
シールを貼るのが楽しいのでトラッカーをつけています。
♥植物の水やり
私は植物を枯らす才能があります(笑)
水をやりすぎたり、逆にやらなさすぎたりで
うまく育てられないのですが、
バルコニーにいるガジュマルの木だけは
元気に育ってくれています。
彼に水を上げるのを忘れないよう、
習慣トラッカーには必須の項目です。
（多少忘れても枯れないけど）
♥娘の成長アルバム
私は、プロジェクトライフという、
アメリカ発祥のおしゃれなポケット式アルバムを作っています。
娘の成長アルバムを作ることは、
私の人生の優先順位TOP10に入るくらい大切なことです。
毎日10分でも娘のアルバムのために時間を使えば、
これも”ちりつも”で、
いつの間にかけっこう作れちゃいます。
プロジェクトライフはポケットにカードを入れる形式なので
時間を区切りやすいというのも進めやすいです。
♥目のアンチエイジング体操
目の周りの筋肉を鍛える体操です。
目をぐるぐるまわしたり、
より目をしたりしています。
1か月くらいサボったら急に目元が老けた気がしたので
忘れずに毎日やりたいです。
♥Facebookチェック
妊活中、他人の妊娠・出産報告や赤ちゃんの写真がきつくて
Facebookを見るのをぱったりやめてしまいました。
でも、ある時Facebookを見ていなかったために
大変残念な思いをしてしまって。
（いまだに残念すぎる）
それ以来、Facebookを定期的にチェックすることを
習慣にしたいと思いました。
育児で自由な時間が少なく、
なかなか意識しないとFacebookを見に行けないので
習慣トラッカーは必須です。
♥藤本さきこさんの手帳ワーク
藤本さきこさんの手帳は、
毎日ワークがある手帳です。
忙しいとやらなくなってしまうので
習慣トラッカーにつけています。
続けたいと思っています。
♥やりたいことリスト
単なるToDoではなく、
自分がやりたいこと、
急ぎではないけど大切なことリストに書いていて、
それを5分でも着手したらシールを貼ります。
例えば…久しぶりに友達に手紙を送りたいとか、ちょっとしたお礼を送りたいとか。
私の中では「循環リスト」と呼んでいます。
アイコンのイラストはこのように矢印を書いています。
自分が望んだことをどんどん行動に移して、
その結果また新しいことにワクワクして、
またそれを現実にして…
という循環の良い生き方をしたい、
と思って、循環リストを日々ちょこちょこ進める生活をしています。
♥読書メモの見返し
読書したあと、エッセンスを手帳にまとめていて、
それを少しでも見返したらシールを貼ります。
読書して時間が経つと、
本の内容ってすごい勢いで忘れていっちゃうので、
自分の血肉になるまでインプットするよう、
見返しています。
読書メモ意外にも、
人生でやりたいことリストや名言集など、
何度も見返したいものは、
手帳の前半に集めて綴じています。
こちらに読書メモなどを写真付きでたくさん載せています。
♥満たされトラッカー記入
私は1日の満たされ度合をグラフにして記録しています。
その日の満たされ指数を1～5でグラフに印をつけるだけなんだけど、
すぐ忘れるので、
トラッカー欄で付け忘れを防いでいます。
満たされトラッカーをつけると、
自分がどういう時に満たされない1日をすごしてしまうのか、
傾向と対策がわかるのでオススメです。
♥24時前までに就寝
これは最新の項目。
日中は育児で自分の自由時間が少ないため、
どうしても夜ふかしして趣味や手帳タイムをズルズルと楽しんでしまいます。
でも、何をするにも健康が一番の土台だから、
24時までに就寝することに決めました。
モチベーション維持もかねて、
トラッカーで管理しています。
以上11項目が
私の習慣トラッカーの中身と背景です。
どれも、
人生で大切にしたいことばかりです。
でも正直いって、
毎日すべてにシールを貼ることはできません。
ただ、
欄がある限り意識は向きます。
育児と自分の体力、
時間の配分を日々調整しながら、
やれる範囲で無理なく続けるようにしています。
ご参考になればうれしいです。
それでは最後に私の幸せシェアを。
10/14の幸せ
洗濯乾燥機のメンテナンスをしてもらった。洗濯ものがバシっと乾くようになってくれてとってもうれしい。
お母さんが来てくれた。娘が大喜びしていて私もうれしい。そしてやっぱり育児は人手だ。もう一人大人がいてくれるだけで本当に助かる。
マクドナルドの三角チョコパイを食べた。おいしかった。人気の理由がわかる。
お母さんと娘と3人で歩いてお買い物した。娘を連れて行きづらいところへ行けてよかった。
新しいシールを発見して大興奮！めちゃかわいいのが買えたー♡
旦那さんが早く帰ってきてくれて、みんなでご飯を食べられた。
旦那さん特製の唐揚げがめっちゃおいしかった！
娘が初めて唐揚げを食べた！お肉類をほとんど食べない子だったので、とてもうれしかった。
お読みいただきありがとうございます。
大本絢子
