こんにちは！
プレママのための鍼灸師の神田佳代です。
このブログでは、
病院などで治療をしてもらえない腰痛や肩こりなどの
痛みや不調をガマンしている妊産婦さんに向けて、
心と身体がラクになる情報や
ちょっとしたセルフケアの方法をお伝えします。
今、沖縄に帰って来てます。
大阪より沖縄のほうが風があって涼しいですね。
日中は日差しが強く、
皮膚に突き刺さる感じがするけどね。
友達が遊びに来たので、
ジップラインとコーヒー焙煎体験をしてきました。
自然の中で過ごすと満たされますね。
今日は妊娠後期のお話です。
妊娠後期になると、かなりお腹が大きく
目立つようになってきますね。
肺も圧迫されて、呼吸が浅くなってきてませんか？
深呼吸しにくいですよね。
胃も圧迫されてきてませんか？
赤ちゃんが大きくなってくれるのは嬉しいのけど、
ママはどんどん動きにくくなる一方です。
生まれるまでにまだまだ期間があるのに、
これ以上お腹が大きくなって
呼吸が苦しくなるのではと
心配しているあなた！
大丈夫です。
お腹のスペースはまだ横にもあります。
わき腹を伸ばすことで、
胸が広がりやすくなり、
呼吸のしやすくなるし、
おなかが前に突出するのも
目立たなくなります。
胃がつっかえて苦しい人、
呼吸がしにくい人、
おなかが前に張り出してる人は
これをやってみて。
≪わき腹のストレッチ≫
① 椅子に骨盤を立てて座り、右手を上にあげる。
② 左手は椅子の座面を押して
お尻が浮かないようにします。
③ 左に身体を少し倒してわき腹を伸ばします。
④ 右手は斜め上にあと2cm遠くに伸ばそうにすると、
さらにわき腹が伸びます。
注：この時呼吸は止めずにゆっくり大きな呼吸をしましょう。
⑤ 4回深呼吸するか、
20秒間しっかりストレッチしましょう。
⑥ 反対の同じように伸ばしましょう。
注：お尻が浮きそうになったら、座面を押してくださいね。
終わったら、深呼吸をしてみましょう。
まだまだ赤ちゃんは成長して、
おなかは大きくなるので、
毎日少しずつ、やってみてね。
このストレッチをすると、
呼吸が楽になり、
お腹のせり出しが少なくなり、
胸のつかえが少なくなりますよ。
ママが元気で気持ちよく過ごしていることが
最高の赤ちゃんへのプレゼント！
それでもよくならないときは、
私に相談してみてね！
Zoomであなたの様子を見ながら
アドバイスもできますよ。
公式Lineから連絡してくださいね。
公式ライン：妊産婦ケアサロン神田 ＠550oaqug
今日も笑顔で楽しく過ごせますように！
＃鍼灸師 ＃沖縄 ＃大阪 ＃プレママ ＃妊娠後期 ＃胸のつかえ ＃息苦しい
＃呼吸がしにくい ＃おなかが出すぎ ＃息がしにくい ＃胸の圧迫感 ＃胃の圧迫感 ＃わき腹のストレッチ ＃セルフケア ＃わき腹ストレッチ
＃オンラインにて活動中