前回のブログで
１年でー17kgを達成するために
意識した２つのポイントをお伝えしましたが
今回は
「どんな食事管理をしたのか」
をお伝えします！
１年でー17kgした食事管理方法
前回お伝えした
１年でー17kgを達成するために意識した
２つのポイント
をご覧になっていない方は
こちらからご覧ください！
80kg→63kg
2023/7/20→2024/7/20
まず自分の中で課したルールは
・短期間で痩せようと思わない
・1カ月で減らすのは-1.5kgまで
この2つ！
では実際にどんな食事管理方法を
行なったのかをお伝えします！
私の場合は
炭水化物を摂取すると
身体がむくみやすく太りやすい体質なので
一般的にいう糖質制限ダイエットになります。
しかし過去何度も糖質制限ダイエットを
試みましたが
空腹に耐えれずイライラし
１回の油断で全てが無に。
なので今回は
ただ制限するのではなく
お腹を満たしながらカロリーを抑えるため
ある食材を代替することで
低カロリー&高たんぱく&満足度
を実現！
無理のない範囲で快適にー17kgを達成することができました！
その代替品とは・・・
「豆粉」
元々お米よりは
パスタやパンの方が好きで頻繁に食べていましたが
皆様ご存じの通り
パスタやパンは糖質が多く含まれており
さらに血糖値の上昇が激しくなる食品です。
血糖値の上昇値が高くなると
血糖値を抑えるためにインスリンが
大量に分泌されます。
このインスリンが
血液中の糖分を脂肪として貯めこんでしまう
ことにより
高糖質食は太ると言われる理由です。
しかしお米やパスタ、パンは
腹持ちが良く
食事の中でも満腹感を一番感じられる食品。
完全に断ってしまうと
野菜や肉だけで過ごすことになり
満腹感を得ようとすると
１回の食事で
大量のサラダと２~300gの肉魚を
摂る必要があります。
1度頑張ってみようと思いましたが
毎食その量を調理する時間や
食材を準備するコストがかかり過ぎ
さすがにずっとはやってられませんでした・・。
そこで出会ったのが「豆粉」を使った商品。
大豆で作られた商品なので
小麦粉を使っているパスタやパンと比べ
大幅に糖質をカットできており
さらに植物性のタンパク質が豊富！
それなのに
普通のパスタやパンを食べているのと
同じような満腹感を感じることが出来ていました！
今回ー17kgした際には
・朝食：普通のパンを豆粉パン
・夕食：お米や普通のパスタを豆粉パスタ
に代替えしただけ！
食べるボリュームは変えずに
主食になる部分を
全て豆粉をつかったものに変えただけで
無理なく痩せることが出来ました(^^)
※揚げ物やジャンクフードは控えてます。
けど大豆スナックとアイスは食べてました。笑
しっかり食べながら
体重を落とすことができたので
食事制限によるイライラや
我慢している反動も全くなく
昔みたいに
タガが外れて暴食することも一切なし！
痩せたいけど食事制限はしたくない
そんな方は
普段食べている主食(炭水化物)を
豆粉で作られているものに代替え
してみてはいかがでしょうか？
今ではスーパーでも普通に買えるので
無理なく継続できると思いますよ(^^)
